Măsuri imediate
* Dacă criza survine când sunteți în picioare, așezați-vă și odihniți-vă câteva clipe.
* Dacă sunteți culcați când se declanșează criza, ridicați-vă în capul oaselor sau așezați-vă pe un scaun, pentru a atenua presiunea asupra nervilor cardiaci aflați la originea durerii, și chemați imediat un medic sau - și mai bine - salvarea, deoarece o durere toracică puternică pe timp de repaus poate fi un semn premergător infarctului. Și fiecare minut contează!
* Dacă atunci când se produc crize sunteți agitați sau speriați, încercați să vă calmați. Stresul sporește nevoia de oxigen a inimii. Și pentru orice eventualitate inițiați-vă în yoga, meditație sau în orice altă metodă de relaxare.
Alimentația și suplimentele alimentare
* Acizii grași Omega-3 protejează inima și vasele de sânge. Peștele gras (macrou, somon, sardină) este o sursă foarte bună de Omega-3: este recomandabil să-l consumați de două ori pe săptămână. Dar puteți să luați și pilule cu untură de pește. Dacă nu aveți contraindicații, luați zilnic circa 300 mg de untură de pește.
* Mai multe studii au arătat faptul că usturoiul contribuie la scăderea ușoară a nivelului de colesterol și la ameliorarea fluidității sângelui. Pentru o eficiență maximă, el trebuie mâncat crud (un cățel pe zi), de pildă în sosurile pentru salate. Dacă nu vă place gustul, optați pentru gelule cu praf de usturoi, care posedă aceleași proprietăți.
* Acidul folic (sau vitamina B9) și vitamina B12 limitează creșterea nivelului de homocisteină din sânge, un aminoacid care - în concentrație mare - deteriorează pereții arterelor.
Unele studii pun la îndoială proprietățile suplimentelor și recomandă căutarea acestor vitamine în alimentație mai degrabă. Carnea, peștele și ouăle sunt bogate în vitamina B12, în timp ce legumele verzi, leguminoasele și citricele sunt surse excelente de acid folic. Există, însă, și studii care - dimpotrivă - au constatat influența benefică a suplimentelor asupra bolilor cardiace, recomandând o doză zilnică de 400 mg de acid folic și de 0,5 mg de vitamina B12.
Mai bine să preveniți, decât să vindecați
* Întocmiți împreună cu medicul dvs. un program de exerciții fizice. Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de angină pectorală.
* Încetați să mai fumați. Nicotina îngustează vasele de sânge, agravând angina pectorală. Evitați spațiile cu fum.
* După o masă copioasă, odihniți-vă sau rezumați-vă la o activitate liniștită. Digestia mobilizează un volum important de sânge și inima primește mai puțin oxigen, ceea ce sporește riscul anginei pectorale.
* Când e frig, evitați să stați prea mult afară. Frigul stimulează reflexele musculare aflate la originea anginei pectorale.
* Evitați efortul fizic brusc, de pildă alergatul după un autobuz sau ridicarea unui obiect greu.
* Dați jos din kilograme, dacă e necesar. Consumați 5 porții de legume și fructe pe zi, cereale complete și glucide lente (cartofi, paste făinoase, orez). Reduceți alimentele grase (prăjeli, prăjituri, biscuiți sărați, ciocolată...). Preferați laptele semidegresat sau degresat, carnea slabă, și consumați pește de minimum două ori pe săptămână. Reduceți grăsimile folosite la prepararea bucatelor și la asezonarea salatelor și variați-le, optând pentru uleiul de măsline (la salate) și margarina cu fitosterol (la tartine). Un consum moderat de vin roșu se poate dovedi benefic.
Ce trebuie să știți
Durerea puternică și apăsătoare resimțită în torace în momentul unei crize de angină pectorală este semnalul că inima primește sânge insuficient oxigenat. Cauza cea mai frecventă a acestei anomalii o reprezintă diminuarea calibrului uneia sau mai multor artere care irigă inima, dereglare legată - în general - de prezența plăcilor lipidice (ateroame) pe pereții arterelor. Durerea provocată de o angină pectorală începe, de obicei, la nivelul coastelor, după care iradiază spre umeri, brațe (mai ales cel stâng) și maxilar. Ea este însoțită uneori de o respirație sacadată, de amețeli, de greață, de aritmie cardiacă și de un sentiment de angoasă.
Tusea, bronșita, mucozitățile...
Mai tare decât bronșita: lavanda
Uleiul aromat de lavandă este ideal pentru o compresă contra bronșitei. Luați un tifon dublu, care să ajungă de la axile până la ultimele coaste, și petreceți-l pe după spate. Stropiți-l cu ulei aromat de lavandă (în concentrație de 2%) și puneți deasupra o folie de plastic sau de aluminiu. Deasupra puneți o buiotă cu apă fierbinte. Când compresa se încălzește, se acoperă cu un șal de lână. Păstrați-o cât mai mult seara, când vă culcați.
Tusea, vindecată cu miere
Mierea vindecă tusea chinuitoare a copiilor mai bine decât orice medicament de la farmacie, afirmă medicii americani. În urma unui experiment efectuat cu 3000 de copii, cărora li s-au administrat, în proporție de 1:1, medicamente sau miere curată de albine, s-a observat că micuții ce fuseseră tratați cu medicamente tușeau la fel de rău ca înainte, în vreme ce copiii tratați cu miere erau pe deplin vindecați. O prevedere e necesară: mierea nu trebuie să le fie administrată sugarilor. Uneori, ea conține bacterii care, în primele 12 luni de viață, pot să declanșeze paralizii. Pentru copiii mai mari și pentru adulți nu există niciun pericol.
Lipsa de fier - pericol pentru bronhii
Tusea cronică, în cazul femeilor, poate fi semnul unei grave lipse de fier. La concluzia aceasta au ajuns medicii de la Universitatea din Torino. 160 de paciente care sufereau de luni de zile de tuse au fost tratate cu pilule de fier, după care s-au făcut sănătoase. Ca o urmare firească, aceiași medici recomandă, mai ales în cazul femeilor, să se recurgă la o analiză de sânge, pentru ca nu cumva pricina bolii să fie lipsa de fier.
Respirație pe malul mării
Tusea și răceala nu sunt un motiv să nu vă duceți iarna la... mare. Dimpotrivă: un sfârșit de săptămână la Mamaia sau Eforie ar fi un tratament ideal. Clima marină - aer proaspăt, ioni negativi, raze ultraviolete, temperatură scăzută - întăresc sistemul imunitar. La temperaturi scăzute și umede respirăm mai liniștit și mai profund. Plămânii primesc o porție suplimentară de oxigen și aproape deloc aer poluat. Frigul și soarele la un loc produc mai mult cortizol, un hormon care combate strașnic infecțiile. Iar sarea din aer calmează iritarea căilor respiratorii și grăbește eliminarea mucozităților. Atâtea binefaceri, cu un singur medicament natural.
Deosebiți o tuse de... alta
Tusea are cauze diferite și e bine să știm să le deosebim. Tușitul uscat, care apare la debutul răcelii, se tratează cu antitusive - pastile și siropuri naturale. El seamănă mai degrabă cu un lătrat răgușit, sufocant, și îi chinuie groaznic pe cei bolnavi. De cele mai multe ori pornește din gât și nu se lasă deloc dat afară. Tusea "bogată", "spartă" apare în faza finală a bolii și mucozitățile pot fi lesne eliminate din piept. În cazul acesta, se recomandă expectorante care ajută la lichidarea mai rapidă a bacteriilor din gât. Important este ca antitusivele și expectorantele să nu fie folosite concomitent, pentru că își anulează reciproc efectul. Tusea trebuie întâi "spartă" și abia după aceea eliminată.