Călirea
Să previi este mai ușor decât să vindeci: în acest sens pledează Kneipp pentru "călire". Ca să nu existe însă neînțelegeri - nu se pune problema "să strângem din dinți". Starea de confort, buna dispoziție și un fitness plăcut constituie componentele de bază ale întreținerii sănătății, iar ele se află în prim-plan și de astă dată, când ne preocupă călirea.
"Mă întreb ce boală n-ar putea pătrunde cu ușurință într-un corp șubred, în vreme ce unui corp călit puțin îi pasă de ea. Eu susțin cu tărie că slăbiciunea deschide larg ușa pentru nenumărate boli", scria Sebastian Kneipp în 1895, cu doi ani înainte de trecerea sa în eternitate, în "Mein Testament" ("Testamentul meu").
O sumă de exerciții - de regulă, simple - au darul de a spori rezistența fizică și psihică, protejându-ne sănătatea. Prin metodele lui Sebastian Kneipp, se activează microcirculația la nivelul pielii și, pe cale reflexogenă, implicit cea la nivelul organelor interne. Astfel se îmbunătățește funcționarea lor și, în consecință, se consolidează echilibrul întregului organism. În paginile ce urmează vă prezentăm o selecție de asemenea exerciții, care ar trebui să fie nelipsite din programul dvs. zilnic, la fel ca spălatul pe dinți. Căci ele sunt cu atât mai eficiente, cu cât le efectuați mai consecvent, pe o îndelungată perioadă de timp. Călirea stimulează optimismul și pofta de viață, menținându-le ridicate pe termen lung. Încercați propunerile noastre, pentru a afla care din ele vă priesc și vă fac plăcere.
Periajul pe pielea uscată
Recomandat în special pentru:
* tensiune arterială mare
* tensiune scăzută
* keratoze
* varice minore
* hidrofobie
De utilizat cu prudență/ nerecomandat la:
* acnee, afecțiuni cutanate inflamatorii, leziuni
* varice inflamate, ulcere varicoase (se evită picioarele!)
* hiperexcitabilitate nervoasă
* pilozitate corporală exagerată
* tulburări de somn la persoanele nervoase (practicat seara, le poate împiedica să adoarmă)
De ce aveți nevoie:
* o perie (peri naturali sau fibre de sisal) cu mâner și o coadă lungă, detașabilă, sau un prosop aspru
* timp disponibil - 5 minute
Cum procedați:
Vă e greu "să faceți ochi" dimineața? Atunci, periajul uscat este ideal pentru dvs. - și anume, îndată ce v-ați dat jos din pat. Executați-l de preferat în fața unei ferestre deschise, ori măcar după ce ați aerisit încăperea. Nu uitați să creșteți presiunea, pe măsură ce vă apropiați de inimă. Dacă îl veți face seara, s-ar putea să aveți tulburări de somn.
* Pe brațe și picioare, periați mai întâi longitudinal, apoi cu mișcări circulare, iar la sfârșit, din nou longitudinal.
* Creșteți ușor apăsarea în direcția trunchiului.
1. Partea inferioară a corpului
* laba piciorului drept: fața superioară, apoi talpa
* gamba dreaptă (mișcări circulare)
* coapsa dreaptă: mai întâi latura exterioară, pe urmă cea interioară
* laba piciorului stâng: fața superioară, apoi talpa
* gamba stângă (mișcări circulare)
* coapsa stângă: mai întâi latura exterioară, pe urmă cea interioară
* fesele
2. Partea superioară a corpului
* dosul mâinii drepte
* brațul: mai întâi latura exterioară (periată longitudinal), pe urmă cea interioară
* la fel dosul mâinii stângi și brațul
* pieptul înspre stern
* abdomenul în sensul acelor de ceasornic
* ceafa, înspre umăr
* spatele, partea de sus
* spatele, partea de jos
3. Fața
* trebuie să întrebuințați o perie deosebit de moale
Durata:
* Până când pielea se înroșește ușor.
* După aceea, eventual:
- spălare cu apă rece
- frecare cu zăpadă
- ungere a pielii cu o loțiune sau cremă
- gimnastică, mișcare.
Baia de aer
Recomandată în special pentru:
* vulnerabilitate la infecții
* senzație de oboseală dimineața
* stări depresive
* nervozitate, labilitate emoțională
De utilizat cu prudență/ nerecomandată la:
* senzație de frig, frisoane
De ce aveți nevoie:
* timp disponibil - aproximativ 5-10 minute
* eventual, o pereche de șosete călduroase
Cum procedați:
Baia de aer în casă (complet dezbrăcați, cu fereastra deschisă) se efectuează cel mai bine dimineața, imediat după trezire (în timp ce vă faceți patul, toaleta de dimineață, puțină ordine prin locuință). La baia de aer sub cerul liber (de pildă, când grădinăriți) fiți atenți să nu vă ia frigul (și, eventual, să nu fiți văzuți de vecini curioși, respectiv de trecători).
1. Baia de aer în casă: începeți cu fereastra închisă, după un timp, o veți deschide.
2. Mișcați-vă dezbrăcați prin cameră aproximativ 5-10 minute (cu cât e mai rece aerul, cu atât durata va fi mai scurtă).
3. Din când în când, fricționați-vă pielea cu palmele.
4. Dacă e posibil, faceți câteva exerciții de gimnastică pentru coloană, de asemenea și pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
5. Încheiați cu un periaj uscat al pielii (vezi mai jos).
La sfârșit, aveți grijă să vă încălziți suficient!
Baia de lumină/ baia de soare
Recomandată în special pentru:
* sistem imunitar slăbit
* psoriazis
* leziuni cutanate care se cicatrizează greu (inclusiv infectate)
De utilizat cu prudență/ nerecomandată la:
* eczemă în faza acută
* tuberculoză pulmonară
* alergie la radiațiile solare
* hepatită
* hipertiroidie
* administrarea concomitentă a unor preparate care favorizează fotosensibilitatea pielii (tretionină, sunătoare, ulei esențial din arborele de ceai și altele)
* hiperexcitabilitate vegetativă
* depigmentare
* cardită (inflamația pereților inimii)
* afecțiuni articulare inflamatorii în faza acută
* gastrită și ulcer gastro-duodenal
De ce aveți nevoie:
* consum suficient de lichide
* protecție solară (pălărie de soare, creme cu factor de protecție), eventual uleiuri de aplicat pe piele
Cum procedați:
1. Folosiți posibilitățile naturale de protecție solară (copaci, tufișuri), eventual acoperiți-vă alternativ diversele părți ale corpului.
2. Prelungiți treptat timpul de expunere la soare (la început, nu depășiți 2-12 minute pe zi).
3. Puteți face pauze, pentru a vă răcori, utilizând o procedură cu apă rece - de pildă baie, duș, clătire, jet. Atenție: răcorirea trebuie să se facă treptat (vezi mai jos).
4. Pielea uscată se unge cu uleiuri de protecție.
Sfatul specialistului
Regulile de bază
* Nu intrați niciodată în apa rece fără a face în prealabil o răcorire lentă - vă puneți viața în pericol, din cauza unei posibile reacții a sistemului nervos vegetativ (risc de stop cardiac).
* Procedați cu prudență la mare și la munte, unde radiațiile solare se amplifică din cauza reflexiei.
* Când ați suferit un șoc termic (hipertermie, perturbare a mecanismelor de reglare spontană a temperaturii corpului), răcoriți-vă imediat retrăgându-vă la umbră, clătind cu apă rece partea superioară sau inferioară a corpului, asigurându-vă aportul necesar de lichide - și apelați la un medic.
* Dacă aveți insolație (s-au iritat celulele nervoase din creier și din măduva spinării), răcoriți-vă cu băgare de seamă, fără a forța.
* Preveniți neplăcerile și accidentele printr-o desfășurare precaută și atent dozată a întregii proceduri. Este important să vă obișnuiți gradat cu stimulul reprezentat de razele soarelui, care nu pot fi înlocuite cu vizitele la salonul de bronzat.
Mersul prin rouă
Indicat pentru:
* tulburări ale circulației arteriale în stadiul incipient
* varice
* oboseală dimineața, la trezire
De utilizat cu prudență/ nerecomandat la:
* infecții urinare, afecțiuni ale vezicii și rinichilor
* infecții la organele genitale feminine
* dureri provenite de la nervul sciatic
* senzație de frig, frisoane, picioare reci
* tulburări ale circulației arteriale însoțite de dureri la mers
* în perioada ciclului
* tulburări de sensibilitate la labele picioarelor, provocate de diabetul zaharat sau de alte afecțiuni metabolice
De ce aveți nevoie:
* un gazon acoperit de rouă
* aproximativ 10 minute disponibile
Cum procedați:
1. Mergeți cu picioarele calde (după ce abia v-ați dat jos din pat), vreme de câteva minute (maximum 5), prin iarba încă udă de rouă.
2. Opriți-vă, în momentul când vă apare o senzație evidentă de frig.
Feriți-vă să nu răciți! După procedură, e obligatoriu să vă încălziți (în pat, cu o pereche de șosete groase ori, cel mai bine, făcând mișcare).
Mersul prin zăpadă
Indicat pentru:
* dureri cronice de cap
* slabă rezistență la infecții
* stări de oboseală și deprimare
* transpirații excesive la picioare
De utilizat cu prudență/ nerecomandat la:
* senzație de frig, frisoane, picioare reci
* infecții ale organelor genitale feminine
* în zilele de menstruație
* infecții urinare, afecțiuni acute ale vezicii și rinichilor
* tulburări ale circulației arteriale cu dureri la mers
De ce aveți nevoie:
* zăpadă moale, proaspăt așternută
* un prosop de frotir
* o pereche de șosete groase, preferabil de lână
* 3 minute, timp disponibil
* voință
Cum procedați:
1. La început, mergeți prin zăpadă numai câteva secunde, eventual până când aveți o senzație de durere pătrunzătoare. Mai târziu, pe măsură ce vă antrenați, prelungiți durata până la 3 minute.
2. Trebuie neapărat să vă încălziți picioarele (în pat, cu șosete călduroase, frecând cu prosopul pe pielea uscată, sau mergând în pas alert).
Important:
Fiți atenți la mers - există pericolul de alunecare! Efectuați procedura numai pe zăpadă moale (zăpada întărită poate provoca tăieturi). Nu mergeți, nici nu staționați pe diverse piese metalice (grătar, ștergător de picioare etc.), deoarece tălpile vă pot rămâne lipite de ele, din cauza gheții formate instantaneu.
Călcarea apei
Călcarea apei are un efect de echilibrare: ea calmează seara și înviorează în timpul zilei.
Recomandată în special pentru:
* insomnie
* tulburări incipiente ale circulației arteriale
* varice, circulație venoasă deficitară la nivelul picioarelor, ca o consecință a tromboflebitei
* perturbări în reglarea temperaturii corpului
* rezistență scăzută la infecții
* tendință de hipertensiune
* nevroză cardiacă, dureri de inimă fără o cauză organică
* sindrom Sudeck stadiul I la picioare (dereglare metabolică, intervenită în urma unor leziuni, a unei fracturi etc.)
* senzație de fierbințeală la cap, cefalee determinată de circulația cerebrală
* amețeli
* meteosensibilitate
* transpirație excesivă la picioare
De utilizat cu prudență/ nerecomandată la:
* infecții urinare, afecțiuni ale vezicii și rinichilor
* infecții ale organelor genitale feminine
* tulburări grave ale circulației arteriale (dureri la efort, oboseală la mers pe distanțe mai lungi)
* frisoane, senzație de frig, mai ales când picioarele sunt reci
* în zilele menstruației
De ce aveți nevoie:
* un bazin cu apă/o cadă sau
* o găleată mare/o putină sau
* un pârâu/un țărm accesibil, cu apa puțin adâncă/o fântână în oraș/malul mării
* apa trebuie să se ridice până la o palmă sub genunchi
* cu tot cu îmbrăcat și dezbrăcat, timpul necesar este de circa 10 minute
Cum procedați:
1. Suflecați pantalonul/ ridicați fusta
2. "Mersul berzei" (la fiecare pas, ridicați piciorul din apă cât mai sus) - se poate executa și în poziția șezând. În funcție de temperatura apei, durata procedurii va fi de aproximativ 30-60 secunde. Dacă vă apare o senzație puternică de frig (care poate merge până la durere), opriți-vă imediat.
3. Ștergeți-vă prin tamponare cu prosopul, apoi puneți-vă ciorapi și încălțați-vă.
4. Încălziți-vă mergând sau băgați-vă în pat (seara, călcarea apei vă ajută să adormiți mai ușor).
Important:
Aveți grijă să nu răciți. De aceea, nu efectuați niciodată concomitent călcarea apei și baia la brațe. După ce ați terminat, încălziți-vă bine, de exemplu în pat, cu o pereche de șosete călduroase. Dacă preferați mișcarea, cea mai indicată este o plimbare - însă numai cu picioarele calde.