Pericol de colaps
- În iulie și august, se înregistrează deseori temperaturi de 30 de grade și mai mult. Ce se petrece în organism, când căldura atinge asemenea valori extreme?
- În stare de repaos, corpul nostru are nevoie de o temperatură de circa 28 de grade, pentru a se simți confortabil. În aceste condiții, mulți dorm neînveliți noaptea, fără să le fie frig. Când temperatura aerului crește, organismul trebuie să facă ceva, pentru a se răcori. El încearcă atunci să elimine o parte din căldură prin piele și, în acest scop, aduce o cantitate mai mare de sânge la suprafață, dându-i astfel posibilitatea să se răcească. Iată efectul pe care noi îl percepem ca "transpirație".
- Este un mecanism genial...
- Desigur, însă el impune organismului un efort suplimentar: inima bate mai repede, sistemul circulator trebuie să muncească mai mult. Este un fenomen comparabil cu un mic antrenament de rezistență care, însă, din păcate, funcționează numai dacă pielea nu este expusă mult timp în mod direct la radiațiile solare. Când aerul devine dogoritor, sângele transportat la suprafață se încălzește și mai tare, iar temperatura din interiorul corpului crește.
- Și ce se întâmplă atunci?
- La o temperatură ridicată, celulele organismului nu mai lucrează corect, iar noi simțim asta imediat: ne sufocăm de căldură sau avem amețeli. În asemenea situații, trebuie să ne adăpostim neîntârziat undeva la umbră, căci în caz contrar, se poate ajunge la probleme cardiovasculare severe - eventual chiar la un colaps.
- Sunt oameni cărora le place "să se topească" de căldură, de pildă în timpul unor drumeții. Nu-și pun în pericol sănătatea?
- O drumeție în munți se situează cam la același nivel de solicitare ca joggingul: pe caniculă, inima își accelerează contracțiile, ea execută cu aproximativ 20 de bătăi pe minut mai mult decât în zilele reci. De aceea, eu vă sfătuiesc ca, în perioadele foarte călduroase, să reduceți intensitatea și durata efortului și să faceți din când în când pauze. Când aveți dureri de cap, amețeli, o senzație de slăbiciune sau de greață, opriți-vă imediat, căutați un loc răcoros și hidratați-vă. Dar și mai înțelept ar fi să evitați total expunerea directă la soare, canicula și valorile crescute ale ozonului. Adică, să nu faceți sport sau ascensiuni montane sub soarele de amiază, ci să vă retrageți pe drumuri umbrite, în pădure, ori să ieșiți de preferință dimineața și seara. Concentrația de ozon este minimă în orele dimineții.
Pragul de suportabilitate este individual
- În general, e recomandabil să facem sport în plină vară?
- O persoană sănătoasă poate alerga o oră fără probleme, și la 30 de grade. Atâta doar, că antrenamentul va fi mai obositor, forțele se vor epuiza mai repede, deoarece sistemul de reglare a temperaturii corporale scade randamentul. Musculatura este mai slab irigată cu sânge, mai puțin alimentată cu oxigen și nutrienți. Nu puteți spera să obțineți performanțe.
- Care este limita, unde ar trebui să renunțăm?
- Nu se poate stabili cu termometrul o limită de toleranță. Pragul de suportabilitate este strict individual și, în plus, există o serie de factori care joacă un anumit rol: condiția fizică, umiditatea aerului, prezența vântului. Cu cât vântul suflă mai tare, cu atât este mai puternic efectul de răcire la nivelul pielii. Totodată, ne putem obișnui treptat corpul cu atmosfera toridă.
- Putem "învăța" să transpirăm?
- Exact. Dacă ne antrenăm regulat la temperaturi ridicate, corpul se deprinde să transpire mai eficient. El produce o transpirație mai fluidă și pierde mai puțini electroliți.
Consumați suficiente lichide
- Totuși, ne deshidratăm enorm prin transpirație.
- Un singur lucru ajută la reechilibrarea balanței hidrice: consumul suficient de lichide. După un program de sport, ideal este să vă răcoriți, bând apă în care ați pus cuburi de gheață. Pe caniculă, eu vă recomand să beți regulat, inclusiv în timpul activităților de orice fel. Amestecați un litru de apă rece cu un vârf de cuțit de sare și o linguriță de zahăr. Este o combinație pe care organismul o asimilează foarte bine. Excelent este și tradiționalul suc de mere, diluat cu apă, în proporție de 1:3 sau 1:4.
- Ce rol joacă îmbrăcămintea în reglarea temperaturii?
- Indiferent ce afirmă producătorii de piese de vestimentație pretins speciale, textilele constituie un strat izolator aplicat pe piele, care împiedică transportul de căldură spre exterior. Așadar, este preferabil să purtăm cât mai puține haine. Dar întrucât nu putem alerga dezbrăcați, tricourile ușoare și pantalonii scurți reprezintă o alternativă acceptabilă. Cel mai bine este să scoatem cămașa din pantaloni, ca să creem un culoar de aerisire între abdomen și gât, pe unde aerul va circula, răcorind corpul.
- Prin urmare, vara ar trebui să lăsăm în dulap îmbrăcămintea strâmtă?
- Nu neapărat. O bună bucată de vreme s-a crezut că tricourile și pantalonii de sport, strânși pe corp, ar reține dedesubt căldura. Dar acum știm că și îmbrăcămintea strâmtă prezintă anumite avataje: sub ea, transpirația rămâne pe piele ca o peliculă continuă, ceea ce favorizează răcorirea. În această privință, nu sunt de lepădat nici hainele obișnuite de bumbac. Numai că majoritatea sportivilor detestă senzația de a face mișcare, cu pielea umedă pe sub îmbrăcăminte.
Feriți capul de razele directe ale soarelui
- Cum mai putem ajuta corpul să se răcorească în timpul unui program de sport?
- Udați-vă mereu cu apă coatele, ceafa și fruntea, mai ales atunci când depuneți un efort de lungă durată, cum ar fi un meci de tenis. Evaporându-se de pe pielea umezită, apa va produce un efect suplimentar de răcorire.
- Și capul?
- Vă sfătuiesc să folosiți ca protecție, o șapcă sau o pălărie de culoare deschisă, eventual și o eșarfă în jurul gâtului. Astfel veți feri capul de razele directe ale soarelui. Iar îndată ce ajungeți la umbră, ar trebui să vă descoperiți din nou creștetul, pentru ca răcorirea să fie destul de profundă, ajungând și la creier.
- Ce ne puteți spune despre cremele cu factor de protecție solară, nu etanșează cumva pielea?
- Ele nu influențează negativ procesul de evacuare a căldurii. Și sunt utile pentru prevenirea insolației.
- Cum revenim cât mai rapid la temperatura normală, după ce am făcut sport?
- În lunie de vară, poate trece și o oră, până când corpul reușește să-și restabilească temperatura de confort, în urma unei solicitări intense. Nu merge mai repede, nici cu un duș rece - după el, mulți constată că transpiră abundent un timp. Pentru a grăbi procesul, eu vă îndemn la o mică "ieșire", adică la o plimbare de câteva minute, în pas lejer. Pe lângă aceasta, și aici rămâne valabilă regula de a bea suficient - cel mai bine, din cinci în cinci minute - câte o băutură cu electroliți, sorbită cu înghițituri mici.