1. Masarea plexului solar
Plexul solar este situat la nivelul abdomenului, între stern și ombilic. Exact în acest loc se naște senzația de "nod", care ne dă o stare permanentă de stres. Trebuie să deblocăm, așadar, această zonă, pentru a putea să dormim mai bine. Exercițiu: Se masează plexul solar cu mâna, făcând mici cercuri, în sensul acelor de ceasornic. Paralel, facem și un exercițiu mental: ne imaginăm că mâna, plasată în continuare deasupra plexului solar, este o floarea-soarelui ca aurul, ce se deschide de fiecare dată când inspirăm, lăsând să se evacueze stresul. Secretul somnului constă în calmul interior. Această mișcare respiratorie permite deblocarea tensiunilor la nivelul stomacului și recuperarea energiei.
2. O siestă rapidă
Dacă nu am dormit destul în timpul nopții, putem compensa lipsa somnului ziua, cu o siestă de doar trei minute, dar care ne va permite să ne odihnim rapid. Putem sta așezați sau întinși. Ideal ar fi să ne descălțăm dacă se poate și să adoptăm o poziție care să ne odihnească spatele, ceafa și membrele. Închidem ochii, expirăm încet și căscăm îndelung, chiar dacă nu ne vine. În același timp, vom vizualiza toate părțile corpului nostru, imaginându-ne că o mică rază de soare le mângâie. Încet-încet, vom simți cum trupul ni se îngreunează și se încălzește. Cu pleoapele închise, vom descrie cercuri cu ochii, într-un sens și în altul.
3. Respirație pentru relaxare
Prea multă muncă, examene la facultate, culcatul la ore târzii... Alungat de oboseală și gânduri, somnul nu vine totdeauna ușor. Exercițiu: astupăm nara stângă cu degetul arătător, iar prin cea dreaptă inspirăm aerul cu putere. Apoi astupăm nara dreaptă și expirăm aerul prin nara stângă. Exercițiul se repetă de 10 ori, într-o poziție a corpului cât mai relaxată. Acest exercițiu procură o dublă senzație termică, ce duce la o mai bună relaxare și la o adormire liniștită.
4. Vizualizarea unei amintiri plăcute
Cotropiți de gânduri, nu putem să adormim și ne întoarcem pe toate părțile. De aceea, ne vom întinde pe spate. Cu ochii închiși și mușchii relaxați, ne vom imagina că un curent blând, ca o adiere de primăvară, ne traversează corpul de la cap spre picioare. Concentrați asupra respirației, vom inspira prin nas, expirând ușor și profund pe gură. Când calmul își face apariția, încercați să vă amintiți momente plăcute: o vacanță minunată, o reușită personală, o poveste de dragoste, precum și momente cât mai concrete: locuri personale care vă înconjurau, sunete, mirosuri, culori. Toate aceste senzații plăcute ne vor face să adormim încet-încet.
5. Leacuri băbești
Disprețuite o vreme, astăzi se bucură de o trecere de-a dreptul nobiliară, chiar printre oamenii de știință. Motivul? Eficiența lor este maximă.
Rețete:
* Fierbeți două linguri de semințe de mărar, într-un litru de vin roșu, vreme de 2-3 minute. Se bea, înainte de culcare, un păhărel.
* Se pun pe o bucățică de vată câteva picături de tinctură de valeriană pură. Se fac inhalații lente și profunde. Astupați una dintre nări cu un deget, țineți picăturile de valeriană lângă cealaltă nară, inspirați și expirați încet de 5 ori. Repetați și cu cealaltă nară. Măriți sau micșorați numărul de inspirații, în funcție de cât de repede adormiți.