Visăm la ea, dar, mai des decât ar trebui, ne imaginăm că a fi și a ne simți tineri după 50 de ani trebuie să fie rezultatul unui leac miraculos. Adevărul, certificat și de specialiștii americani în nutriție, e că azi, tinerețea nu se mai măsoară în câte riduri avem, ci în cât de sănătoși și cât de în formă ne simțim. Iar factorii cheie care decid dacă la 50 de ani vom arăta de 42 sau, mai degrabă, de 65, sunt hrana sănătoasă, activitatea fizică și... suplimentele naturale. Nu ne vor oferi acea tinerețe veșnică promisă în poveste, dar ne vor ajuta să îmbătrânim frumos și sănătos. Asupra câtorva suplimente anti-aging, specialiștii americani s-au pus unanim de acord. Vi le prezentăm în rândurile de mai jos. Din fericire, au pătruns și pe piața românească și se găsesc cu ușurință în farmacii.
SOD (sau Super Oxid Dismutaza)
E probabil cel mai puternic antioxidant pe care îl produce corpul omenesc, direct implicat în lupta împotriva radicalilor liberi. Un radical liber e un atom cu un electron liber, necuplat. Dacă ați făcut chimie la școală, vă amintiți că electronii stau în perechi. Când unul se pierde de perechea lui, atomul devine extrem de reactiv, căutând să-și acopere valența (electronul lipsă) cu orice are la dispoziție. Cel mai adesea, acel ceva este chiar o celulă a corpului, pe care în procesul respectiv o și distruge. Numărul de celule distruse anual de radicalii liberi e impresionant. Dacă am putea vizualiza procesul, am vedea cum radicalii liberi ne mănâncă de viu organismul, organ cu organ, compromițând grav sistemul imunitar. Tocmai de aceea, lupta împotriva îmbătrânirii începe cu lupta împotriva radicalilor liberi. Corpul nostru înlocuiește și repară de la sine celulele distruse, însă nu face față viciilor noastre și calității îndoielnice a hranei. Aici intervine superoxid dismutaza, care întrerupe lanțul de formare a noi și noi radicali liberi. Christie Brinkley, celebrul model american, care la 63 de ani a pozat în costum de baie pentru revista "Sports Illustrated", jură pe SOD când vine vorba de felul în care îi arată corpul. Superoxid dismutaza e foarte eficientă în lupta cu ridurile. Reface calitatea pielii, îi redă elasticitatea, culoarea și tonusul. E extraordinară în capacitatea ei de a reconstrui țesuturile, e capabilă chiar să repigmenteze pielea în cazurile de vitiligo. Și asta ar fi floare la ureche pe lângă celelalte efecte ale ei, cu adevărat remarcabile: este eficientă în toate tipurile de cancer, susține chimio și radioterapia, este un puternic antiviral, antibacterian și antiinflamator, este un detoxifiant de vârf, e eficientă în Alzheimer și Parkinson, menține memoria trează și protejează neuronii în cazurile de meningită, luptă cu reumatismul și ateroscleroza.
(Se găsește și la noi, în farmacii, sub denumirea "SOD 2000 plus", de la firma Solaray.)
Aspirina
Considerat cel mai vechi și mai ieftin medicament împotriva îmbătrânirii, banala aspirină face bine prin simplul fapt că subțiază sângele. Or, asta împiedică formarea cheagurilor și a depunerilor pe vasele de sânge, care în timp duc la probleme cardiovasculare. O circulație bună înseamnă o irigare bună a tuturor organelor, deci, un tonus și o sănătate mai bune. Dar aspirina are și proprietăți anticancerigene absolut impresionante. Un studiu atestă că o aspirină luată în fiecare zi, timp de zece ani, reduce semnificativ rata mortalității pacienților cu cancer. Revista "The Lancet" a condus o serie de cercetări care au dovedit o remisiune cu 63% a bolii în cazul cancerului de colon, cu 73% în cazurile de cancer de esofag și cu 62% în tipurile de cancer stomacal. Și totuși, cu toate avantajele ei, aspirina are și efecte adverse. Reversul medaliei e că subțierea sângelui pe care o induce poate duce la sângerări prelungite, în cazul unor afecțiuni. Dacă sunteți predispuși la pierderi de sânge, consultați totdeauna medicul. Sau evitați-o și înlocuiți-o cu...
Curcuminul
Un antiinflamator la fel de redutabil ca aspirina, dar lipsit de efecte adverse. Este un foarte bun supliment pentru tinerețea sistemului digestiv, ajută la menținerea vederii până la vârste înaintate, subțiază sângele, previne formarea cheagurilor, ajută la irigarea corectă a creierului. Problema curcuminului constă tocmai în celebritatea lui, în faptul că e unul din cele mai eficiente extracte naturale cunoscute, cu rezultate în atât de multe afecțiuni, încât pe cartea lui de vizită nici nu i-ar încăpea toate calitățile. E antitumoral, imunostimulator, antiviral, antibacterian, antifungic, antioxidant, antidepresiv și lista ar putea continua la nesfârșit. Un lucru e cert, curcuminul e și... anti-aging. În cantități foarte scăzute (3-5%), se găsește în mod natural în turmeric, un condiment cu gust asemănător curryului.
(Cei care vor să beneficieze la maximum de calitățile lui de prelungire a vieții ar trebui să caute varianta extractului standardizat de 500 mg, Curcumin 95, Jarrow Formulas sau Curcumin 380 mg de la Herbagetica.)
Chlorella
Asemănată adesea cu spirulina, chlorella e tot o algă, unul dintre primele organisme apărute pe pământ și cea mai mică totodată, corpul ei fiind compus dintr-o singură celulă. Chlorella e, probabil, și cea mai verde viețuitoare de pe pământ, căci cantitatea de clorofilă pe care o conține, de la care își trage și numele, este impresionantă. Dar pe lângă clorofilă, chlorella mai conține un adevărat cocktail de substanțe anti-aging: vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași esențiali și aminoacizi. Dintre ei, acizii grași esențiali sunt în mod special importanți pentru menținerea sănătății și a tonusului pielii. Consumul regulat de chlorella reface epiderma și țesutul muscular și mărește viteza de reînnoire a celulelor îmbătrânite din organismul uman. Cât despre clorofila pe care o conține, efectul ei de curățare și detoxifiere a organismului este remarcabil. Este unul din puținele suplimente capabile să elimine metalele grele din organism (inclusiv mercurul). Chlorella are grijă și de creierul nostru. Repară țesutul neuronal, alcalinizează organismul și întărește considerabil sistemul imunitar. Dar ceea ce face din ea o vedetă a suplimentelor sunt acizii ei dezoxiribonucleic și ribonucleic care sunt capabili să rejuveneze ADN-ul și ARN-ul uman. Studiile au demonstrat că pielea pacienților care au consumat timp de două luni hrană bogată în ADN și ARN arată mai tânără, mai luminoasă și mai sănătoasă. (O alternativă de hrană bogată în ADN și ARN, dar mult mai săracă decât chlorella, sunt sardelele). Chlorella mai e numită și alga inteligentă, pentru că știe să selecteze toxinele dintre alți compuși și nutrienți și să le elimine, oriunde le-ar găsi instalate în corp. Pe scurt, beneficiile anti-aging ale chlorellei sunt nenumărate. Dacă sunteți în căutarea unui produs care să încetinească marșul timpului asupra organismului, care să curețe eficient urmele toxice ale procesului digestiv și să purifice sângele, chlorella e cea mai bună alegere.
(Chlorella se găsește în farmaciile naturiste sub formă de pulbere, mai greu de consumat, din cauza mirosului specific de algă putredă, sau sub formă de tablete presate, care pot fi luate de 2, 3 ori pe zi.)
Vitamina C
Pare o glumă ca banala vitamină C să fie trecută pe lista cu produse anti-aging de vârf, dar dacă ne gândim că majoritatea serurilor și cremelor anti-îmbătrânire se fac cu vitamina C, o să îi dăm crezare. Vitamina C este substanța principală de care organismul are nevoie pentru a putea produce colagen și elastină, cele două proteine care țin pielea întinsă, proaspătă și sănătoasă. Fără destulă vitamina C, pielea începe să se lase, să-și piardă elasticitatea, să facă riduri și să se păteze. E ușor să beneficiem de vitamina C, din fructe și legume, dar pentru a ne bucura de beneficiile ei asupra pielii, e nevoie de o cantitate de minimum 1 g. Avantajul e că, odată consumată, Vitamina C ajută și la pierderea în greutate. Vindecă mai repede orice zgârietură, rană, coș sau iritare a pielii și înlătură urmele fumatului activ și pasiv.
(Pe piața românească, se găsește de vânzare pulbere de camu-camu - cel mai bogat fruct în vitamina C, de 30 de ori mai bogat decât portocalele, dar și vitamina C pură și concentrată de 1000 mg de la firma Solaray, extrasă din fructe de acerola și de măceș. Feriți-vă de versiunile sintetice, disponibile în farmacii.)
Coenzima Q-10
E absolut necesară organismului pentru a produce energie. Dar dacă la tinerețe corpul o produce în cantități suficiente, cu vârsta, producția ei începe să scadă. O dată cu ea, și performanța fizică, aspectul și tonusul muscular. O cantitate insuficientă de CoQ10 poate genera disfuncții celulare, fiind asociată cu bolile de inimă, cu apariția cancerului, a diabetului și a bolii Parkinson. Un mare beneficiu pe care CoQ10 îl aduce ține de sănătatea sistemului cardiovascular. Medicii îl consideră suplimentul nr. 1 în bolile de inimă. Mai puțin știut însă e faptul că CoQ10 protejează sistemul nervos și apără organismul de bolile degenerative (de Alzheimer, Parkinson, demența senilă etc). Este extrem de eficientă în sindromul burnout și în oboseala cronică, protejează și reface neuronul și crește capacitatea de memorare. CoQ10 este și un foarte bun protector al pielii, mai ales după vârsta la care tenul începe să sufere de uscăciune. După 30, 40 de ani, merită consumată zilnic.
(Pe piața românească există nenumărate forme de CoQ10, însă cea mai pură și eficientă este cea produsă de compania Kaneka din Japonia, pe care s-au făcut toate studiile clinice din lume. Se găsește în produsul Q-Absorb, de la Jarrow Formulas, și poate fi cumpărată în București de la farmacia Centrului de Medicină Integrativă Secom, str Știrbei Vodă nr. 150.)
Acidul Lipoic
A făcut vâlvă din clipa în care dermatologii au dat în vileag că acidul lipoic (sau Alpha Lipoic Acid) e secretul de frumusețe al fostei prime doamne a Americii, Michelle Obama. La scurt timp, celebrul dermatolog Nicolas Perricone, autorul cărții Forever Young, i-a dedicat un capitol întreg acestei substanțe care se găsește în mod natural și în organismul uman. De ce? Pentru că acidul lipoic e un antioxidant atât de puternic încât își arată beneficiile nu doar la interior (unde apără mitocondriile de radicalii liberi și întârzie semnificativ procesele de îmbătrânire, echilibrează și ajută la funcționarea optimă a sistemului nervos), ci și la exterior, unde își demonstrează în egală măsură valențele de luptător împotriva oxidării celulare. Acidul lipoic este de 400 de ori mai puternic decât Vitamina E și Vitamina C combinate (ambele fiind recunoscute ca antioxidanți de vârf). Are efecte remarcabile când e aplicat direct pe piele, în loțiuni, creme sau seruri. Înlătură în timp record cearcănele și pungile de sub ochi, reduce umflăturile, roșeața și rugozitățile, calmează fața și, în timp, îi uniformizează textura și culoarea, făcând fondul de ten aproape inutil. ALA e campion la reducerea ridurilor fine și la micșorarea porilor. Și fiindcă reglează producția de oxid nitric, care controlează fluxul de sânge care irigă pielea, are darul de a transforma tenul obosit și tern într-unul radios și strălucitor.
(În Occident, există pe piață creme și seruri cu acid lipoic, la prețuri accesibile. În România e disponibilă doar versiunea de uz intern, Alpha Lipoic Sustain, îmbunătățită cu biotină, de la Jarrow Formulas. O găsiți tot la farmacia din Știrbei Vodă nr. 150.)
Uleiul de ficat de cod
Pe vremuri, unele mame își obligau copiii să ia zilnic câte o lingură de ulei de pește. Adevărată oroare pentru cei mici, uleiul sau untura de pește era secretul de viață lungă, moștenit de la bunici și străbunici. Azi, specialiștii le-au dat dreptate mamelor: nu există aliment pe pământ care să conțină o cantitate mai mare de acizi grași Omega 3 ca uleiul de cod. Lista beneficiilor lui e nesfârșită: apără de degradare sistemul cardiovascular, reduce inflamația din corp în cazul bolilor cronice, reduce riscul de cancer, diabet și atac de cord, păstrează sănătatea încheieturilor și articulațiilor celor care practică sporturi și la vârste înaintate, iar în cazul artritei, e considerat supliment obligatoriu. Efectele anti-aging își arată puterea și când vine vorba de creier. Acizii grași Omega 3 joacă un rol esențial în neuroplasticitate, permițând neuronilor să se adapteze cerințelor și să funcționeze optim. Însă partea frumoasă e că avantajele uleiului de pește se văd mai ales pe față, chiar dacă nu-l aplicăm extern. O lună de consum regulat transformă vizibil aspectul tenului, pentru că Omega 3 stimulează celulele să-și recapete capacitatea (pe care cu vârsta o pierd) de a reține apa. Ridurile fine dispar, tenul e luminos, hidratat și repulpat. Persoanele care consumă regulat ulei de pește au parte de mai puține riduri și pete datorate radiațiilor UV. Uleiul de pește e rareori folosit în creme, datorită mirosului neplăcut și a faptului că poate râncezi foarte ușor. Dar consumul intern e suficient. Suplimentarea cu ulei de pește e necesară și pentru că, deși sunt vitali pentru buna funcționare, organismul uman nu poate produce Omega 3.
(Pe piața din România, un produs bun este Cod Liver Oil, în capsule, oferit de firma Solgar. Se găsește în unele plafaruri și în farmaciile naturiste online.)
Resveratrolul
"Să îmbătrânești ca vinul" e o expresie care se potrivește de minune acestui polifenol extras din sâmburii și din coaja strugurilor, despre care studiile susțin că e capabil să mărească cu mulți ani durata vieții. E un antitumoral excepțional, un redutabil antioxidant (de 20 de ori mai puternic decât vitamina C și de 50 de ori mai puternic ca vitamina E) și un foarte bun protector cardiovascular. Reduce semnificativ riscul apariției bolilor bătrâneții și a pierderilor de memorie și își arată beneficiile și la categoria beauty. Fiindcă îmbunătățește vizibil calitatea pielii, e recomandat pentru reducerea celulitei și a aspectului uscat și flasc al pielii, căreia îi redă elasticitatea, tonusul și strălucirea. Teoretic, resveratrolul se găsește în struguri negri, vin roșu, fructe de pădure, chiar și în arahide. Practic, ar fi nevoie de 170 de pahare de vin roșu, pentru a putea beneficia de cantitatea de resveratrol necesară pentru a vedea toate aceste efecte. De aceea, în cazul lui, suplimentarea e preferabilă.
(Îl găsiți în farmaciile naturiste online sub numele Resveratrol Synergy Jarrow Formula.)
Carnitina
Iubitorii de fitness sunt familiarizați cu ea, o folosesc în timpul antrenamentelor pentru abilitatea ei de a produce energie, topind depozitele de grăsime din organism. E un element nutritiv pe care, în condiții normale, îl produc rinichii și ficatul. Cu trecerea timpului însă, capacitatea de a-l sintetiza scade considerabil. Una din proprietățile carnitinei, ignorată adesea de sportivi, este capacitatea ei de a acționa încă de la primele semne de distrugere a neuronilor, cauzate de radicalii liberi. Cine vrea să aibă o memorie redutabilă și la 90 de ani trebuie să ia în calcul și carnitina. Nu e doar un anti-aging excepțional, ci și un protector cu rezultate excelente în cazurile de scleroză multiplă, Alzheimer, Parkinson, paralizie și senilitate.
(Carnitina e ușor de găsit în magazinele sportive și în farmacii. Un produs care merită atenția, deoarece conține 4 forme esențiale de carnitină, este Carnitall 600+, de la "Jarrow Formulas".)
Hesperidina
Se spune că bătrânețea se trădează la mâini. Oricât am reuși să ținem ridurile departe de față, cu vârsta, venele de pe mâinile noastre se îngroașă, se scofâlcesc, de parcă cine știe ce vierme albăstrui și-ar fi găsit culcuș sub piele. Vedetele de la Hollywood i-au venit de hac cu hesperidină, un bioflavonoid specific, care se găsește în coaja citricelor. Hesperidina îmbunătățește fluxul sangvin și încetinește îmbătrânirea, reduce inflamația venoasă, riscul apariției varicelor și fragilitatea pereților capilari (la bătrânețe, capilarele sparte devin atât de inestetice pe obraz!). În mod normal, într-o linguriță de coajă de lămâie și portocală uscată se găsește o cantitate suficientă de hesperidină, pentru a beneficia de calitățile ei. Specialiștii ne avertizează însă că citricele de pe piața europeană au coaja îmbibată de pesticide. Dacă nu sunteți siguri că portocalele pe care le cumpărați sunt bio, cel mai bine e să recurgeți la un supliment.
(În România, hesperidina e greu de găsit în formulă unică, însă există două produse dedicate sistemului venos care o conțin: Vein Defense, de la firma Kal, cu o concentrație de 200 mg (se găsește la Centrul Integrativ Secom) și formula Hespidin, de la Walmark, într-o concentrație mult mai scăzută, de doar 50 mg.)