Sănătate cu Kneipp

Redactia
- Pregătire de iarnă, fără medicamente -

Călirea

Să previi este mai ușor decât să vindeci: în acest sens pledează Kneipp pentru "călire". Ca să nu existe însă neînțelegeri - nu se pune problema "să strângem din dinți". Starea de confort, buna dis­poziție și un fitness plăcut consti­tuie componentele de bază ale în­treținerii sănătății, iar ele se află în prim-plan și de astă dată, când ne preocupă că­lirea.
"Mă întreb ce boală n-ar putea pătrunde cu ușurință într-un corp șu­bred, în vreme ce unui corp călit puțin îi pasă de ea. Eu susțin cu tărie că slăbiciunea deschide larg ușa pentru nenumărate boli", scria Sebastian Kneipp în 1895, cu doi ani înainte de trecerea sa în eter­nitate, în "Mein Testament" ("Tes­tamentul meu").
O sumă de exerciții - de regulă, simple - au darul de a spori rezis­tența fizică și psi­hică, protejân­du-ne sănătatea. Prin meto­dele lui Sebastian Kneipp, se activează mi­crocirculația la ni­velul pielii și, pe cale reflexogenă, implicit cea la nivelul or­ga­ne­lor in­terne. Astfel se îm­bu­nă­tățește func­țio­narea lor și, în con­secință, se con­solidea­ză echili­brul între­gului organism. În pagini­le ce ur­mează vă prezentăm o se­lecție de asemenea exerciții, care ar trebui să fie nelipsite din pro­gramul dvs. zil­nic, la fel ca spă­latul pe dinți. Căci ele sunt cu atât mai efi­ciente, cu cât le efectuați mai con­­secvent, pe o în­delungată pe­ri­oadă de timp. Că­li­rea sti­mulea­ză opti­mis­mul și pof­ta de via­ță, men­ținându-le ri­di­cate pe termen lung. Încercați pro­punerile noas­tre, pentru a afla care din ele vă priesc și vă fac plăcere.

Periajul pe pielea uscată

Recomandat în special pen­tru:
* tensiune arterială mare
* tensiune scăzută
* keratoze
* varice minore
* hidrofobie

De utilizat cu prudență/ nerecomandat la:
* acnee, afecțiuni cutanate infla­ma­torii, leziuni
* varice inflamate, ulcere vari­coa­se (se evită picioarele!)
* hiperexcitabilitate nervoasă
* pilozitate corporală exagerată
* tulburări de somn la persoanele nervoase (practicat seara, le poa­te împiedica să adoarmă)

De ce aveți nevoie:
* o perie (peri naturali sau fibre de sisal) cu mâner și o coadă lungă, detașabilă, sau un prosop aspru
* timp disponibil - 5 minute

Cum procedați:
Vă e greu "să faceți ochi" dimi­neața? Atunci, periajul uscat este ideal pentru dvs. - și anume, îndată ce v-ați dat jos din pat. Executați-l de preferat în fața unei ferestre des­chise, ori măcar după ce ați aeri­sit încăperea. Nu uitați să creșteți pre­siunea, pe măsură ce vă apropiați de inimă. Dacă îl veți face seara, s-ar putea să aveți tulburări de somn.
* Pe brațe și picioare, periați mai întâi longitudinal, apoi cu mișcări circulare, iar la sfârșit, din nou lon­gitudinal.
* Creșteți ușor apăsarea în direcția trunchiului.

1. Partea inferioară a corpului
* laba piciorului drept: fața supe­rioară, apoi talpa
* gamba dreaptă (mișcări circu­lare)
* coapsa dreaptă: mai întâi latura exterioară, pe urmă cea interioară
* laba piciorului stâng: fața supe­rioară, apoi talpa
* gamba stângă (miș­cări cir­cu­lare)
* coapsa stângă: mai întâi latura exterioară, pe urmă cea interioară
* fesele

2. Partea superioară a corpului
* dosul mâinii drepte
* brațul: mai întâi la­tura exte­ri­oară (periată longi­tu­dinal), pe urmă cea inte­ri­oară
* la fel dosul mâinii stângi și bra­țul
* pieptul înspre stern
* abdomenul în sensul acelor de ceasornic
* ceafa, înspre umăr
* spatele, partea de sus
* spatele, partea de jos

3. Fața
* trebuie să întrebuințați o perie deosebit de moale

Durata:
* Până când pielea se înroșește ușor.
* După aceea, eventual:
- spălare cu apă rece
- frecare cu zăpadă
- ungere a pielii cu o loțiune sau cremă
- gimnastică, mișcare.

Baia de aer

Recomandată în special pentru:
* vulnerabilitate la infecții
* senzație de oboseală dimi­neața
* stări depresive
* nervozitate, labilitate emo­țională

De utilizat cu prudență/ nerecomandată la:
* senzație de frig, frisoane

De ce aveți nevoie:
* timp disponibil - aproxi­ma­tiv 5-10 minute
* eventual, o pereche de șo­se­te călduroase

Cum procedați:
Baia de aer în casă (complet dezbrăcați, cu fereastra des­chisă) se efectuează cel mai bine dimi­neața, imediat după trezire (în timp ce vă faceți patul, toaleta de dimineață, puțină ordine prin lo­cuință). La baia de aer sub ce­rul liber (de pildă, când gră­di­năriți) fiți atenți să nu vă ia fri­gul (și, eventual, să nu fiți văzuți de ve­cini curioși, respectiv de tre­că­tori).
1. Baia de aer în casă: în­cepeți cu fereastra închisă, după un timp, o veți deschide.
2. Mișcați-vă dezbrăcați prin cameră aproxi­mativ 5-10 minute (cu cât e mai rece aerul, cu atât durata va fi mai scurtă).
3. Din când în când, fricțio­nați-vă pielea cu pal­mele.
4. Dacă e posibil, faceți câ­te­va exerciții de gim­nastică pen­tru coloană, de asemenea și pen­tru articulațiile brațelor și pi­cioa­relor.
5. Încheiați cu un periaj uscat al pielii (vezi mai jos).
La sfârșit, aveți grijă să vă în­călziți suficient!

Baia de lumină/ baia de soare

Recomandată în spe­cial pentru:
* sistem imunitar slăbit
* psoriazis
* leziuni cutanate care se cica­trizează greu (inclu­siv infec­tate)

De utilizat cu prudență/ nerecomandată la:
* eczemă în faza acută
* tuberculoză pulmonară
* alergie la radiațiile solare
* hepatită
* hipertiroidie
* administrarea concomitentă a unor preparate care favori­zea­ză fotosensibilitatea pielii (tre­tionină, sună­toare, ulei esen­țial din arborele de ceai și al­tele)
* hiperexcitabilitate vegetativă
* depigmentare
* cardită (inflamația pereților ini­mii)
* afec­țiuni articulare inflama­to­rii în faza acută
* gastrită și ulcer gastro-duo­denal

De ce aveți nevoie:
* consum suficient de lichide
* protecție solară (pălărie de soa­re, creme cu factor de pro­tecție), eventual uleiuri de a­pli­cat pe piele

Cum procedați:
1. Folosiți posibilitățile na­turale de protecție solară (co­paci, tufi­șuri), eventual acope­riți-vă al­ter­nativ diver­sele părți ale cor­pu­lui.
2. Prelungiți treptat timpul de expunere la soare (la înce­put, nu depășiți 2-12 minute pe zi).
3. Puteți face pauze, pentru a vă răcori, utilizând o proce­dură cu apă rece - de pildă baie, duș, clătire, jet. Atenție: răcori­rea tre­buie să se facă treptat (vezi mai jos).
4. Pielea uscată se unge cu uleiuri de protecție.

Sfatul specialistului

Regulile de bază

* Nu intrați niciodată în apa rece fără a face în prealabil o răcorire lentă - vă puneți viața în pericol, din cauza unei posibile reacții a sis­temului nervos vegetativ (risc de stop cardiac).
* Procedați cu prudență la mare și la munte, unde radiațiile solare se amplifică din cauza reflexiei.
* Când ați suferit un șoc termic (hiperter­mie, perturbare a mecanismelor de reglare spontană a temperaturii corpului), răcoriți-vă imediat retrăgându-vă la umbră, clătind cu apă rece partea superioară sau inferioară a cor­pului, asigurându-vă aportul necesar de lichide - și apelați la un medic.
* Dacă aveți insolație (s-au iritat celulele nervoase din creier și din măduva spinării), răcoriți-vă cu băgare de seamă, fără a forța.
* Preveniți neplăcerile și accidentele prin­tr-o desfășurare precaută și atent dozată a între­gii proceduri. Este important să vă obiș­nuiți gradat cu stimulul reprezentat de razele soa­relui, care nu pot fi înlocuite cu vizitele la sa­lonul de bronzat.

Mersul prin rouă

Indicat pentru:
* tulburări ale circulației arteriale în stadiul incipient
* varice
* oboseală dimineața, la trezire

De utilizat cu prudență/ ne­re­comandat la:
* infecții urinare, afecțiuni ale ve­zicii și rinichilor
* infecții la organele genitale fe­mi­nine
* dureri provenite de la nervul scia­tic
* senzație de frig, frisoane, pi­cioare reci
* tulburări ale circulației arteriale însoțite de dureri la mers
* în perioada ciclului
* tulburări de sensibilitate la labe­le picioarelor, provocate de dia­betul zaharat sau de alte afec­țiuni meta­bolice

De ce aveți nevoie:
* un gazon acoperit de rouă
* aproximativ 10 minute dis­poni­bile

Cum procedați:
1. Mergeți cu picioarele calde (după ce abia v-ați dat jos din pat), vreme de câteva minute (maximum 5), prin iarba încă udă de rouă.
2. Opriți-vă, în momentul când vă apare o senzație evidentă de frig.
Feriți-vă să nu răciți! După pro­cedură, e obligatoriu să vă încălziți (în pat, cu o pereche de șosete groa­se ori, cel mai bine, făcând miș­care).

Mersul prin zăpadă

Indicat pentru:
* dureri cronice de cap
* slabă rezistență la infecții
* stări de oboseală și deprimare
* transpirații excesive la picioare

De utilizat cu prudență/ ne­re­comandat la:
* senzație de frig, frisoane, picioare reci
* infecții ale organelor genitale femi­nine
* în zilele de menstruație
* infecții urinare, afecțiuni acute ale vezicii și rinichilor
* tulburări ale circulației arteriale cu dureri la mers

De ce aveți nevoie:
* zăpadă moale, proaspăt aș­ter­nută
* un prosop de frotir
* o pereche de șosete groa­se, pre­ferabil de lână
* 3 minute, timp disponibil
* voință

Cum procedați:
1. La început, mergeți prin ză­padă numai câteva secunde, even­tual până când aveți o senzație de durere pătrun­zătoare. Mai târziu, pe măsură ce vă antrenați, prelungiți du­rata până la 3 minute.

2. Trebuie neapărat să vă în­căl­ziți picioarele (în pat, cu șosete căl­du­roase, frecând cu prosopul pe pie­lea uscată, sau mer­gând în pas alert).

Important:
Fiți atenți la mers - există pe­ricolul de alune­care! Efectuați pro­ce­dura numai pe zăpadă moale (ză­pada întă­rită poate pro­voca tăie­turi). Nu mer­­geți, nici nu staționați pe diverse piese metalice (grătar, șter­gător de picioare etc.), deoarece tălpile vă pot rămâne lipite de ele, din cauza gheții formate instan­ta­neu.

Călcarea apei

Călcarea apei are un efect de echi­li­brare: ea calmează seara și învio­rează în timpul zilei.

Recomandată în spe­cial pen­tru:
* insomnie
* tulburări incipiente ale circu­lației arteriale
* varice, circulație venoa­să de­fi­citară la nivelul picioarelor, ca o conse­cință a trombo­fle­bitei
* perturbări în reglarea tempe­ra­turii corpului
* rezistență scăzută la in­fecții
* tendință de hipertensiune
* nevroză cardiacă, dureri de inimă fă­ră o cauză organi­că
* sindrom Sudeck sta­diul I la pi­cioa­re (dereglare me­tabo­lică, inter­ve­nită în urma unor leziuni, a unei fracturi etc.)
* senzație de fier­bin­țeală la cap, ce­falee determinată de circu­lația ce­re­bra­lă
* amețeli
* meteosensibilitate
* transpirație exce­sivă la pi­cioare

De utilizat cu prudență/ ne­re­comandată la:
* infecții urinare, afecțiuni ale vezicii și rinichilor
* infecții ale organelor genitale femi­nine
* tulburări grave ale circulației arte­riale (dureri la efort, obo­seală la mers pe distanțe mai lungi)
* frisoane, senzație de frig, mai ales când picioarele sunt reci
* în zilele menstruației

De ce aveți nevoie:
* un bazin cu apă/o cadă sau
* o găleată mare/o puti­nă sau
* un pârâu/un țărm ac­ce­sibil, cu apa puțin adâncă/o fântâ­nă în oraș/malul mării
* apa trebuie să se ridice până la o pal­mă sub genunchi
* cu tot cu îmbrăcat și dezbră­cat, tim­pul necesar este de circa 10 minute

Cum procedați:
1. Suflecați pantalonul/ ridi­cați fusta
2. "Mersul berzei" (la fiecare pas, ridicați piciorul din apă cât mai sus) - se poate executa și în poziția șezând. În funcție de temperatura apei, durata proce­durii va fi de aproximativ 30-60 secunde. Dacă vă apare o senza­ție puternică de frig (care poate merge până la durere), opriți-vă imediat.
3. Ștergeți-vă prin tamponare cu prosopul, apoi pu­neți-vă cio­rapi și în­călțați-vă.
4. Încălziți-vă mer­gând sau băga­ți-vă în pat (seara, călcarea apei vă aju­tă să adormiți mai ușor).

Important:
Aveți grijă să nu răciți. De aceea, nu efectuați niciodată conco­mitent călca­rea apei și baia la brațe. După ce ați terminat, încălziți-vă bine, de exemplu în pat, cu o pe­reche de șosete călduroase. Dacă preferați mișcarea, cea mai indi­cată este o plimbare - însă numai cu picioarele calde.