Odihniți-vă
* Dacă puteți, întrerupeți activitatea pe care o practicați (sport, muncă în jurul casei, statul prelungit la calculator), care se află la originea durerii. Aveți răbdare: uneori este nevoie de mai multe săptămâni pentru ca problema să dispară.
* Pentru a limita umflarea, înfășurați articulația cu o bandă elastică, fără a strânge prea mult.
* Dacă este posibil, încercați să plasați zona dureroasă deasupra nivelului inimii. Dacă este vorba despre cot, așezați-l pe un suport ridicat sau stați într-un fotoliu comod, ținând cotul pe o masă. Dacă este vorba despre genunchi, stați întinși pe spate și ridicați-vă picioarele cu ajutorul unor perne.
Treceți de la frig la cald
* Răciți articulația pentru a scăpa de durere și de inflamație. Băgați cuburi de gheață într-un prosop și aplicați-l pe locul dureros, între 10 și 20 de minute, la fiecare 4 ore. Repetați tratamentul de 3-4 ori pe zi.
* După trei zile de tratament, înlocuiți frigul cu căldură. Căldura accelerează circulația sanguină spre punctul dureros și grăbește vindecarea. Puteți folosi o pernă electrică sau puteți să vă confecționați și o buiotă ergonomică. Umpleți o șosetă cu 2-3 pahare de orez, înodați-o la capăt și băgați-o în cuptorul cu microunde, timp de 60-90 de secunde. Aplicați-o pe locul dureros. Orezul va lua perfect forma genunchiului sau a cotului cu probleme.
Remedii împotriva durerii
* Ibuprofenul este un antiinflamator eficace, care va dezumfla articulația. Liniștește durerea foarte rapid.
* Încercați un extract cu rășină de boswellia (un copac originar din India), ale cărui proprietăți anti-inflamatorii sunt exploatate de mult timp de către medicina ayurvedică. Se administrează câte un comprimat de 150 de mg de trei ori pe zi. Pe măsură ce durerea se atenuează, reduceți dozele.
* Încercați un remediu homeopatic. Dacă, atunci când o mișcați, articulația dumneavoastră este la început rigidă și dureroasă, liniștindu-se după câteva mișcări, luați o doză de Rhus toxicodendron 6CH, la fiecare 3-4 ore, până ce situația se îmbunătățește. Dacă, dimpotrivă, durerea articulară se accentuează, luați Bryonia 6CH, la trei-patru ore, până la ameliorare. În caz de dureri bruște și ascuțite, doctorii homeopați prescriu Ruta și Arnica, câte 6CH din fiecare, la câte 4 ore.
Calmați durerea cu o frecție sau o cataplasmă
* Pentru a liniști zona inflamată, fricționați-vă cu cremă sau cu gel de arnică, de două sau trei ori pe zi. Foarte eficientă și împotriva echimozelor și a entorselor, această plantă de munte reduce umflăturile și inflamațiile. Pentru un efect sporit, puneți o compresă fierbinte sau o pernă electrică pe articulație, după ce v-ați dat cu cremă. În prealabil, faceți un mic test pe o zonă mică a pielii. Remediul conține niște compuși foarte activi, care pot provoca o iritație sau o erupție cutanată, în caz de folosire prea frecventă. Evitați contactul cu ochii.
* Alifie de tigru - este o cremă pe bază de mentol, importată din China. Are efect anesteziant asupra durerii. Aplicați-o de două ori pe zi, făcând-o să pătrundă bine în piele.
* Compresă cu ghimbir, pentru a alunga senzația de căldură excesivă. Tocați mărunt două linguri cu rădăcină de ghimbir proaspătă, adăugați 500 de mililitri de apă fiartă, amestecați și lăsați la macerat timp de 20 de minute. Înmuiați o compresă în amestecul călduț și stoarceți-o. Apoi puneți-o pe articulația dureroasă, timp de 5 minute. Repetați de 3 sau 4 ori pe zi.
* Oțetul, aplicat pe piele, liniștește, de asemenea, durerile și tensiunile. Înmuiați o compresă într-un amestec compus din părti egale de apă caldă și de oțet. Stoarceți-o și aplicați-o.
Substanțe liniștitoare
* Ghimbirul nu se utilizează doar în comprese. Puteți să luați și suplimente cu acest anti-inflamator natural. În caz de durere ascuțită, luați un comprimat de 250 de miligrame de rădăcină de ghimbir, de două ori pe zi. (Atenție: nu luați ghimbir dacă urmați un tratament de fluidificare a sângelui, pentru că ghimbirul influențează coagularea.)
* Curcumina, este compusul activ din curcuma, mirodenia indiană care constituie ingredientul principal al multor rețete cu curry. Ea are proprietăți antiinflamatorii și antidurere, inhibând sinteza prostaglandinelor, substanțe care transmit semnalele dureroase. Luați între 400 și 500 de miligrame de extras de rădăcină uscată, de trei ori pe zi.
* Bromelaina, o enzimă conținută în ananas, contribuie la oprirea inflamației. Luați 500 de miligrame între mese, de trei ori pe zi. Pentru a obține un efect terapeutic satisfăcător, luați suplimente cu un conținut ridicat de bromelaină.
* Cireșele au și ele proprietăți antiinflamatorii. Mâncați cel puțin 20 de cireșe pe zi, pentru a obține un efect comparabil cu acela al unei aspirine.
* Suplimentele cu antioxidanți pot întări și repara țesuturile conjunctive ale articulațiilor. Extractul de sâmburi de strugure conține flavonoizi antioxidanți puternici. Este disponibil în farmacii. Luați câte 200 de miligrame în fiecare zi, la aceleași ore.
Consumați grăsimi bune
* Acizii grași Omega 3 contribuie la reducerea inflamației. Sporiți-le aportul, mâncând mai mult pește gras (somon, ton proaspăt și macrou), cel puțin o dată pe săptămână. Omega 3 se găsește și în semințele de in. Luați, de 2-3 ori pe zi, una sau două linguri cu semințe, înmuiate înainte într-un pahar de apă. Sau presărați aceeași doză peste cereale, supe și salate.
* Evitați alimentele care conțin uleiuri hidrogenate (precum chipsurile). Uitați și de prăjeli, de multe ori gătite în astfel de ulei. Grăsimile tratate conform acestui procedeu favorizează inflamația.
Încălziți-vă înaintea unui exercițiu fizic
* Când faceți sport, fiți atenți la articulația care vă doare. Înainte de efort, masați mușchii care o înconjoară, pentru a calma durerea.
* Întindeți-vă articulațiile înainte de a face mișcare.
* Dacă vă dor genunchii, folosiți adidași adaptați la activitatea dumneavoastră, mai ales dacă este vorba despre tenis sau alergări.
* Nu purtați adidași noi mai mult de 20 de minute, până nu se formează după piciorul dvs.
Mai bine să previi decât să vindeci
* Începeți un program de antrenament cu ajutorul unor greutați ușoare, pentru a întări mușchii din jurul articulației bolnave.
* Evitați să adormiți cu brațele îndoite sub cap, pentru că această poziție favorizează bursitele la umăr și la cot.
* Dacă faceți eforturi lungi și repetate, luați în mod regulat pauze pentru a vă întinde articulațiile.
* Dacă jucați tenis, evitați inflamarea cotului folosind o rachetă cu mâner mai gros și cu acordajul mai puțin întins.
* Dacă stați în genunchi în timpul grădinăritului, folosiți un covoraș moale sub genunchi.