Sistemul imunitar nu e un sistem organic izolat, ci conlucrează strâns cu psihicul și creierul. Din aceste concluzii a creat psihologul american Robert Adler, în urmă cu 40 de ani, noțiunea de "Psihoneuroimunologie" (PNI). La vremea respectivă, ideile lui Adler erau cu totul noi, dar astăzi nu se mai îndoiește nimeni de faptul că stresul joacă, de pildă, un rol în bolile autoimune. Psihologul american Sheldon Cohen, unul dintre cei mai experimentați specialiști în răceli și gripe, a fost primul care a demonstrat că stresul ne expune mai mult la riscul răcelilor. În cadrul experimentelor sale, Cohen le-a pulverizat în nas unor oameni sănătoși, viruși gripali, după care i-a izolat o săptămână și a așteptat rezultatul. În plus, a reușit să afle, cu ajutorul unui chestionar, dacă subiecții avuseseră înainte dispute, dacă dormiseră prea puțin sau dacă erau singuri. Și a dovedit că presiunea și solicitările mari la locul de muncă, dar și conflictele prezintă cel mai mare risc pentru sistemul imunitar. Aceste concluzii indică, de fapt, calea prin care putem oferi sprijin propriului sistem imunitar: metodele de relaxare ne ajută să avem o atitudine mai bună față de stresul durabil, susținând, astfel, imunitatea.
Puterea verde
* O zi petrecută în pădure reduce la bărbați nivelul adrenalinei cu circa 30%, iar la femei, cu 50%.
* Două zile de "baie verde de pădure" întăresc sistemul imunitar vreme de o lună.
* Trei tipuri de proteine anti-cancer - și extrem de multe celule "ucigașe" produce organismul în timpul unei "băi de pădure".
* Cinci minute petrecute în pădure sunt suficiente pentru instalarea efectului relaxării
Întăritori ai imunității
Somnul
În timpul somnului, creierul produce transmițători care modifică pozitiv memoria imunitară.
Mișcarea
Celulele musculare active produc albumine care contracarează infecțiile. Hormonii de stres sunt descompuși.
Lumina
Producția de vitamina D, strâns legată de lumina soarelui, reglează activitatea sistemului imunitar. Un nivel mai ridicat al vitaminei D din sânge înseamnă un posibil risc mai redus de cancer și de alte afecțiuni.
Afecțiunea
Singurătatea slăbește imunitatea. Deci: apropiați-vă de oameni, făceți-vă prieteni!
Mâncarea
Usturoiul și afinele au efecte antiinflamatorii și antibacteriene puternice.
Metode simple de relaxare
- Stresul de durată lungă este un puternic declanșator de infecții. Yoga, tehnicile speciale de respirație sau meditația "calmează", în mod cert, sistemul de alarmă al organismului -
Yoga
Această tehnică de mișcare, originară din Extremul Orient, este cercetată științific de circa 50 de ani și dovedește efecte pozitive în caz de stres. Asanele - anumite poziții ale corpului în yoga - reduc nivelul stresului, ameliorează dispoziția și combat frica și stările depresive. Conform studiilor, sunt suficiente 90 de minute de yoga pe săptămână. Deja după o serie de exerciții, hormonii de stres din salivă sunt mai puțini.
Respirația
Spiritul și respirația se află într-o strânsă legătură. La stres, respirăm - fără să vrem - mai repede - un proces natural, condiționat evoluționar, dirijat de sistemul simpatic. Prin expirații prelungite, putem să-i activăm "adversarul", sistemul parasimpatic. "Nervul odihnei" este responsabil pentru relaxare și regenerare. Încercați exercițiul 4/6: inspirați 4 secunde și expirați 6 secunde.
Meditația
Reduce stresul și întărește sistemul imunitar. Adulții care meditează sunt predispuși mult mai rar la răceală decât cei care nu meditează.
Încercați așa-numitul "Bodyscan" (scanarea corporală): Culcați-vă pe spate și "străbateți-vă", în minte, corpul, din creștetul capului până la tălpile picioarelor.