TEST
Sunt dependent de internet?
Întrebările din testul de față vă pot ajuta să evaluați modul cum vă raportați dvs. la rețeaua digitală. Calculați suma punctelor corespunzătoare fiecărui răspuns. În cazul în care totalizați 24 de puncte sau mai mult, ar trebui să cereți sfatul unui specialist.
Bifați una din variantele de răspuns oferite la fiecare din întrebările de mai jos. Răspunsurile se pot da pe o scală cu cinci niveluri: niciodată (0 puncte), rar (1 punct), uneori (2 puncte), des (3 puncte), foarte des (4 puncte).
1 Cât de frecvent vă vine greu să închideți calculatorul când sunteți online?
niciodată rar uneori des foarte des
2 Cât de frecvent rămâneți conectați la internet, cu toate că de fapt ați vrea să vă opriți?
niciodată rar uneori des foarte des
3 Cât de frecvent vă spun alte persoane (ex. partenerul, copiii, părinții, prietenii) că ar trebui să folosiți mai puțin internetul?
niciodată rar uneori des foarte des
4 Cât de frecvent preferați să navigați pe internet, în loc să vă petreceți timpul împreună cu cei apropiați (ex. partenerul, copiii, părinții, prietenii)?
niciodată rar uneori des foarte des
5 Cât de frecvent dormiți prea puțin din cauza internetului?
niciodată rar uneori des foarte des
6 Cât de frecvent vă gândiți la internet chiar și atunci când nu sunteți online?
niciodată rar uneori des foarte des
7 Cât de frecvent vă bucurați dinainte la gândul că veți intra pe internet?
niciodată rar uneori des foarte des
8 Cât de frecvent ați reflectat la faptul că ar trebui să petreceți mai puțin timp pe internet?
niciodată rar uneori des foarte des
9 Cât de frecvent ați încercat fără succes să vă limitați timpul petrecut pe internet?
niciodată rar uneori des foarte des
10 Cât de frecvent vă grăbiți să vă terminați treburile casnice, pentru a putea intra mai curând pe internet?
niciodată rar uneori des foarte des
11 Cât de frecvent vă neglijați îndatoririle curente (munca, școala, viața de familie), fiindcă preferați navigarea pe internet?
niciodată rar uneori des foarte des
12 Cât de frecvent intrați pe internet în momentele în care vă simțiți deprimat?
niciodată rar uneori des foarte des
13 Cât de frecvent întrebuințați internetul pentru a uita de griji sau a vă elibera de o stare de spirit negativă?
niciodată rar uneori des foarte des
14 Cât de frecvent vă simțiți neliniștit, frustrat sau enervat din cauză că nu puteți folosi internetul?
niciodată rar uneori des foarte des
Interviu cu DEBORAH SMITH, terapeut pentru dependențele digitale, autoarea celor 5 sfaturi pe care le prezentăm
- Cum ați ajuns să oferiți consiliere psihologică persoanelor dependente de internet?
- Am citit un studiu pe tema "Timpul vieții noastre". Autorii calculaseră că, atunci când vom avea vârsta de 70 de ani, vom fi petrecut 14 zile din existența noastră sărutându-ne cu cel pe care-l iubim, vom fi trăit douăsprezece ore de orgasm - dar vom fi stat șase ani (!) pe internet. Din aceștia, opt luni vor fi consumate numai cu ștergerea e-mail-urilor inutile. Atunci mi-am pus întrebarea dacă acesta era, într-adevăr, și stilul meu de viață.
- Cum a arătat bilanțul dvs.?
- Ani de zile am muncit non-stop, ca majoritatea americanilor. Faptul că reușeam să mă ocup de o serie de sarcini profesionale simultan (multitasking) mă umplea de mândrie, mi se părea a fi una din marile mele virtuți profesionale. În concluzie, bilanțul a fost dezastruos. M-am decis să acord mai mult timp... sărutărilor.
- Sigur, ar trebui să folosim mai puțin telefonul mobil și internetul. Dar cum?
- Noi, oamenii, trebuie să ne dăm seama că lumea progresează datorită inteligenței umane, iar nu mijloacelor de comunicare. Marile companii încep să recunoască faptul că trebuie să permită angajaților să se deconecteze din când în când.
- E mai ușor de spus decât de făcut.
- Recent, am fost invitată să țin o conferință la o firmă din domeniul informaticii. După ce am terminat de vorbit, a venit la mine un bărbat și mi-a spus că se decisese ca, de atunci înainte, să rămână offline două ore pe zi. Apoi mi-a relatat împrejurarea care îl determinase să ia această hotărâre. Într-o seară, stătea în pat cu soția și se juca pe iPad-ul lui. La un moment dat, a primit un SMS de la ea: "Iubitule, probabil ai uitat că mă aflu lângă tine".
Cinci sfaturi utile pentru a reduce dependența de internet
Sfaturi pentru un mod de lucru rațional cu e-mail-urile și internetul la serviciu:
1. Intrați dimineața pe internet abia după ce știți care este cea mai importantă problemă pe care trebuie s-o rezolvați. Astfel, agenda zilei va fi stabilită de dvs., iar nu de e-mail-urile primite.
2. Scrieți și expediați numai lucruri de genul celor pe care și dvs. personal ați dori să le primiți. V-ar plăcea să fiți obligat să citiți e-mail-uri după ora 8 seara?
3. Trimiteți cu 30% mai puține e-mail-uri și veți constata că și la dvs. sosesc mai puține. E o metodă cât se poate de simplă. Faceți o încercare!
4. Lucrați de două ori pe zi câte o oră offline. Aceasta înseamnă să închideți telefonul mobil și suspendați conexiunea la internet. Nu vă va veni să credeți ce productiv ați devenit.
5. Ocupați-vă de toate e-mail-urile odată, iar nu pe măsură ce sosesc. Astfel veți putea să vă concentrați asupra muncii dvs. fără a fi mereu întrerupt.