Ați ținut deja câteva cure zadarnice de slăbit și vă gândiți permanent că ar trebui, totuși, să scăpați de grăsime? Întâi de toate, încercați să înlăturați această presiune, pentru că gândul la mâncărurile interzise este o piedică în atingerea obiectivului. Numeroase persoane vor să slăbească repede și se supun unor diete extreme, cu alimentație unilaterală, deși greutatea revine aproape imediat la punctul de plecare. Succes au doar cei ce își modifică regimul alimentar pe durată lungă, consumând alimente integrale, inclusiv multe fructe și legume și, de asemenea, lichide. Iată câteva sugestii sigure.
15 sfaturi pentru slăbit
1. Înconjurați-vă de culori reci
În afara unei alimentații sănătoase și fără excese, și a mișcării regulate, ar trebui să folosiți și următoarele "trucuri": înconjurați-vă cu culori reci (verzi-albăstrii) și ascultați, în surdină, muzică interpretată la flaut. Ambele pot ține în frâu apetitul!
2. Oțetul de mere - "călăul" grăsimii
Oțetul de mere este ideal pentru slăbit, pentru că sprijină descompunerea grăsimilor, ajută la eliminarea reziduurilor, stimulează digestia și drenează. Cei ce beau regulat oțet de mere își țin în frâu pofta de mâncare și nevoia acută de dulce. Cu oțetul de mere, se pot da jos, săptămânal, până la 2 kg, fără a afecta, în vreun fel, organismul. Se beau două lingurițe, diluate într-un pahar cu apă, la mesele de peste zi.
3. Renunțați la edulcoranți
Nu renunțați doar la zahărul din cafea și din sucurile și lichidele pe care le consumați, ci și la edulcoranți, pentru că și ei stimulează producerea insulinei. Urmarea: vi se face foame și mâncați din nou. Consumatorii de edulcoranți se îngrașă, adeseori, mai mult decât consumatorii de zahăr.
4. Pasta de dinți taie foamea
De îndată ce vi se face foame și sunteți expuși tentației de a mânca ceva, mergeți în baie și spălați-vă bine pe dinți. Gustul proaspăt din gură alungă foamea.
5. Seara, nu mâncați făinoase
Cei preocupați de siluetă ar trebui să renunțe, în special seara, la alimente cu hidrați de carbon, precum pâinea albă, produsele de patiserie și zahărul, care provoacă creșterea nivelului insulinei. Insulina blochează hormonii de creștere care ajută la descompunerea grăsimii în timpul somnului.
6. Ultima masă la ora 16
De trei ori pe săptămână, luați ultima masă la ora 16. După care consumați doar lichide. Este cea mai bună întremare, un adevărat "izvor al tinereții" pentru toate organele.
7. Fără cartofi și orez
Dacă luați masa "în oraș", renunțați la garnitura de cartofi sau de orez oferită lângă friptură, în favoarea legumelor și împărțiți desertul cu partenerul(a) dvs.
8. Hreanul topește tot
Pentru ca mâncarea să conțină mai puține calorii, îndepărtați marginile de grăsime ale cărnii și, de asemenea, pielea de pui sau de găină. Și serviți hrean lângă bucatele consistente. Leagă grăsimea și o elimină.
9. Folosiți bețișoare
Mâncați, din când în când, asiatic. Folosind bețișoare, durează, ce-i drept, mai mult, dar vă săturați mai repede și mâncați mai puțin. În plus, mirodeniile asiatice ajută la menținerea siluetei (uleiul și praful de chili, pasta de soia - Miso, pasta de susan - Tahini - sau sosul de soia - Tamari).
10. Fără televizor
Dezobișnuiți-vă să mâncați în fața televizorului, deoarece cu cât savurați mai conștient o mâncare, cu-atât mai mult acordați atenție semnalelor de saturație ale organismului.
11. Un pahar de zer
Zerul conține substanțele sănătoase ale laptelui, dar are doar 1% grăsime. Ar fi recomandabil ca, pe parcursul regimului de slăbit, să beți, din când în când, un pahar de zer. Puteți mixa, de pildă, 1/2 de castravete cu 1 pahar de zer, obținând un drink care potolește foamea și elimină reziduurile.
12. Nu ocoliți fibrele
Fibrele existente în alimentele vegetale ajută la menținerea siluetei: se umflă în stomac și accelerează digestia. În felul acesta, senzația de foame nu mai apare. Nu curățați la perfecțiune portocalele și mandarinele, ci mâncați liniștiți și puțină pieliță albă.
13. Cât mai multe caise
Cei ce se luptă cu supraponderalitatea ar trebui să mănânce, din când în când, caise. Au un conținut ridicat de acid pantotenic și fac să dispară mai ușor pernuțele de grăsime.
14. Un prieten de nădejde - năsturelul
Năsturelul crește repede și poate fi cultivat pe fereastra bucătăriei. Cei ce vor să slăbească au nevoie de o cantitate mare de năsturel. Este bogat în crom, o substanță (microelement) importantă, care dirijează senzația de sațietate. Fără crom am continua să mâncăm fără oprire. Profitați, așadar, de forța acestui microclement și mâncați năsturelul - bine spălat - ca salată sau tocat mărunt și presărat peste o felie de pâine integrală unsă cu unt.
15. Mizați pe drojdie
Drojdia de bere este foarte bună ca supliment în regimurile de slăbit, pentru că e bogată în vitamine - printre care cele din grupa B - în aminoacizi, substanțe minerale și microelemente. În plus, drojdia este compusă 44% din proteine, conține calorii puține și niciun pic de grăsime.