Conform unor statistici recente, milioane de europeni suferă de oboseală extremă (sindromul cronic de oboseală). Ce se ascunde în spatele acestei afecțiuni enigmatice aflați de la doctorul imunolog CARMEN VIȚELARU din Iași.
- Ce trebuie să înțelegem, exact, prin sindromul cronic de oboseală?
- Caracteristica principală este senzația de epuizare totală, o oboseală fizică și mentală gravă. Cei în cauză nu mai pot munci și, practic, nu mai sunt în stare să-și poarte de grijă. Simptomele secundare frecvente sunt: lipsă de concentrare, sensibilitate la lumină și zgomote, dureri ale membrelor, infecții frecvente și afecțiuni ale stomacului și intestinului.
- De ce durează atât de mult stabilirea diagnosticului?
- Din cauză că numeroși medici nu cunosc acest sindrom, care n-a fost studiat până acum ca boală. El era încadrat la stres. Oboseala este un simptom al multor afecțiuni. Înainte de a putea fi pus un diagnostic, trebuie excluse alte boli, precum reumatismul, afecțiunile cardiace și tiroidiene, diabetul sau infecțiile cronice.
- Care sunt cauzele acestei maladii?
- Numeroși medici sunt de părere că CFS-ul este o afecțiune psihică. Ceea ce, după opinia mea, este greșit! Încă n-a fost descoperită cauza acestei boli, dar specialiștii în domeniu știu că ea începe cu o infecție. Există multe indicii că ar fi vorba, mai degrabă, de o dereglare de funcționare a sistemului imunitar.
- Și cum pot fi ajutate persoanele în cauză?
- Din păcate, până în prezent nu există terapii specifice. Simptomele precum durerile, dereglările de somn și problemele stomacale sunt tratate clasic. Important este și "managementul" energiei. Persoanele afectate ar trebui să încerce să nu se suprasolicite, pentru că, altfel, rezervele lor de energie continuă să se epuizeze. Pacienții trebuie sfătuiți să facă un pas înapoi ("pacing", în limba engleză). Cu alte cuvinte, să reducă motoarele. În acest fel, boala poate fi, dacă nu învinsă, măcar domolită. O altă posibilitate sunt tehnicile de relaxare orientale, respirațiile profunde, meditația, yoga, practicate intens în clinicile occidentale.
Sfaturi de luat în seamă
* Țineți o evidență a energiei: scrieți zilnic într-un tabel ce v-a obosit ori v-a enervat, v-a motivat sau v-a făcut să râdeți. La sfârșitul zilei, trageți concluzia: astăzi vă găsiți mai degrabă pe minus ori pe plus? Ce puncte cu minus pot fi eliminate imediat? Și ce puteți schimba pe termen lung?
* Depistați mâncătorii de timp: notați-vă vreme de o săptămână tot ce faceți, de dimineață până seara. Nu omiteți niciun amănunt. Cu ce vă ocupați? Cât de des vă verificați e-mail-urile sau intrați pe facebook? La care dintre aceste lucruri ați putea renunța, ca să dormiți mai mult, ori să vă permiteți pauze mai numeroase pentru odihnă în cursul zilei?
* Chemați somnul: înainte de a vă băga în pat, masați-vă tălpile cu ulei de migdale.
* Respirați oxigen: ieșiți din casă, după ploaie. Atunci aerul are un conținut de oxigen deosebit de ridicat. Iar organismul are nevoie de el, pentru a produce energie.
* Absorbiți lumina: chiar și într-o zi de iarnă, cu cerul acoperit, luminozitatea atinge 3500 de lucși, fiind așadar suficientă pentru ca organismul să poată sintetiza vitamina D. Ca termen de comparație, să adăugăm că, în spațiile închise, nu se depășesc 500 de lucși.
* Experimentați uitarea de sine: cei ce se îndeletnicesc cu lucruri care îi fac să nu mai conștientizeze trecerea timpului și să uite tot ce-i înconjoară își sincronizează bătăile inimii, respirația și tensiunea arterială. Aceasta le dă forță.
* Practicați un sport: mișcarea reduce stresul. Pe de altă parte, exagerările din această direcție dau naștere, la rândul lor, unui nou stres. În momentul când nu mai puteți respira pe nări, ci doar pe gură, ar trebui să micșorați gradul de efort.
* Fiți pretențioși: aveți poftă de ceva dulce? Încercați să vă dați seama de ce anume. Ceva proaspăt, cu aromă de fructe? Sau mai degrabă ceva cremos?
* Savurați, fiind atenți la percepțiile dvs.: observați parfumul bucățelei de ciocolată, apoi simțiți cum se topește pe limbă.
* Mâncați fără grabă: după fiecare îmbucătură, puneți tacâmul jos. Luați-l din nou, abia după ce îmbucătura a ajuns în stomac.
* Deconectați-vă: petreceți pauza de prânz cât mai departe de locul de muncă. Eventual, cu un grup de colegi, dar fără să discutați probleme de serviciu.
* Rezervați-vă în locuință un spațiu destinat cunoașterii de sine: alegeți-vă un loc liniștit, unde nu veți face nimic altceva decât să meditați zilnic ori să reflectați timp de câteva minute la viața dvs.
* Stabiliți-vă corect prioritățile: în primul rând, este necesar să dispuneți de suficient timp pentru propria persoană. Pe al doilea plan se află familia și prietenii. Acordați-le toată atenția. Apoi urmează munca dvs. Dedicați-vă ei trup și suflet, chiar și atunci când e vorba de detalii ce pot părea insignifiante.
* Petreceți mai mult timp împreună cu oameni care vă ajută să evoluați, datorită cărora gândirea dvs. devine mai clară. Și în locuri unde vă simțiți bine și vă puteți regăsi mai ușor calmul: poate o pădure, un parc, o masă pe o terasă umbroasă.
* Convertiți-vă energia din negativă în pozitivă: retrageți-vă într-un loc liniștit, unde nu veți fi deranjați de nimeni, și începeți cu o respirație diafragmatică lentă, ascultând cum aerul intră și iese din plămâni.
* Pășiți în noua zi sub auspicii favorabile, petrecând câteva minute în singurătate și liniște, și rememorând ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Dacă vă începeți ziua astfel, deschideți calea pentru toate lucrurile noi și frumoase care vă așteaptă.