Anumite uleiuri volatile (numite și esențiale sau eterice) acționează, atunci când sunt inspirate, extrem de rapid asupra sistemului nervos, producând aproape imediat efecte benefice de relaxare. Difuzarea uleiurilor în lipsa unei lămpi de aromoterapie sau a unui pulverizator electric se poate face foarte ușor, cu o improvizație: într-o farfurie întinsă (plasată în încăpere cât mai aproape de locul în care doriți să vă relaxați) se pune apă de un deget și apoi se adaugă 50 de picături de ulei volatil, lăsându-se ca uleiul să se evapore de la sine, gradat, înmiresmând camera. Efectele relaxante ale aromelor naturale sunt aproape instantanee. Fiecare esență are efecte specifice, care-i dau personalitate:
* Uleiul de mentă este indicat mai ales în zilele foarte călduroase, deoarece dă senzația de răcoare și prospețime. De asemenea, este recomandat spiritelor mai încinse, deoarece este asemenea unui duș răcoros, diminuând iritabilitatea, nervozitatea.
* Uleiul volatil de busuioc este indicat mai ales persoanelor foarte obosite sau astenice, deoarece combină într-un mod nemaiîntâlnit efectul de relaxare cu cel de revitalizare și chiar cu cel de stimulare.
* Uleiul esențial obținut din coajă de lămâie este preferat în mod special de persoanele care suferă de pe urma traiului sedentar, între patru pereți, deoarece are o aromă care conferă prospețime, limpezime și claritate, creând o stare de destindere asociată cu bună dispoziție.
* Uleiul aromat obținut din coajă de portocală produce o stare de mulțumire, de intimitate și cheamă somnul.
* Uleiul esențial de lavandă netezește tensiunile psihice, favorizează trecerea gradată spre starea de somn. Este preferat mai ales de către femei, deoarece are o aromă foarte rafinată, diafană.
* Uleiul de trandafir, folosit în doze mici (20 de picături), conferă o stare plăcută de confort, înlătură tensiunea psihică și musculară, creează o predispoziție spre reverie. Este probabil cea mai rafinată aromă cu efect relaxant.
* Uleiul de brad, la fel ca și cel de pin, transmite vigoare, conferă un sentiment de siguranță și stabilitate. Este recomandat mai ales persoanelor care se simt slăbite, fără vlagă.
Toate aceste uleiuri sunt produse și la noi în țară și le găsiți la Plafar sau în magazinele cu profil naturist.
2. Masajul de relaxare
Cel mai simplu masaj se face printr-o ușoară mișcare de mângâiere, cu toată palma sau, când masajul se face pe porțiuni mai înguste, doar cu vârful degetelor. Dozând bine atingerea, ca să nu produceți durere, puteți face și ușoare fricționări, apăsând ferm dar blând pielea, cu degetul mare și masând în profunzime. Degetul nu va freca superficial pielea, ci o va mobiliza și va acționa adânc asupra fibrelor musculare. Zonele cele mai potrivite pentru masajul de relaxare sunt:
* Ceafa - este "sediul" tensiunilor psihice, mai ales al neliniștilor, temerilor și anxietății, care se vor risipi ca prin farmec sub atingerile ferme și blânde. Se va porni masajul de deasupra omoplaților și se va continua până spre zona cervicală, masând ușor și baza craniului, până spre zona de inserție a urechii.
* Mâinile - masajul palmelor făcut ferm, dar cu atenție, să nu producă dureri sau jenă, îndepărtează mai ales tensiunile generate de neîmplinirile afective, de singurătate, de micile sau mai marile conflicte cu cei apropiați.
* Masajul în talpă (care este el singur o adevărată terapie cu zeci de subtilități) - are ca efect global o stare de revigorare. Este un masaj care face să dispară ca prin farmec oboseala, starea de contractură generată de munca excesivă, o parte din tensiunea musculară de la nivelul picioarelor și de la nivelul bazinului.
* Masajul plexului cardiac - favorizează relaxarea afectivă, înlătură stările de inhibiție, de timiditate.
* Masajul umerilor și al musculaturii spatelui - induce, mai ales dacă este făcut lent și cu blândețe, o stare de relaxare foarte amplă, vecină cu somnul.
Pentru ca masajul să fie eficient, trebuie făcut minimum 10 minute, acționând pe o singură zonă (pe palme, de exemplu), dar variind mișcările, mai ales ca intensitate, ca să nu devină monoton, mecanic. Cu ajutorul său se obțin efecte profunde și durabile.