Ce bine ar fi dacă soarele ar străluci tot anul pe cer, ca și în inimile noastre! Din păcate, în zona noastră climaterică, zilele se scurtează de la începutul lui octombrie și lipsa luminii ne întunecă buna dispoziție. O treime dintre femei și un sfert dintre bărbați trăiesc în lunile de toamnă și iarnă această tulburare afectivă temporară, numită de specialiști depresie sezonieră. În țările văduvite de soare, cum este Finlanda, aproape 30% din totalul populației suferă de indispoziția tipică sezonului rece, pe când în sudul continentului, dar 3% dintre locuitori fac cunoștință cu ea.
Oamenii au fost dintotdeauna conștienți de însemnătatea vitală a soarelui și a luminii. În toate epocile, civilizațiile și religiile, lumina a reprezentat sursa vieții. În cartea Psalmilor, din Vechiul Testament, regele-proroc David spune: "Domnul este luminarea mea" (Psalmul 26), iar în Egiptul antic soarele era divinizat în ipostaza zeului Ra. Bolile a căror cauză ar putea fi lipsa de lumină, de pildă rahitismul (deformare a oaselor provocată de carența de vitamina D), precum și virtuțile curative ale luminii au fost cunoscute încă din vechime. În antichitatea greco-romană, s-a încercat vindecarea epilepsiei și a icterului cu ajutorul soarelui. Tot atunci s-a făcut și o primă descriere a simptomelor acestui tip de depresie. Însă dovezile științifice ale conexiunii existente între lipsa de lumină și depresia sezonieră au fost aduse abia în 1984, de către psihiatrul american Norman Rosenthal. El a explicat că lumina și întunericul realizează un reglaj al ceasului nostru interior, într-o arie cerebrală situată în spatele ochilor, denumită nucleu supra-chiasmatic. De aici este controlată secreția de melatonină a gladei pineale. Acest hormon menține ritmul normal somn-veghe. În mod obișnuit, melatonina este secretată din momentul când se lasă întunericul și cantitatea crește continuu, până la intervalul dintre orele două și patru. Către dimineață, nivelul hormonului în sânge scade din nou. Însă chiar și aprinderea luminii pentru câteva minute în toiul nopții poate bloca secreția de melatonină. De aceea, mulți dintre cei care se trezesc noaptea pentru a merge la toaletă își reiau somnul cu mare dificultate. Munca în ture, ca și schimbările dese de fus orar pot, de asemenea, să ne influențeze negativ ritmul natural somn-veghe - și, implicit, sănătatea.
Ciocârlie sau bufniță?
Ar fi benefic pentru noi dacă am avea posibilitatea să ne ducem viața în concordanță cu ceasul nostru biologic. Dar regulile care guvernează universul profesional modern arată altfel. În principiu, se disting două tipuri de oameni: ciocârliile (care se trezesc și se culcă devreme) și bufnițele (se trezesc și se duc la culcare târziu). În zilele noastre, însă, regula generală este trezirea devreme și culcatul târziu - un hibrid între ciocârlie și bufniță. Specialiștii afirmă că aproape jumătate din europeni suferă permanent de tulburări ale ritmului somn-veghe, determinate de contextul social. Consecința: o epuizare nervoasă cronică, ducând în final la depresie. La aceasta se adaugă dificultățile de concentrare, dispoziția pesimistă, apatia, somnolența din cursul zilei, apetitul exagerat și creșterea în greutate. Prin manifestările sale, depresia sezonieră se deosebește de toate celelalte tipuri de depresie, care presupun, printre altele, scăderea greutății corporale și insomnia. O persoană este diagnosticată cu depresie sezonieră dacă simptomele sunt prezente timp de 90 de zile, în trei ani consecutivi.
Aprindeți lumina!
Administrarea unei porții suplimentare de lumină are ca efect pozitiv resincronizarea secreției de melatonină. Cât mai curând după momentul trezirii, pacientul este așezat la mică distanță - circa 50 centimetri - în fața unei lămpi de 10.000 lucși și i se cere ca, la intervale de un minut, să privească pentru o secundă direct în această sursă de lumină, care nu emite radiații ultraviolete. De precizat că este vorba despre o lampă cu lumină albă, care conține întregul spectru al lungimilor de undă. E suficientă o jumătate de oră de fototerapie pe zi, iar rezultatele apar foarte repede. Se observă ameliorări încă din prima săptămână de terapie.
În viitor, vom "auzi" lumina
Nu este întâmplător faptul că țările nordice trec drept deschizătoare de drumuri în domeniul fototerapiei: acolo, mai mult de un sfert din populație se află mereu în depresie - ce economie națională poate suporta o asemenea povară pe termen lung? Nu e de mirare, așadar, că una din recentele descoperiri de senzație din domeniul fiziologiei provine din Finlanda. La Centrul de cercetări pentru fototerapie din Oulu (un oraș aproape de Polul Nord) s-a constatat că și creierul posedă fotoreceptori proprii, care îi permit să fie sensibil și receptiv la lumină. Până acum, se considera că lumina este absorbită numai prin ochi și prin piele. Întrucât cea mai accesibilă cale de pătrundere în interiorul cutiei craniene o constituie conductul auditiv, specialiștii finlandezi au conceput un aparat asemănător cu un player MP3 care poate introduce lumina în creier prin intermediul unor căști fixate în urechi. Primele studii consemnează succese dătătoare de speranță.
Prin urmare, în curând vom putea "asculta" lumina, timp de douăsprezece minute, dimineața, în drum spre serviciu, ca să avem mereu soare în inimă și să luminăm chiar și zilele cele mai posomorâte.
TEST
M-a prins tristețea toamnei?
Când soarele începe să dispară mai devreme la orizont, e posibil ca și sentimentele dvs. de fericire să se înnegureze. Testul sumar pe care vi-l propunem vă arată în ce măsură sunteți atins de tristețea sezonului friguros.
Dacă vă gândiți la oamenii importanți pentru sufletul dvs., câți vă vin în minte spontan?
1. Unul, probabil. - C
2. Patru sau mai mulți. - A
3. Cel mult trei. - B
Vedeți pe stradă o pereche foarte îndrăgostită. Ce vă spuneți în gând?
1. E minunat să fii atât de fericit. - A
2. Aș vrea să retrăiesc și eu starea asta. - B
3. De ce nu pot să am și eu așa ceva? - C
Scenariul dvs. de toamnă preferat:
1. O plimbare de unul singur prin pădure. - B
2. O degustare de vinuri. - A
3. Un calendar cu toate filele rupte până la începutul primăverii. - C
O privire pe afișajul cântarului...
1. ...mă face nefericit. - C
2. ...mă lasă rece. - B
3. ...nu-mi influențează deloc starea de spirit. - A
Deciziile le iau...
1. ...spontan. - A
2. ...după o matură chibzuință. - B
3. ...cu mare greutate și neplăcere. - C
Dacă mi-aș reprezenta viitorul ca pe o imagine, pe ea s-ar vedea...
1. ...ceață. - C
2. ...marea. - B
3. ...un munte. - A
Un prieten vă invită pe neașteptate, după-amiaza, la cinema. Cum reacționați?
1. Mă bucur că vom petrece seara împreună. Filmul mă interesează mai puțin. - A
2. Îl întreb mai întâi despre ce film e vorba. - B
3. Mă simt luat prin surprindere și îl refuz. - C
Dacă vă analizați mai atent calitatea somnului - ce constatați?
1. E neschimbată. - A
2. Nu am un somn odihnitor, sunt mereu obosit. - B
3. Dacă aș putea, m-aș băga, pur și simplu, în pat la orice oră a zilei și aș dormi. - C
Dimineața, după ce mă scol...
1. ...am un ritual care mă ajută să-mi încep bine ziua. - A
2. ...sunt obosit și apatic. - C
3. ...intru imediat în agitație, nu știu ce să fac mai întâi. - B
Într-un autobuz supraaglomerat, cineva vă reproșează că împiedicați trecerea. Cum răspundeți?
1. Încerc să nu mă enervez și fac un pas în lături, ca să evit o ceartă. - B
2. Explic, pe un ton calm sau ridicat, că autobuzul e plin și că eu n-am cum să mă evapor pentru a face loc altora. - A
3. Mă cuprinde disperarea. Zilele astea, îmi pierd ușor cumpătul. - C
Aveți o zi întreagă la dispoziție, numai pentru dvs. E un dar neașteptat. Ce faceți cu el?
1. Mă bucur că pot lenevi puțin. De mult îmi doream asta. - A
2. Încerc să rezolv o parte din treburile de care n-am reușit să mă ocup până acum. - B
3. Habar n-am încotro s-o iau. - C
Ce tablou din natură ar simboliza mai exact situația dvs. de viață în acest moment?
1. O pajiște înflorită. - A
2. Un pârâu de munte. - B
3. O întindere mlăștinoasă. - C
Evaluarea testului
Majoritar A
Bucurați-vă în continuare de talentul dvs. de a fi fericit. Puțini oameni sunt atât de echilibrați. Dvs. știti să priviți viața pe latura ei frumoasă și desfideți tristețile toamnei.
Majoritar B
În general, vă merge bine. Iar când ceva amenință să scape de sub control, dvs. scoateți îndată din mânecă o soluție. Schimbările bruște de dispoziție, cu care aveți de luptat câteodată, sunt perfect normale. La fel cum alternează anotimpurile, se modifică și starea dvs. de spirit.
Majoritar C
La una din trei femei și unul din patru bărbați, lipsa de lumină dezechilibrează hormonii și neurotransmițătorii din creier. Dacă ieșirile regulate în natură nu dau rezultatul scontat, iar această tulburare afectivă v-a apărut și în ultimii doi ani, este important să solicitați ajutorul unui profesionist. Acesta va fi un semn de fermitate, iar nu de slăbiciune.
Cum aduceți lumină în atmosfera sumbră a toamnei
Zilnic
* Treziți-vă cel mai târziu la ora 7,30 sau 8.
* Combinație antidepresivă pentru micul dejun: amestecați în blender 100 ml suc de mere, cu jumătate de mango, un sfert de ananas și 3 linguri de sâmburi de rodie.
* Purtați piese de îmbrăcăminte sau accesorii în culori vesele (portocaliu, galben, roșu).
* Faceți o plimbare de jumătate de oră în pauza de masă.
* Două pătrățele de ciocolată, mâncate după-amiaza, vă binedispun, datorită faptului că stimulează secreția de serotonină.
* Nu mergeți la culcare prea devreme (înainte de ora zece).
* Epuizarea nervoasă se combate eficient cu diverse remedii homeopate. Consultați un specialist.
* Plante ca valeriana, passiflora și sunătoarea sunt cunoscute pentru efectul lor antidepresiv.
Săptămânal
* Întâlniți-vă de trei ori pe săptămână cu câte unii din prietenii dvs. Este o excelentă măsură profilactică împotriva tristeții.
* Faceți trei meditații de câte 15 minute.
* Jumătate de oră de sport de rezistență (jogging, plimbări cu bicicleta) în trei zile din săptămână.
* Asigurați-vă o alimentație bogată în magneziu: linte, nuci, fructe uscate.
* Programați-vă un eveniment care să vă facă o plăcere deosebită (un concert, un film bun la cinema etc.).
În septembrie
* Carbohidrații, ca de pildă pastele, conțin serotonină, mediatorul bunei dispoziții.
* Antrenați-vă gândirea pozitivă, prin afirmații ca "Mă simt bine", "Mă simt tot mai bine", "Mă simt excelent!".
* Faceți băi de lumină: firma Philips oferă lampa "Energy Light", de 10.000 lucși.
* În această perioadă, e util să luați suplimente nutriționale pentru întărirea oaselor - vitamina D simplă sau combinată cu magneziu, cu vitamina K2 ori alte variante.
În octombrie
* Pentru calmarea neliniștii anxioase, puteți apela cu încredere la lavandă.
* Introduceți în meniurile dvs. antidepresive vegetale cum sunt ardeii iuți, sfecla roșie, bananele.
* Organizați o petrecere cu prietenii.
În noiembrie
* Așezați în locuință lumânări parfumate cu bergamotă sau iasomie. Ele acționează în sens pozitiv asupra psihicului.
* Luminați zilele întunecate, oferindu-vă recompense: de pildă, o ceașcă de ciocolată fierbinte cu scorțișoară.