Problemele venoase sunt ereditare
DA. Riscul este mai mare în caz de antecedente de varice în familie. Dar femeile nu sunt singurele vizate. Și în cazul unui bărbat care are astfel de probleme, aproape întotdeauna, măcar unul dintre părinți suferă de această boală.
Bând mai puține lichide, picioarele se umflă mai puțin
NU. Această teorie este cât se poate de falsă. A bea mai puține lichide nu va schimba situația cu nimic, pentru că imobilitatea este cea vinovată de apariția edemelor. Nu este vorba despre o cantitate de apă băută, ci de lipsa mișcării.
Anticoncepționalele favorizează senzația de picioare grele
DA. Estrogenii favorizează vasodilatația și apariția edemelor. Cât despre progestative, ele diminuează tonusul venelor și pot, astfel, să agraveze simptomele picioarelor grele. În cazul când prezentați aceste simptome, nu ezitați să vorbiți cu ginecologul, pentru a vă schimba anticoncepționalele.
Picioarele grele anunță, în mod cert, apariția varicelor
NU. Se poate foarte bine să suferiți de sindromul picioarelor grele fără nici un alt semn al bolii. Pentru că totul se petrece la nivelul capilarelor sanguine, ale căror pereți devin fini și poroși, atunci când sunt fragilizați. Dacă adoptați o igienă mai bună de viață, varicele nu mai sunt o fatalitate.
Sarcina este o perioadă de risc
DA. Este adevărat. În timpul ultimelor luni de sarcină, circulația prin vene devine mai puțin eficace, din cauza impregnării hormonale și a copilului care apasă pe vena cavă inferioară, situată în abdomen. Evitați statul prelungit în picioare și purtați ciorapi compresivi.
Femeile slabe sunt protejate
NU. A fi slab nu previne problemele de circulație. În schimb, obezitatea le agravează, jenând întoarcerea sângelui prin vene. În acest caz, pierderea câtorva kilograme este benefică.
De vină este ficatul
NU. Opinia conform căreia ficatul foarte încărcat folosește o mare parte din masa sanguină pentru a se epura este falsă. Circulația proastă vine în primul rând de la o slăbiciune a pereților vasculari.
Constipația agravează problemele
DA. Din păcate, este adevărat. Ea creează o congestie a bazinului inferior, jenând urcarea sângelui prin vene spre inimă. Redobândirea picioarelor ușoare se bazează pe o alimentație mai bogată în fructe și legume.
Este bine să porți tocuri
DA. Cu condiția să nu depășească mai mult de 4 centimetri, iar tocurile să fie bine fixate (se exclud sandalele instabile, fără baretă în spate).
Cu cât gambele sunt mai musculoase, cu atât circulația este mai bună
DA. Mușchii gambelor stimulează urcarea sângelui către inimă atunci când se contractă. Așadar, cu cât această musculatură este mai dezvoltată și tonică, cu atât pomparea sângelui este mai eficace.
Anumite sporturi trebuie evitate
NU. Mersul pe jos, urcatul pe scări, înotul, bicicleta, alergarea... sunt sporturile cele mai bune pentru sistemul circulator. Oricare dintre ele e mai bun decât sedentarismul.
Ciorapii compresivi sunt recomandați în avion
DA. Avionul favorizează dilatația venoasă. Autoritățile sanitare recomandă ciorapii compresivi clasa 2 (15 la 20 mm Hg), pentru călătoriile care durează mai mult de patru ore.
Mersul prin apă este excelent
DA. Mai ales dacă se merge prin apă până la jumătatea gleznei, ba chiar mai sus. Presiunea apei solicită picioarele până la nivelul coapselor, ceea ce stimulează circulația din bazin.
Strugurii sunt buni pentru circulația sângelui
DA. Din cauza conținutului în flavonoide, care ameliorează circulația sanguină (la fel ca și vinul roșu), coacăzele negre, afinele, extractul de scoarță de pin, sulfină, chiparosul și ginkgo biloba, strugurii sunt grozavi. Pot fi mâncați proaspeți (de preferință bio) sau sub formă de suplimente alimentare.
O zi ideală pentru picioare
Dimineața
* Sub duș, după ce vă spălați cu apă caldă, sfârșiți cu un jet de apă rece, urcând de la glezne spre coapse.
* În loc de pantaloni strâmți, alegeți haine și șosete comode, care să nu îngreuneze circulația sângelui în picioare și să nu vă lase urme.
* Femeile pot să poarte tocuri de 2-3 centimetri, care accentuează efectul de pompă, atunci când pășesc.
La prânz
* Consumați proteine (pește, carne, ouă), esențiale în funcționarea sistemului circulator.
* Amestecați salata cu ulei de măsline, de sâmburi de struguri, de pepene sau de nuci, bogate în vitamina E, cunoscută pentru că încetinește îmbătrânirea pereților vasculari.
* Profitați de vară, pentru a vă face plinul de fructe și legume bogate în antioxidanți, ce protejează pereții vaselor: citrice, fructe de culoare roșie, avocado.
* După masă, mergeți pe jos cel puțin 15 minute.
La muncă
* Urcați în mod sistematic scările pe jos, pentru a activa "pompele" gambelor.
* Evitați, pe cât posibil, să stați mult în picioare.
* Când stați jos, nu puneți picior peste picior.
* Ridicați-vă de pe scaun la fiecare jumătate de oră și faceți câțiva pași.
După-amiaza
* Masați-vă ușor picioarele, de fiecare dată de jos în sus, cu o cremă sau un gel cu mentol, pentru o senzație de răcorire imediată.
* Stând jos, rulați o minge de tenis cu piciorul, pentru a activa circulația sanguină.
* Respirați amplu de câteva ori la rând pentru că, în timpul inspirației, presiunea pe torace scade, iar sângele este aspirat către inimă.
Seara
* Când vă întoarceți acasă, ridicați-vă picioarele pe un perete și efectuați o serie de rotații sau extensii cu labele picioarelor, pentru a facilita drenarea.
* Aplicați un jet de apă rece, urcând de la glezne spre coapse, sau, și mai bine, alternați apa rece cu cea caldă de două sau trei ori la rând, terminând de fiecare dată cu cea rece.
* Masați-vă, de la glezne spre coapse, cu un amestec de uleiuri esențiale cu proprietăți anti-inflamatorii, care sporesc circulația: 2 ml ulei de cedru, 2 ml ulei de paciuli, 2 ml ulei de chiparos și 25 de ml de ulei vegetal (măsline).