Programe bazate pe exercițiu fizic
Principiu
Prin sport și un plus de activitate fizică în cadrul rutinei cotidiene, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor fără lift, se ard mai multe calorii decât sunt ingerate prin mâncare. Acest deficit trebuie să ducă la topirea depozitelor adipoase, localizate pe abdomen și șolduri. Un antrenament de forță, venit să completeze regimul, va spori ponderea musculaturii în defavoarea cantității de grăsime din corp.
Cui se adresează?
Tuturor celor ce sunt dispuși să-și rezerve mai mult timp pentru a face mișcare.
Evaluare
Este, fără îndoială, un demers în beneficiul sănătății, care presupune însă un consum important de timp și are șanse de reușită numai dacă va fi asociat cu schimbarea alimentației. Simpla ardere a caloriilor prin mișcare și sport e deseori supraapreciată, în schimb, creșterea masei musculare vă ajută pe termen lung să vă mențineți greutatea, deoarece un corp musculos arde mai multe calorii decât unul gras, chiar și în intervalele de odihnă.
"Mănâncă pe jumătate"
Principiu
Vorbim aici de un concept lejer, care vă permite să mâncați toate alimentele incluse până acum în meniul dvs., cu singura deosebire că porțiile vor fi reduse la jumătate.
Cui se adresează?
Tuturor celor care nu sunt în niciun caz de acord să renunțe la felurile lor de mâncare preferate.
Evaluare
La această dietă orientată spre o reducere drastică a caloriilor, vă puteți aștepta să fiți câteodată luați cu asalt de o foame teribilă, deoarece pofta de mâncare nu se înjumătățește, din păcate, odată cu porțiile. De aceea, regimul e greu de dus până la capăt și presupune un mare risc de apariție a efectului yo-yo. Ce-i drept, nu suneți obligați la vreo modificare a deprinderilor dvs. alimentare, însă nici nu există o influență pozitivă asupra comportamentului legat de nutriție și de exercițiul fizic.
Diete cu reducerea conținutului de grăsimi din hrană (ex. Low Fat 30)
Principiu
Se limitează consumul a tot ce include grăsimi, presupunând implicit un aport caloric substanțial. În funcție de concept, sunt permise, de exemplu, doar alimentele în structura cărora grăsimile reprezintă mai puțin de 30% din cifra totală a caloriilor. În același timp, se pot mânca fără restricții cele ce conțin carbohidrați: fructe, pâine, orez, paste sau cartofi - chiar și dulciuri preparate fără grăsime.
Cui se adresează?
Marilor amatori de dulciuri, ca și tuturor celor ce se pot lipsi cu ușurință de mezeluri și brânză.
Evaluare
Nu e prea complicat de alcătuit un asemenea tip de regim dacă aveți grijă, atunci când mergeți la cumpărături, să alegeți numai alimente sărace în grăsimi. Pentru variante ca Low Fat 30, trebuie, într-adevăr, să faceți și calculul caloriilor. În ansamblu, este un concept destul de simplist, deoarece se mulțumește să restrângă consumul de grăsimi, dar vă permite să vă delectați după pofta inimii cu dulciuri, care au o densitate calorică enormă. Și nici nu acordă atenția cuvenită sportului.
Alimentația combinată, cu valoare calorică redusă
Principiu
"Să ne săturăm cu cât mai puține calorii" - așa sună deviza acestui sistem de slăbit. Se mănâncă, în primul rând, alimente care introduc în organism un număr scăzut de calorii, însă au un volum mare și, în consecință, umplu stomacul, dând o senzație plăcută de sațietate: de pildă fructe, legume, salate, supe și produse din cereale integrale. Meniul va fi completat cu o cantitate apreciabilă de lichide - apă, ceaiuri sau sucuri proaspăt stoarse și diluate.
Cui se adresează?
Tuturor celor ce doresc să-și schimbe alimentația pe termen lung.
Evaluare
O formulă de nutriție care satură suficient, astfel încât pericolul atacurilor de foame irezistibilă este aproape neînsemnat. Deoarece nu există interdicții absolute, iar hrana se caracterizează printr-o mare varietate, această alimentație combinată se poate adopta și pentru o perioadă mai lungă. Dar, ca orice altă dietă, ea ar trebui urmată în paralel cu un program de exerciții fizice.
Diete cu reducerea conținutului de carbohidrați (ex. Atkins, South Beach)
Principiu
Sunt interzise ori limitate la o cantitate minimă alimentele bogate în carbohidrați: pâinea, pastele, cartofii sau dulciurile, adesea chiar și fructele. Renunțarea la zahăr are scopul de a împiedica pancreasul să secrete multă insulină, stimulând astfel formarea depozitelor adipoase. În schimb, nu se impun aproape niciun fel de limite la consumul de proteine și grăsimi din carne, lactate, ouă sau uleiuri.
Cui se adresează?
Amatorilor de carne și de mâncăruri consistente.
Evaluare
Conceptul sugerează că ni s-ar îngădui să ne îndopăm fără măsură, dar cu timpul, regimurile de acest gen devin monotone, motiv pentru care sunt dificil de urmat cu consecvență. Nutriționiștii nici nu recomandă practicarea pe termen lung a unei diete drastice de tip Low Carb, tocmai din pricina absenței unei serii întregi de nutrienți. Pe de altă parte, ponderea grăsimilor animale este adesea considerabilă, iar studiile clinice ne vor arăta cândva, în viitor, ce efect are aceasta asupra vaselor de sânge.
Slăbiți în somn
Principiu
Dietă bazată pe un fel de meniu disociat: dimineața se mănâncă mai curând carbohidrați, la prânz o hrană combinată, iar seara - proteine și legume. Gustările sunt tabu. Totodată, se acordă mare importanță respectării orelor de somn. Toate acestea urmăresc menținerea la un nivel scăzut a insulinei din sânge și arderea grăsimilor în timpul somnului.
Cui se adresează?
Tuturor celor cărora le este de ajutor să se conducă după un set de reguli.
Evaluare
Este un program nu tocmai impecabil fundamentat științific, totuși cu rețetele propuse de el se poate slăbi cu siguranță. Și nici nu există obligativitatea unei respectări stricte a meniului disociat. Pe lângă alimentație, conceptul include și un antrenament complex, atât de rezistență, cât și de forță.