Rotirea brațelor
Un exercițiu potrivit pentru deschiderea trupului: executat de trei până la șase ori în ambele sensuri, dilată coșul pieptului și detensionează mușchii brațelor.
1. La început, încrucișați lejer brațele în fața ombilicului.
2. Conduceți brațele lent și relaxat în direcția pieptului...
3. ... apoi, cu o mișcare lină, ridicați-le în sus. Și coborâți-le din nou prin lateral.
Lovitul umerilor
Strângeți pumnii și loviți ușor cu ei de câte șase ori claviculele, după aceea ceafa și umerii. Aceste mișcări elimină încordarea din întreaga centură scapulo-umerală, din coate și încheieturile mâinilor. Din când în când, lăsați brațele să atârne liber și relaxați din nou umerii.
1. Mai întâi, ciocăniți zona de dedesubtul claviculelor.
2. Loviți cu pumnii mușchii cefei.
3. Loviți-vă cu pumnii umerii, lateral.
Ridicarea genunchilor și lovitul cu palmele
Potrivit conceptului Qigong, plesnirea cu palmele a piciorului mai jos de articulația genunchiului activează canalele energetice aflate acolo. Și, în același timp, manevra face bine și genunchiului. Plesniți piciorul stâng și pe cel drept, de câte 18 ori.
1. Ridicați genunchiul stâng și plesniți cu palmele zona superioară a gambei.
2. Ridicați genunchiul drept și repetați exercițiul.
3. Aveți grijă ca trunchiul dvs. să rămână permanent în poziție verticală.
Lovitul umerilor și al zonei lombare
Acest exercițiu relaxează umerii, urmărește să întărească rinichii și să deschidă "Poarta vieții". El acționează asupra punctului energetic Mingmen, aflat pe spate, la înălțimea corespunzătoare cu ombilicul. Exercițiul se execută de câte 18 ori pe fiecare parte. În tot acest timp, genunchii sunt îndoiți ușor, iar șoldul se rotește, în funcție de mișcări.
1. Loviți simultan, cu o mână - umărul, cu cealaltă - punctul Mingmen.
2. Schimbați mâinile și executați exercițiul pe partea opusă.
3. Dacă ați lovit destul de puternic, regiunea lombară se relaxează.
Lovituri pe meridianul vezicii biliare
Loviți, alternativ, cu o mână șoldul, deasupra crestei osului iliac, iar cu cealaltă mână loviți partea laterală a coapsei. Punctele pe care le ciocăniți se află pe așa-numitul meridian al vezicii biliare. Exercițiul relaxează musculatura și duce sângele de la cap spre picioare. Executați-l de câte 18 ori pe fiecare parte.
1. Pumnul stâng lovește șoldul, iar cel drept, coapsa.
2. Faceți același lucru pe partea opusă. Șoldurile se mișcă lejer.