Încercați un tango
Când ne lăsăm cu totul furați de mișcare, psihicul își regăsește echilibrul. Tangoul îi poate ajuta chiar și pe pacienții diagnosticați cu depresie, după cum a demonstrat psiholoaga australiană Rosa Pinninger, într-un studiu realizat pe această temă la Universitatea din New England. Explicația? În primul rând, pașii de tango impun dansatorului o concentrare absolută, care nu mai lasă loc pentru tristețe. Apoi, faptul că se dansează în compania unui partener face să dispară sentimentul de singurătate. Și nu în ultimul rând, dansul creează în general bună dispoziție. De aceea, uneori este suficient să ne mișcăm spontan în ritmul unei melodii care ne place, pentru ca o zi nesuferită să devină dintr-o dată una frumoasă.
Băi de lumină
Vă crește apetitul - în special de dulciuri - dar concomitent vă scade optimismul și nivelul de energie? Deseori, cea care produce asemenea efecte în lunile noiembrie-martie este depresia sezonieră, cauzată de deficitul de lumină. Ea se poate trata comod, la domiciliu: așezați-vă pentru o oră sau două, de preferință dimineața, la distanță de o lungime de braț de o lampă cu lumină de zi, având intensitatea de minimum 2.500 lucși. În timpul ședinței de fototerapie vă este permis să luați micul dejun, să citiți o revistă, ori să lucrați - după cum doriți.
Apelați la puterea plantelor
Câteodată, lumina nu este de-ajuns pentru a vă risipi indispoziția. Atunci luați zilnic, în completare, un preparat care conține extract de sunătoare, cu concentrația de 900 mg. Pot fi astfel ameliorate depresiile ușoare, până la cele de gravitate medie. Sunătoarea are o acțiune solid fundamentată științific, nu provoacă efecte secundare, obișnuință sau dependență. De aceea, tratamentul poate fi prelungit pe toată durata iernii. Același lucru se poate spune și despre extractul de Rhodiola rosea. În calitatea ei de plantă adaptogenă, aceasta crește rezistența nervoasă și capacitatea de adaptare a organismului la diverse tipuri de stres. Este remediul cel mai indicat în situațiile stresante, când ne simțim epuizați și apăsați de gânduri negre.
Bucurați-vă de tot ce vă oferă afecțiune
Cele mai mari suferințe sufletești sunt generate de prejudiciile aduse psihicului, vreme îndelungată, și de teamă. Căci în asemenea împrejurări, hormonii stresului se mențin permanent la un nivel ridicat. Leacul salvator, capabil să inducă sentimente de fericire, este afecțiunea. Numeroase studii au demonstrat că ea ameliorează stările depresive și chiar durerile fizice. Tot ce alină sufletul funcționează ca un medicament: mângâierile primite de la o persoană iubită sau glumele unor prieteni care ne fac să râdem din toată inima. Și nu numai atât. Cercetătorii de la State University of New York au constatat că și un animal pe care îl îndrăgim ne poate dărui fericire: când ne jucăm cu un cățel, de exemplu, se poate observa, deja după 15 minute, o creștere a secreției de dopamină și serotonină.
Suplimentați vitaminele B
Mulți oameni simt nevoia de ceva dulce, în momentele când sunt stresați. Greșit. În loc să ne aducă fericirea, o supradoză de zahăr creează, dimpotrivă, o stare de moleșeală și descurajare. Aceasta se întâmplă din pricină că zahărul este un mare "mâncător" de vitamina B1. În lipsa ei, nervii slăbesc și nivelul de energie coboară dramatic. În general, o aprovizionare suficientă a organismului cu toate vitaminele din complexul B este importantă pentru menținerea sănătății și a bunei dispoziții în perioadele stresante. Le găsim, printre altele, în produsele din făină integrală, carne, pește, lactate, varză creață și spanac. Însă dacă vă simțiți deja obosiți și apatici, eventual aveți și probleme de concentrare, ar fi mai bine să vă compensați carența luând un supliment cu vitamine B.
Lăsați homeopatia să vă energizeze
Dacă stresul vă provoacă nervozitate în cursul zilei, iar noaptea vă trezește din somn, vă puteți redobândi calmul cu remediul homeopatic Zincum metallicum D12 - câte 5 granule, de două ori pe zi. Sunteți obosiți și vă concentrați cu dificultate? În acest caz, luați Acidum phosphoricum D12.
Asigurați-vă aportul de fier
Dacă, uitându-vă în oglindă, vedeți o față obosită și tristă, pe care vă vine greu s-o mai recunoașteți, e cazul să vă faceți o analiză de sânge pentru măsurarea valorii fierului, mai exact a feritinei. Când ea este redusă sub limita inferioară, aceasta indică faptul că organismul nu dispune de o cantitate suficientă de fier. Lipsa lui dă naștere unor stări depresive și de extenuare, deoarece fierul este vehiculul care transportă oxigenul până la fiecare celulă din corp, inclusiv din creier. Astfel, privarea de oxigen echivalează cu o "sufocare" a creierului, care nu mai are posibilitatea să "respire" normal. În special vegetarienii și veganii riscă o asemenea carență, întrucât fierul provenit din surse vegetale (cum sunt leguminoasele, sfecla, broccoli sau fulgii de ovăz) nu poate fi valorificat de către organism la fel de bine ca acela asimilat din carne. De regulă, deficitul se compensează rapid prin administrarea unui supliment cu fier, însă tratamentul ar trebui urmat numai cu avizul unui medic. Pentru că o supradozare poate declanșa simptome de intoxicație: diaree și vomă.
Verificați-vă tiroida
Când observați că melancolia apare simultan cu o oboseală nesfârșită și o creștere inexplicabilă a greutății corporale, ar fi bine să solicitați o investigare amănunțită a tiroidei. Dacă glanda produce prea puțini hormoni, aproape toate procesele metabolice din organism se desfășoară mai lent, ceea ce duce, deseori, la instalarea unei indispoziții cu tendințe depresive. În funcție de cauza și de gravitatea disfuncției tiroidiene, medicul va recomanda fie tratamentul cu o iodură, fie terapia de substituție cu hormoni. Stabilirea unei doze corecte va avea drept efect reechilibrarea metabolismului, ca și a psihicului.
Excludeți eventualitatea infecției cu un virus
Ați avut cu câteva săptămâni în urmă dureri în gât sau ați tușit? La adulți, virusul Epstein-Barr se manifestă frecvent prin simptome identice cu acelea ale răcelii. De cele mai multe ori, persoana în cauză se simte lipsită de putere și deprimată încă o lună sau două după aceea. În unele cazuri, virusul poate rămâne în organism în stare latentă, pentru o perioadă mai lungă. Când redevine activ, el influențează din nou starea de spirit a purtătorului. Pentru a stabili dacă virusul Epstein-Barr există sau nu, este necesară o analiză de laborator. Dacă i se depistează prezența, pacientul e sfătuit să aibă răbdare și să evite eforturile. Vitaminele C și E, precum și zincul și seleniul, susțin organismul în lupta sa cu virusul. În scopul de a stimula mecanismele de autovindecare ale corpului, se poate apela și la remediul homeopatic Penicillium glabrum D4.
Practicați un antrenament de rezistență
Un jogging în ritm ceva mai lent previne depresia, dar poate s-o și amelioreze. Fiindcă determină creierul să-și mărească producția de dopamină, serotonină și noradrenalină, neurotransmițători care acționează ca un veritabil tonic al sufletului. Mai multe studii științifice arată că, pentru a se obține acest efect antidepresiv, sunt necesare trei sau patru antrenamente pe săptămână, fiecare având durata de 30-45 de minute, timp în care pulsul ar trebui să crească la circa 120 de bătăi pe minut. Cei ce nu pot alerga din motive de sănătate au la dispoziție, ca alternativă, mersul pe bicicletă.
Exerciții de atenție
Omul percepe realitatea înconjurătoare cu ajutorul celor cinci simțuri: văzul, auzul, mirosul, gustul și pipăitul, din care se nasc gândurile, senzațiile, pe care le influențează. Dar foarte puțini oameni își folosesc, în viața de toate zilele, forța pozitivă a simțurilor. Cu ajutorul exercițiilor de atenție, ele pot fi din nou stimulate.
Atenția se poate exersa oricând și oriunde, pentru că ea înseamnă, de fapt, concentrarea pe ceea ce se întâmplă într-un anume moment, golindu-ți mintea de alte gânduri. La masă, de pildă, atenția presupune concentrarea pe felul în care arată bucatele, cum miros, ce consistență au, ce gustÖ Când mergi, nu te gândești la dosarul care te-așteaptă la serviciu, pe birou, ci te concentrezi pe contactul tălpii și piciorului cu pământul, de la călcâi și până la vârf.
Cui i se recomandă? Oamenilor extrem de stresați, care nu mai bagă în seamă nimic din ceea ce îi înconjoară. Simțurile ascuțite deschid o nouă priveliște asupra lumii, care ne ajută să întâmpinăm greutățile relaxați, să le interpretăm dintr-o perspectivă mai optimistă.
Exercițiu pentru stăpânit nerăbdarea:
Face bine când trebuie să aștepți multă vreme la o coadă, la supermarket, sau la doctor, în sala de așteptare.
1. Încercați să conștientizați ce simțiți în vreme ce așteptați: plictiseală, nerăbdare, furie, nervozitate.
2. Aprofundați senzația și gândiți-vă cum acționează asupra dvs.
3. Concentrați-vă pe corp. Ce simte? Mușchii sunt încordați? O să simțiți, pe loc, o relaxare binevenită.
Când devine situația cu adevărat gravă?
Dacă melancolia persistă cu variații nesemnificative pe o perioadă mai lungă și nici evenimentele îmbucurătoare intervenite pe parcurs nu reușesc s-o atenueze, ar putea fi vorba de o depresie clinică. În cazul când observați simptomele enumerate mai jos, ar fi nimerit să vă adresați unui medic.
* Proasta dispoziție își face apariția încă de dimineață, imediat ce v-ați trezit. Este ca și cum n-ați întrevedea nicio rază de speranță pentru ziua care abia începe.
* Lipsa totală de energie și de inițiativă vă face inactivi.
* Aproape că nu mai simțiți reacții afective, ca bucuria sau deznădejdea.
* Vă chinuie nesiguranța și frica.
* Apar dificultățile de concentrare. Vă pierdeți interesul pentru oamenii din preajma dvs. și pentru ceea ce se petrece în jur.
* Cele mai mici eforturi provoacă stări de oboseală maximă. Vă simțiți suprasolicitați.
* Aveți tulburări de somn și vă pierdeți pofta de mâncare.
* V-a scăzut mult stima de sine.