1. FĂRĂ "PĂCATE"
Abandonați toate substanțele nocive, tutunul, excesul de alcool sau zahăr, tranchilizantele. Când "micile păcate" dau în dependență, psihoterapia, hipnoza sau acupunctura vă pot scăpa de ele.
2. ACUPUNCTURA
Reface energia aflată în declin, mai ales grație moxelor, niște mici conuri care încălzesc punctele de acupunctură.
3. MASAJELE
Practicate de 2-3 ori pe săptămână, sunt o adevărată igienă de viață. Pun sângele și limfa în mișcare, tonifică mușchii și energizează întreg organismul.
4. FIȚI CALMI
O mulțime de studii au confirmat efectele negative ale stresului asupra organismului și a imunității exprimate prin îmbătrânire. Tehnici precum relaxarea sau coerența cardiacă (controlul respirației) ajută la limitarea acestui impact. Când viața noastră este prinsă într-un vârtej greu de stăpânit, a venit vremea să ne inițiem și să luăm măsuri. Un alt remediu pentru a ne reechilibra sistemul nervos este folosirea uleiurilor esențiale, precum lavanda fină sau portocala dulce (sau cea amară). Ele ne ajută să creăm un climat plăcut și să ne destindem.
5. MULTE LICHIDE
Beți, zi de zi și ceas de ceas, fără să așteptați să vă fie sete, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Este o măsură esențială foarte bună, care hrănește pielea și o hidratează din interior, făcând în același timp bine la creier (compus 80% din apă) și la rinichi. Un singur pahar de vin pe zi protejează vasele de sânge, dar sporește riscul de cancer la sân, la femei. Nu abuzați de sucurile de fructe: deseori au mai mult zahăr decât fructele de origine, sporind riscul creșterii în greutate și al diabetului. Beți apă plată, apă de izvor, apă minerală naturală, ceaiuri din plante și sucuri de fructe diluate cu apă.
6. FIȚI FERICIȚI!
În 1761, Voltaire scria: "M-am hotărât să fiu fericit pentru că face bine sănătății". Emoțiile pozitive sunt recunoscute de către știință că vindecă și sporesc longevitatea. Persoanele optimiste sunt mai puțin bolnave decât cele pesimiste. Alungați gândurile negre. Decât să vă concentrați asupra problemelor neplăcute care vă așteaptă, mai bine învățați să vedeți lucrurile frumoase, partea plină a paharului. Cu optimism, și greutățile se înving mai ușor.
7. SOMN SUFICIENT
Odată cu înaintarea în vârstă, nopțile sunt mai fracționate și un pic mai scurte. Importantă nu este însă durata somnului, ci calitatea lui. Să ne simțim odihniți dimineața și să fim în formă pe parcursul zilei. Pentru a trata problemele de somn apelați la plante (ceaiuri și homeopatie).
8. NICI O ZI FĂRĂ SPORT
Alergarea, bicicleta, mersul rapid, înotul, cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Acesta este ritmul ideal. Sportul întreține inima și respirația, dar stimulează și producția de hormoni de creștere împotriva îmbătrânirii și ajută creierul. Oxigenarea, care diminuează producția de radicali liberi (și de riduri) este cea mai eficientă în aer liber. Practicarea sportului într-un grup de prieteni este bună pentru moral, convivialitatea favorizează eliberarea endorfinelor. Trebuie să alegeți o activitate care să vă placă, ușor de integrat în programul de zi cu zi și care să nu vă epuizeze. Nu transformați sportul într-un dușman.
9. POLENUL ȘI PRODUSELE APICOLE
Sunt primele în lupta împotriva radicalilor liberi și a inflamațiilor. Propolisul acționează ca un antibiotic natural, iar mierea este plină de oligoelemente și de vitamine. Faceți cure scurte, de doar 2-3 săptămâni, care or să vă dea în schimb foarte multă energie.
10. NU UITAȚI SOARELE
Ultravioletele sunt indispensabile sintezei vitaminei D, care ne asigură oase puternice, un moral ridicat și o apărare imunitară solidă. Sunt recomandate aproximativ 15 minute de expunere cotidiană la soare, cu brațele și picioarele goale. Iarna este necesară o suplimentare, din cauza frigului. Expunerea este mai eficientă dacă se face zilnic, decât o dată pe săptămână.
11. FAMILIA ȘI PRIETENII
Relațiile sociale sunt și ele foarte importante. Un studiu întreprins pe centenarii din insula Okinawa a demonstrat că întreținerea permanentă a legăturilor familiale și amicale puternice ne ajută să trăim mai mult.
12. MEMORIA
Dacă nu vă folosiți de ea se uzează. Activitățile trebuie variate: șah și cuvinte încrucișate, lectura și vizitarea muzeelor, spectacole, jurnale de zi. De la vârsta de 50 de ani, jocurile de memorie sunt foarte bune.
13. MUNCA
Are până la sfârșitul vieții un rol foarte important. A urma timp îndelungat o activitate profesională ne permite să rămânem "pa val", utili și legați de societate. Dar trebuie să ne ferim de orele suplimentare în exces, pentru că ele sporesc riscul depresiei, al infarctului și al atacului cerebral.