Visul siluetei de primăvară bântuie nopțile multor femei. Dorința aceea secretă, ca odată despachetate din pulovere și paltoane, să ieșim la iveală subțirele și zvelte ca trestia, adorate și admirate, topite în mii de priviri. Bine ar fi! Din păcate, visul siluetei de primăvară nu se prea potrivește cu frigul și atmosfera de iarnă, care ne mână din spate spre frigider. Așa se face că primăvara vine totdeauna mai repede decât lepădarea de kilograme și de paltoane, iar visul cu trestia se transformă în coșmar. Ei bine, finalul dramei este un... happy-end. O bună alimentație și câteva mișcări de gimnastică le pot veni de hac kilogramelor, retențiilor de apă și balonărilor. Urmarea: un pantalon ușor de purtat și o fustă care să nu mai crape la fermoar.
Consumați alimente care nu balonează
* Prea multe crudități, băuturi acidulate și dulciuri fac ca intestinele noastre să se revolte și să ne pedepsească printr-un pântec umflat. Dacă în dieta dvs. predomină vegetalele crude, reduceți-le cantitativ și înlocuiți-le cu legume fierte în aburi sau preparate pe grătar. * În schimb, consumați cât mai multă salată verde, care reduce fermentația în colon și posedă virtuți laxative. Un adaos de semințe crude de chimen sau anason sporește efectul. * Atenție, de asemenea, la legumele care fermentează ușor, cele din familia verzei, dar și ceapa și leguminoasele uscate (linte, fasole uscată, bob). Adăugați, în schimb, în alimentația dvs., orezul complet și paste în cantitate redusă, combinate cu salate din zarzavaturi renumite pentru efectul lor de resorbție a gazelor intestinale: anghinare, praz, sfeclă roșie fiartă și hrean. * Ca desert? Evitați fructele crude, mai ales bananele foarte coapte (ne sfătuiesc medicii nutriționiști). În schimb, optați pentru fructele fierte (în compot fără zahăr), coapte, însoțite de iaurturi naturale, nepasteurizate. * Puțină drojdie de bere administrată cotidian favorizează dezvoltarea florei intestinale și înlătură balonările.
Mestecați, mestecați...
Pântecul umflat trădează adesea și excesul de aer din intestine, pe care fie că-l înghițiți în timp ce mestecați cu prea multă lăcomie bucatele, fie din cauză că nu vă concentrați asupra mâncatului, vorbind sau privind la televizor. Lege: mâncați cu calm, mestecând cât mai bine fiece dumicat. Un sandvici înghițit între două metrouri, o masă luată în timp ce polemizați cu colegii sau o plăcintă înghițită pe nerăsuflate în timp ce facem cumpărături sporesc grosimea taliei cu mulți centimetri. Cine este de vină? Aerul, care îngreunează digestia și provoacă aciditate, senzație de greutate și balonare.
Nici o zi fără mișcare
Într-o săptămână se pot pierde până la 5 centimetri din jurul taliei, ne asigură specialiștii. Nimic nu topește mai repede kilogramele și înlătură balonările ca mișcarea. 30 de minute de mers rapid pe zi, de exemplu, vor arde o grămadă de calorii, dar vor dinamiza și circulația sângelui, drenând excesul de lichid din țesuturi.
6 reguli de aur pentru a nu vă îngrășa
* Alegeți un mic dejun inteligent. Se permit o felie de pâine cu șuncă slabă și o cafea, dar în nici un caz pateuri, foitaje, plăcinte, combinații de glucide și de lipide, care stochează rapid kilograme în plus.
* Foarte puțin alcool. Preferați un pahar de șampanie (80 de calorii), berii, vinului dulce sau whisky-ului (340 de calorii). Se permit și 100 ml de vin sec pe zi.
* Cât mai puțină sare. Adesea e suficientă o singură masă, ca să ne îngrășăm cu un kilogram. Motivul? Retenția de apă, datorată unor mâncăruri prea sărate: mezeluri, pește afumat, saleuri, sosuri etc. Renunțați, deci, la excesul de sare, înlocuind-o cu verdețuri tocate: mărar, cimbru, pătrunjel.
* Dansați! În momentele libere, puneți o casetă cu muzică bine ritmată și dansați. Prin casă, în fața oglinzii, oriunde! Mișcarea arde caloriile acumulate, iar dansul e și mai plăcut ca gimnastica. Dar dansați în fiecare zi, o jumătate de oră.
* Beți doi-trei litri de apă pe zi - apă plată, de izvor, slab mineralizată sau ceaiuri de plante și fructe.
* Nu mâncați nimic după orele 18-19 - slăbitul este asigurat.
Două exerciții de dezumflare
1. Tonifiați-vă pântecul
Ghemuite la podea, cu călcâiele înălțate ușor pe o pernă, apropiați genunchii și relaxați-vă spatele. Inspirați profund, umflându-vă pântecul la maximum. Expirați, retrăgându-vă abdomenul cât mai mult. Repetați de zece ori.
2. Automasaj abdominal
Întindeți-vă cu fața în jos pe podea și apucați-vă gleznele cu mâinile, ținând genunchii desfăcuți și umerii drepți. Respirați încet și profund de zece ori. Acest exercițiu realizează masajul abdomenului și facilitează tranzitul intestinal.