Senzația de picioare grele, mai ales la sfârșitul zilei, furnicături, dureri, umflături cauzate de un exces de lichid în țesuturi - toate aceste manifestări pot fi semnele unei insuficiențe venoase. Femeile sunt mai expuse decât bărbații, suferința fiind moștenită, adesea, pe linie de familie. Senzația de "picioare grele" este legată de o proastă reîntoarcere a sângelui în vene obosite, lărgite, fără tonicitate. Greutatea în plus agravează problema, la fel ca și temperaturile ridicate. Pentru a te bucura de venirea verii, fără să-ți faci "sânge rău" la picioare, e bine să adopți un program adecvat.
Alimentația
"Plin" de fructe, legume și proteine
* Fructe roșii, salată și hrișcă - conțin vitamina P, care îmbunătățește rezistența vaselor de sânge.
* Grâu încolțit, kiwi, gălbenuș de ou, sâmburi de strugure - conțin vitamina E, un puternic anti-oxidant, care protejează membranele celulare.
* Fructe și legume bogate în flavonoizi - lămâie, broccoli, fructe roșii, struguri.
* Proteine animale - specialiștii susțin că 50 g pe zi sunt necesare pentru sănătatea venelor: piept de pui (15 grame proteine), 2 ouă (10 grame), leguminoase (20 de grame de proteine pentru o porție, la fel cât o friptură).
De evitat: mezelurile, brânza, mâncarea sărată, pentru că favorizează retenția de apă. Dar și tutunul, și alcoolul, care distrug pereții vaselor de sânge, făcând să "explodeze" vasele capilare.
Sportul care tonifică picioarele
* Natația, alergarea prin apă pe malul mării și gimnastica în apă sunt măsuri extraordinare pentru tonifierea picioarelor. Răcoarea și presiunea apei realizează un drenaj limfatic benefic.
* Mersul pe nisip este un alt exercițiu eficient. Este mai obositor decât a merge pe asfalt, dar întărește toți mușchii. De asemenea, dacă vă numărați printre suferinzi, să luați o minge de tenis cu dumneavoastră la birou. Când stați pe scaun, vă puteți descălța și apoi o puteți rula sub talpă.
* Sporturile ce trebuie evitate - din ele fac parte toate activitățile fizice care implică șocuri: tenisul, sprintul, handbalul etc. Ele pun prea multă presiune pe supapele care împiedică sângele să urce înapoi, în picioare.
5 trucuri cu efect rapid
* Faceți duș rece pe picioare - favorizează vasoconstricția și ușurează durerea. Lăsați să vă curgă pe picioare un jet de apă rece, dimineața și seara. Porniți de la degete și urcați pe fluierele picioarelor, spre genunchi și spre coapse. Faceți la fel pe părțile laterale ale membrelor, în interior și exterior. Urmează dosul picioarelor, apoi tălpile. După duș, nu vă ștergeți. Ștergeți surplusul de apă cu dosul palmei, apoi lăsați pielea să se usuce.
* Renunțați la hainele strâmte - împiedică buna circulație a sângelui.
* Practicați următorul exercițiu de gimnastică - întinși pe spate, îndoiți picioarele în unghi drept și lipiți-vă tălpile de un perete. Încercați să vă "cățărați" cu degetele din ce în ce mai sus, ca și cum ați vrea să vă urcați pe perete. Urmează un masaj cu o cremă venotonică. Mișcările vor fi blânde, plecând de la degete în sus, spre coapse.
* Dormiți cu picioarele ridicate - dar fără să folosiți pernele, care vă distrug spatele, ci așezând două cărămizi cu grosimea de 10 cm sub picioarele patului.
* Evitați căldura - renunțați la epilarea cu ceară fierbinte sau jacuzzi. Dilată venele.
Tratamente cu plante
* Sulfina - este o plantă polivalentă cu triplă acțiune asupra insuficienței venoase și limfatice și asupra fragilității capilare. Beți infuzii din plantă uscată sau luați tablete, câte una dimineața, la prânz și seara.
* Vița-de-vie roșie - întărește pereții vaselor de sânge și le face mai impermeabile, restaurând funcția capilară și reducând hematoamele. Se iau două capsule pe zi, administrate cu un pahar mare de apă.
* Castanele de India - sunt recomandate în mod special împotriva picioarelor grele și a retenției de apă, având o acțiune antiinflamatoare. Se iau una sau două capsule pe zi, cu un pahar mare de apă, timp de cinci zile.
* Ginkgo biloba - este un adevărat protector vascular, care aduce oxigen în țesuturi. Împiedică îmbătrânirea vasculară, fluidifică sângele, exercită o acțiune reparatoare și antiinflamatorie.
Remedii homeopatice
* Pentru relaxarea picioarelor - Vipera redi 9CH, câte două granule, de 3 ori pe zi.
* Pentru a relaxa venele - Calcarea fluorica 9CH, câte o doză pe săptămână, adăugată tratamentului precedent.
* Atenuează simptomele la mersul pe jos - Pulsatilla 7CH, câte 2 granule, de 3 ori pe zi.
* Dacă simțim neliniște în membre - Zincum metallicum 9CH, câte 2 granule, de 3 ori pe zi.
* Când stăm mult așezați, acasă sau la birou - Nux vomica 7CH, câte 2 granule, de 2 ori pe zi.
Aromaterapie
Uleiurile esențiale decongestionează sau fluidifică ușor sângele și întăresc pereții vaselor.
* Ulei de masaj - amestecă 2 picături de ulei esențial de chiparos, cu 2 picături de zeamă de lămâie și 2 picături ulei esențial de ienupăr. Se adaugă o jumătate de linguriță de ulei de măsline și se amestecă bine.
* Baie relaxantă (maximum 37°C) - se varsă în apa din cadă 5 picături de ulei de chiparos și 4 picături de ulei de mentă, amestecate în prealabil într-o linguriță de ulei de măsline. Se stă în baie, timp de 20 de minute, pentru a profita de binefacerile uleiurilor esențiale. Revigorarea și picioarele ușoare sunt garantate.