1,5 kg în 3 zile - Înlocuiți micul dejun și cina cu o băutură magică fitness. La prânz: o porție mare de salată cu pui sau pește.
2 kg în 3 zile - Înlocuiți prânzul și cina cu o băutură fitness. Dimineața, un mic dejun copios, cu alimente sănătoase ca: musli, pâine integrală, iaurt, șuncă slabă, brânză și miere.
2,5 kg în 3 zile - Înlocuiți micul dejun, prânzul și cina cu câte o băutură fitness.
Valabil pentru toate variantele - Între mese, consumați fructe și legume după bunul dvs. plac. Sunt de preferat fructele de pădure și cele exotice, care conțin multă vitamina C și enzime care accelerează descompunerea grăsimilor.
Băuturile magice
Cocktail de zmeură și piersici
Spălați 200 g de zmeură și amestecați-le în blender cu 2 piersici spălate și tăiate bucățele. Adăugați 100 ml de suc de mere și presărați deasupra o linguriță de migdale zdrobite și câteva frunzulițe de mentă.
Shake cu zmeură și morcovi
Spălați 300 g de zmeură, mărunțiți-le și amestecați-le cu 300 ml suc de morcovi.
Cocktail de afine și pepene roșu
Spălați 200 g de afine și tăiați bucățele 200 g de pepene roșu. Amestecați-le în blender și adăugați, pentru gust, o lingură cu zeamă de lămâie.
Suc de castraveți cu verdeață
Stoarceți 200 g castraveți și 300 g pepene galben (tăiat bucățele) și adăugați 150 g iaurt, o lingură de verdeață tocată și zeama unei lămâi. Amestecați-le în blender și presărați deasupra piper și o linguriță cu semințe de susan.
Shake cu afine și pere
Spălați 200 g de afine și mărunțiți-le în blender. Adăugați câte 100 ml de suc de pere și de portocale, o lingură cu zeamă de lămâie și amestecați-le bine.
Cocktail de sfeclă și mere
Amestecați câte 1/4 l suc de sfeclă și suc de mere și adăugați o lingură de codițe de ceapă verde tăiate rondele și puțin piper.
Cocktail de kiwi și morcovi
Curățați de coajă 2 kiwi, tăiați-le bucățele și mărunțiți-le în blender. Adăugați 200 ml suc de mere și o lingură de zeamă de lămâie și amestecați bine.
Cocktail de mure și pepene galben
Spălați 200 g de mure, mărunțiți-le și amestecați-le cu sucul stors din 200 g de miez de pepene galben. Amestecați, adăugați - pentru gust - puțină zeamă de lămâie și puțină mentă tocată.
Cocktail de mere și portocale
Amestecați 200 ml de suc de mere cu 200 ml de suc de portocale și adăugați - pentru gust - câteva picături de zeamă de lămâie.
Suc de roșii, ardei, castraveți și țelină
Curățați de coajă 150 g de castraveți, tăiați în două un ardei gras, îndepărtați semințele și spălați 2 tulpini de țelină. Tăiați-le bucăți pe toate, stoarceți-le și amestecați sucul obținut cu 200 ml suc de roșii și puțin Tabasco.
Concluzii
Sucurile și cocktail-urile fitness sunt sănătoase și bune, pentru că:
* Sunt proaspăt preparate, astfel că substanțele sănătoase pe care le conțin sunt de calitate optimă.
* Oferă vitamine, elemente vitale și substanțe bioactive într-o formă ușor de prelucrat de organismul nostru, ceea ce este important pentru sistemul imunitar, frumusețea și forma noastră fizică.
* Combinația cu albumine le fac extrem de energizante și accelerează arderea grăsimilor.
* Elimină reziduurile din organism și acționează împotriva radicalilor liberi.