Doctorul Agus vrea, într-adevăr, să-și ajute semenii. Asta i se citește în ochi, se vede în gestica lui impetuoasă, în entuziasmul cu care își susține convingerile și care atrage milioane de oameni în fața televizoarelor. El ar dori ca oamenii să devină arhitecții propriei lor sănătăți.
În prezent, milioane de americani urmează sfaturile oncologului specializat în cancer de prostată, de la Keck School of Medicine, de pe lângă University of Southern California, din Los Angeles. Îl cunosc din desele sale apariții pe micul ecran și, mai ales, i-au citit bestseller-ul intitulat "Viața fără boli". Între timp, el a publicat o a doua carte: "O cale simplă către o viață lungă". Vă oferim cele mai importante dintre recomandările conținute în această lucrare.
"În fiecare săptămână, îmi vin la cabinet bolnavi de cancer, cărora mă văd constrâns să le mărturisesc că nu-i mai pot ajuta cu nimic, iar asta e înfiorător", spune oncologul, încercând să-și explice motivarea. El crede că majoritatea deceselor provocate de cancer s-ar putea evita, printr-un stil de viață sănătos. Și ar vrea să pună umărul ca lucrurile să se îndrepte în această direcție.
Unele din propunerile lui sunt surprinzătoare, altele par adevărate provocări, adresate inclusiv colegilor săi, iar câteodată ele sună de-a dreptul banal: să mâncăm legume, să facem mai multă mișcare, să ne administrăm vaccinul antigripal. Ca și cum nu le-am fi auzit deja de o mie de ori...
Însă dr. David Agus are în minte o schemă clară. El a gândit o strategie holistică, vizând optimizarea tuturor aspectelor vieții: "Eu traduc rezultatele actuale ale cercetării științifice în reguli simple, pentru ca fiecare om să poată lua deciziile corecte pentru sine".
CE AR TREBUI SĂ FACEȚI
Un pahar de vin, un zâmbet, întrebările potrivite la momentul potrivit - sănătatea nu trebuie să fie obositoare.
1. Monitorizați-vă personal
Faceți-vă un "inventar" al sănătății. Consemnați cum vă simțiți în general, cât de bine dormiți, dacă vă doare ceva sau aveți alte neplăceri. Și mai exact: notați-vă timp de trei luni tensiunea, pulsul, ora la care le-ați măsurat și ce anume se petrece în momentul respectiv (de exemplu, tocmai ați luat micul dejun). Ideal ar fi să repetați acest exercițiu la un interval de câteva luni, pentru a observa eventualele modificări. Luați cu dvs. acest jurnal al sănătății la proxima întâlnire cu medicul de familie.
2. Instaurați regularitatea în viața dvs.
Organismului nostru îi place tot ce e previzibil. Astăzi v-ați dat jos din pat la aceeași oră ca ieri? Următoarea masă o veți lua în jurul aceleiași ore ca în ziua precedentă? Una din posibilitățile optime de a reduce stresul fizic și de a menține constantele fiziologice ale corpului (homeostazie) este cultivarea unor deprinderi stabile - și anume, zilnic, 365 de zile pe an, independent de weekenduri, sărbători, ocazii festive sau ore suplimentare la birou. Deosebit de importantă pentru organism este regularitatea în ce privește mâncarea, somnul, activitățile sportive și administrarea medicamentelor.
3. Permiteți accesul la documentele dvs. medicale
Aveți copii ale tuturor documentelor dvs. medicale și sunt disponibile online? Ce s-ar întâmpla, dacă ați ajunge la camera de gardă a unui spital și n-ați mai fi în stare să vorbiți? Înregistrați-vă datele digital, pentru a le avea mereu la îndemână - fie pe internet, fie pe un stick de memorie, pe care să-l țineți tot timpul la dvs. Comunicați parola unei persoane de încredere, astfel încât ea să poată accesa aceste date, în cazul când ar fi necesar.
4. Cumpărați alimente autentice
Cu excepția legumelor și fructelor congelate, se poate presupune că toate cele care nu poartă o etichetă și informații nutriționale sunt alimente autentice. Tocmai de acestea aveți nevoie. Căutați-le pe cele aflate cât mai aproape de starea lor naturală. Fiți prudenți, ori de câte ori citiți pe unele ambalaje promisiuni referitoare la pretinse efecte benefice asupra sănătății. Dacă e necesar să vi se explice motivele pentru care ar trebui să mâncați un anumit aliment, mai bine renunțați la el.
5. Stați de vorbă cu furnizorii dvs. de alimente
Hrana dvs. ar trebui să fie nu numai naturală, ci și - pe cât posibil - proaspătă și de sezon. Așa va conține o cantitate maximă de nutrienți. Vânzătorii din supermarket vă pot spune ce marfă au primit, din ce zonă și din ce fel de culturi provine ea. Măcelarul v-ar putea da detalii despre crescătorii de animale. Și veți fi și mai aproape de sursă dacă mergeți la piață. Aprovizionându-vă direct de la producători, veți evita automat alimentele cu valoare nutrițională scăzută, independente de sezon și prelucrate industrial.
6. Mâncați ceea ce vi se potrivește
Țineți un regim fără gluten? Sărac în carbohidrați? Cu multe crudități? Cinstit vorbind, n-are nici o însemnătate, atâta vreme cât ceea ce mâncați vă place și este evident că organismului dvs. îi priește, fără să vă impuneți respectarea unui plan rigid, care probabil că v-ar lipsi de anumite substanțe hrănitoare. Și deprinderile alimentare tradiționale ne învață anumite lucruri: să consumăm porții rezonabile, să luăm masa cu toții împreună și să ne abținem de la ciugulit, pentru a lăsa timp senzației de foame să apară, de la o masă la alta. Vă puteți permite chiar să vă bucurați de gustările și dulciurile dvs. preferate, cu condiția să vi le preparați personal, cu ingrediente de calitate, și să le mâncați zilnic, la ore fixe.
7. Introduceți relaxarea la birou
Nenumărate studii confirmă faptul că stresul la locul de muncă ne îmbolnăvește. Așadar, cum putem micșora solicitarea nervoasă? Însușiți-vă câteva detalii de comportament, capabile să vă reechilibreze psihic. Iată o serie de propuneri: * În pauza de prânz, ieșiți să vă plimbați puțin la soare. * Ridicați-vă mai des de pe scaun în orele de program și mergeți dintr-o încăpere în alta. * Stați în picioare și mișcați-vă în timp ce vorbiți la telefon. * Respirați profund, înainte de a prelua un apel. * Lucrați, ascultând o muzică relaxantă. * Renunțați la berea de după serviciu și duceți-vă să vă dezmorțiți la o sală de fitness. * Stabiliți de la bun început când anume în cursul zilei veți intra pe blogul ori site-ul dvs. preferat și când vă veți verifica e-mail-urile și veți răspunde la ele.
8. Un pahar de vin la masa de seară
Consumul moderat de alcool, în special cel de vin roșu, poate reduce riscul bolilor de inimă - acesta e un lucru îndeobște cunoscut. Măsura ideală este: un pahar pentru femei, două pahare pentru bărbați. Iar o săptămână întreagă de abstinență nu reprezintă permisul de liberă trecere pentru un chiolhan în weekend!
9. Aveți grijă de igienă
Spălați-vă pe mâini - pentru aceasta puteți întrebuința liniștiți un săpun normal. Studiile ne arată că, la subiecții care și-au spălat mâinile de minimum cinci ori pe zi, probabilitatea de a contracta o gripă a scăzut cu 35%, comparativ cu cei care n-au făcut acest lucru.
10. Mențineți-vă greutatea în limite normale
Supraponderalitatea face să crească efectiv riscul de apariție a tuturor afecțiunilor și suferințelor cronice, de la bolile de inimă, artrită și diabet, până la demență senilă și cancer. Reducând greutatea dvs. corporală cu numai 500 de grame, micșorați, de exemplu, apăsarea asupra genunchilor cu două kilograme la fiecare pas. Presupunând că faceți 10.000 de pași zilnic, rezultă dintr-un calcul simplu că presiunea exercitată asupra genunchilor dvs. ajunge la 20 de tone. Pe zi! Prin urmare, chiar și o modestă pierdere în greutate joacă un rol semnificativ pe termen lung. Nu știți dacă aveți o greutate normală? Căutați pe internet modul de calculare a indicelui de masă corporală (BMI), împreună cu tabelul aferent. Un indice ideal se plasează între 18,5 și 24,9.
11. Vaccinați-vă anual contra gripei
Sfatul este valabil și pentru cei care "nu se îmbolnăvesc niciodată" sau "n-au avut gripă în viața lor". Căci vaccinul asigură protecție nu numai împotriva unei boli epuizante, care vă poate scoate din circulație, pentru câteva săptămâni. Procesul inflamator violent declanșat de gripă în organismul dvs. ar putea crește, pentru tot restul vieții, riscul de obezitate și multe alte afecțiuni deloc neglijabile, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral și cancerul.
12. Nu vă strică mai multă mișcare
În cazul când aveți o meserie care vă cere să depuneți efort fizic și să stați în picioare o mare parte a zilei, puteți trece la următoarea recomandare. Însă cei mai mulți dintre noi petrec mult timp în poziția șezând, fiindcă au o muncă de birou, ori se duc la serviciu cu un vehicul, fiindcă îi atrage canapeaua ca un magnet sau, pur și simplu, își pierd puterile din pricina vârstei. Nenumărate studii dovedesc că mișcarea are o însemnătate enormă pentru păstrarea sănătății. Și invers: sedentarismul se repercutează negativ asupra metabolismului - mai exact, a trigliceridelor, colesterolului și glicemiei, a tensiunii arteriale în repaos și a leptinei, hormonul responsabil pentru senzația de foame. Iar dacă aveți convingerea că e suficient să faceți sport o oră, înainte sau după ziua nesfârșită în care nu v-ați clintit de la birou vă înșelați. Nici chiar două ore de sport nu pot compensa restul de douăzeci și două, pe care le-ați petrecut în condiții de imobilitate, așezați sau culcați. Așadar, ridicați-vă mereu în picioare și mișcați-vă. S-a demonstrat că mișcarea este adevăratul nostru izvor de tinerețe. Și singurul.
13. Cincisprezece minute de efort
Cel puțin un sfert de oră pe zi, accelerați-vă pulsul în așa fel încât să se ridice cu 50% deasupra valorii măsurate în stare de repaos. Este necesar să atingeți acest nivel, dacă doriți să beneficiați de toate avantajele pe care vi le oferă sportul, de la prevenirea afecțiunilor inimii, până la reducerea drastică a riscului de obezitate, diabet și depresie. Aveți nevoie de încă un motiv? Studiile recente atestă faptul că un asemenea antrenament conservă și aptitudinile cognitive: persoanele vârstnice care continuă să facă multă mișcare - sport de rezistență sau, pur și simplu, plimbări zilnice - își protejează creierul, împiedicând atrofierea lui.
14. Faceți cercetări în familie
Chestionați-vă părinții sau alți membri de familie în legătură cu afecțiunile de care au suferit rudele dvs. Aceasta este o modalitate de prevenire a bolilor, mai eficientă decât analizele de laborator. Deși prea puțin luată în considerare, anamneza familială reprezintă una dintre cele mai utile metode de elucidare a stării noastre de sănătate.
15. Gândiți-vă la un test ADN
În cazul în care doriți să vă cunoașteți mai exact riscul de a contracta anumite boli, gândiți-vă dacă vă puteți permite un test ADN. El este destul de costisitor, însă reușește să determine predispoziția pentru circa 40 de afecțiuni, de la anevrism și scleroză multiplă până la cancer gastric. Totodată, un asemenea test vă poate informa în legătură cu modul cum sunt metabolizate în organismul dvs. anumite medicamente și unele substanțe, ca alcoolul sau cofeina. Nu în ultimul rând, eficiența lui constă și în faptul că vă motivează să luptați cu riscul genetic, adoptând un comportament favorabil sănătății.
16. Informați-vă despre statine
Multă vreme s-a crezut că statinele (o categorie de medicamente prescrise în hipercolesterolemie) n-ar acționa decât asupra nivelului crescut al colesterolului. Ele diminuează sinteza colesterolului în organism, micșorând astfel riscul de afecțiuni cardiovasculare. S-a dovedit însă că statinele au efecte profunde asupra întregului organism, deoarece combat inflamațiile care scapă de sub control, putând declanșa o multitudine de tulburări și maladii. Cercetătorii descoperă în prezent conexiuni din ce în ce mai numeroase între anumite tipuri de inflamații și afecțiunile degenerative grave, cum sunt Alzheimer, cancerul, bolile autoimune și diabetul, precum și cu un proces general de îmbătrânire accelerată. Practic, toate afecțiunile cronice sunt acum puse în legătură cu inflamațiile cronice. Începând din anul 2008, o serie întreagă de studii clinice cu un număr de participanți impresionant de mare a evidențiat faptul că statinele pot reduce considerabil riscul unor boli cu deznodământ fatal, una dintre acestea fiind și cancerul. Sunt ele recomandabile oricui? Probabil că nu. Totuși, merită să aveți o discuție pe această temă cu medicul dvs. de familie, dacă ați depășit vârsta de 40 de ani.
17. Discutați cu medicul dvs. despre aspirină
O doză minimă (75 mg), administrată zilnic, scade cu 46% nu numai riscul de afecțiuni cardiovasculare, ci și pe cel de cancer pulmonar, de colon și de prostată. Pe de altă parte, medicamentul poate avea serioase efecte secundare, deci consultați-vă mai întâi cu medicul dvs. de familie.
18. Controlați-vă sănătatea din vreme
Prezentați-vă la examenele medicale periodice și reînnoiți-vă cu regularitate vaccinurile.
19. Faceți planuri
Cu toții avem nevoie de țeluri care ne ajută să ne concentrăm energia într-o direcție anume și ne dau prilejuri de bucurie. Multe persoane își propun an după an să slăbească, dar foarte puține izbutesc. E dificil să slăbești, când n-ai în fața ochilor decât greutatea pe care ți-ai propus s-o atingi, însă calea până acolo nu ți-e deloc clară. În concluzie, ar fi util să vă elaborați o strategie a sănătății pentru un an, cinci, zece și douăzeci. Cum vă vedeți, din punct de vedere al sănătății, peste 20 de ani? Cum veți arăta, dacă veți continua să trăiți în același stil ca până acum? Cum ați dori să arătați? Alcătuiți-vă un plan compus din etape nu prea lungi și purcedeți la realizarea lui.
20. Gestionați înțelept boala
Chiar dacă e comod să vă odihniți în pat cu draperiile trase, încercați să nu vă abateți prea tare de la agenda dvs. zilnică obișnuită. Nu stați într-un loc, ci mișcați-vă măcar prin casă și lăsați lumina zilei să vină în contact cu corpul dvs., pentru ca nu cumva ceasul lui interior să se deregleze. Dacă simțiți că vă dă târcoale o viroză, luați imediat tablete de zinc (maximum 75 mg pe zi) și beți lichide calde, de pildă ceaiuri de plante sau zeamă de lămâie fierbinte.
21. Atenție la ținută
O ținută dreaptă vă face să păreți mai tineri, mai supli și mai siguri pe sine. Dar aici nu e vorba doar de vanitate. Poziția defectuoasă a corpului poate da naștere la cele mai diverse neplăceri: probleme ale coloanei cervicale și dorsale, dureri de cap, afecțiuni ale articulației maxilarelor, artrită, tulburări ale microcirculației, dureri musculare, dificultăți de respirație, indispoziții gastrice, constipație, rigidizarea articulațiilor, oboseală permanentă, probleme neurologice și dereglări ale funcțiilor diverselor organe. În schimb, vă va fi de mare ajutor să vă întăriți axa de susținere a corpului - fără exagerări, desigur, căci nu vă cere nimeni să vă transformați într-o statuie.
22. Cultivați-vă pasiunile
Este important să avem hobby-uri care să ne dea un sentiment reconfortant de împlinire în mai multe direcții - de la nevoia fizică de a ne mișca și juca, până la necesitățile afective, la dorința de a veni în contact cu alți oameni sau de a practica sportul care ne place. Schimbați-vă din timp în timp hobby-urile, ca să vă păstrați intact entuziasmul și, de asemenea, ca să vă adaptați schimbărilor firești, petrecute în organismul dvs.
23. Zâmbiți, vă rog!
Zâmbetul eliberează endorfine și serotonină, neurotransmițători ce calmează durerile și ne creează o stare de bine. El pune în mișcare numai 17 mușchi, pe când, ca să ne încruntăm, avem nevoie de 43.
24. Gândiți pozitiv
Optimismul și speranța sunt factori hotărâtori în viața noastră. Felul cum gândim decide ce vom trăi: experiențe îmbucurătoare sau triste. O dovadă în acest sens ne oferă nenumăratele studii pe tema efectului placebo la medicamente.
25. Cine îndrăznește câștigă
Veți fi surprinși constatând câte descoperiri puteți face, în momentul când încercați ceva ce se află dincolo de perimetrul zonei dvs. de confort - de exemplu, să vă păstrați echilibrul stând într-un picior, să înotați câteva lungimi de bazin, ori să gătiți pentru un grup numeros. Faceți o tentativă și exersați, va fi o provocare cu efecte benefice pentru corpul și creierul dvs.
26. Schițați un plan pentru situații de urgență
În fața unui dezastru natural, suntem cu toții vulnerabili, însă acesta nu este un motiv ca să devenim isterici. Pregătiți-vă o dotare minimă de primă necesitate pentru situațiile de urgență. Stabiliți cu membrii familiei dvs. unde urmează să vă întâlniți și cum veți putea lua legătura, în eventualitatea că telefoanele mobile n-ar funcționa.
27. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale bolii
Dacă v-a fost diagnosticată o boală, nu aruncați peste bord toate regulile profilaxiei. Un astfel de diagnostic trebuie privit mai curând ca un apel la vigilență. De exemplu, o afecțiune a inimii nu vă îndreptățește nici să mâncați carne roșie de cinci ori pe săptămână și să renunțați la sport, nici să evitați acele lucruri pe care le-ați putea face, pentru a preveni apariția altor probleme de sănătate. Oncologii știu că majoritatea pacienților care supraviețuiesc bolii canceroase mor la un moment dat din cauze cu totul diferite - ca o consecință a faptului că au neglijat alte zone ale sănătății lor.
28. Nu săriți niciodată peste micul dejun
Masa de dimineață vă împiedică să depășiți măsura la mâncare mai târziu, în cursul zilei, și vă pune la dispoziție nutrienții importanți, atunci când veți avea nevoie de ei. Dacă amânați micul dejun prea mult după ce v-ați trezit, organismul secretă hormoni ai stresului, care vă subminează sănătatea metabolismului. O concentrație sporită de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, vă va stimula corpul să formeze depozite de grăsime, pe lângă alte lucruri nedorite.
29. Mâncați pește...
În fiecare săptămână, ar trebui să includeți în meniul dvs. cel puțin trei porții de pește ca: somon, păstrăv, hering sau cod.
30. Multe legume și fructe
Mâncați minimum cinci porții de fructe și legume pe zi. Cele congelate îndată ce au fost culese sunt în ordine și, în unele cazuri, chiar de preferat produselor pretins "proaspete". Alegeți culori diferite, deci mai bine un ardei galben și unul roșu, decât doi de aceeași culoare. În felul acesta, obțineți o varietate mai mare de nutrienți.
31. Faceți stretching
Exercițiile de stretching vă ajută să vă păstrați mobilitatea necesară activităților dvs. cotidiene - iar când ați ajuns la o vârstă înaintată, să evitați căzăturile.
32. Țineți liste-memento
În completarea planului dvs. pe un an, cinci, zece și douăzeci, pe care vi l-am recomandat anterior, listele-memento vă vor ajuta să nu pierdeți din vedere țelurile și strategiile referitoare la sănătate: liste zilnice, în care veți rezerva timpul necesar pentru activitate fizică, pauze și somn; liste săptămânale, care vor include întâlnirile cu prietenii, hobby-urile și nelipsitele dvs. antrenamente; liste anuale, în care vor fi prevăzute termene pentru vizitele la medicul de familie, examene periodice și vaccinuri.
33. Cuvântul doctorului e lege
Chiar dacă nu vă supără nimic în momentul de față, respectați medicația care v-a fost prescrisă, ca și cum de ea ar depinde viața dvs. Și, în cazul când nu sunteți sinceri cu medicul, schimbați-vă neapărat atitudinea.
34. Faceți copii
Cei ce au adus pe lume copii trăiesc mai mult decât semenii lor lipsiți de urmași. O explicație posibilă ar fi aceea că ei sunt mai atenți cu persoana lor. În afară de aceasta, creșterea și educarea copiilor îi obligă să rămână activi și într-o formă bună, inclusiv mental, ambele lucruri fiind prielnice sănătății.
35. Adoptați un câine
Prezența patrupedului vă impune un program relativ consecvent și stabil, precum și plimbări regulate (respectiv, pauze de relaxare) afară, la aer.
36. Luați decizii pentru o situație de maximă gravitate
Discuțiile despre sfârșitul vieții noastre nu sunt câtuși de puțin plăcute. Însă ele ușurează gestionarea unei crize familiale, în momentul când evenimentul inevitabil se va produce, totuși. Ce măsuri doriți - sau nu doriți - să se aplice pentru menținerea dvs. în viață? Cine este autorizat să ia decizii în sensul celor stabilite de dvs.? Aceste chestiuni și altele asemănătoare ar trebui clarificate din vreme.
37. Deconectați-vă din când în când
Introduceți constant în programul dvs. pauze de odihnă și folosiți cu moderație telefoanele (inclusiv pe cele mobile) și calculatoarele. Ar fi o idee bună ca, măcar o dată sau de două ori pe săptămână, să lăsați deoparte aceste aparate, pentru un interval oarecare de timp. Începeți cu 20 de minute, în cursul cărora vă veți ocupa cu altceva care vă face plăcere: citiți câteva pagini dintr-o carte sau faceți o plimbare în pas vioi.
CE AR TREBUI SĂ EVITAȚI
38. Curele de detoxifiere
Organismul dvs. se descurcă minunat cu eliminarea toxinelor, grație rinichilor, ficatului, glandelor sudoripare, plămânilor și sistemului digestiv. El n-are nevoie de cure de detoxifiere și de suplimente concepute special în acest scop. Produsele respective sunt inutile, unele chiar periculoase. N-are sens să vă curățați altceva decât pielea, părul, dinții - și bineînțeles, din când în când, garajul.
39. Comportament riscant
Rănirile ne produc daune pe termen lung, dacă nu cumva pentru totdeauna. Sporturile care presupun contactul corporal direct, cum sunt fotbalul sau hocheiul pe gheață, nu vă amenință doar cu răniri temporare. În special traumatismele cranio-cerebrale au consecințe de durată, din cauza reacțiilor inflamatorii de la nivelul creierului și din organism, chiar și atunci când nu s-au soldat cu o comoție cerebrală. Alte tipuri de comportament riscant, cum ar fi consumul de alcool la volan sau angajarea într-un maraton, în lipsa unui antrenament corespunzător, se înțelege de la sine că trebuie evitate.
40. Scanerul cu roentgen de la aeroport
Nimeni nu știe exact ce ne fac aceste aparate. Câtă vreme cercetarea științifică n-a prezentat dovezi care să ne convingă că scanerele cu röntgen sunt inofensive, e preferabil să-i rugați pe lucrătorii de la aeroport să facă o excepție pentru dvs., folosind la controlul de siguranță acel mic aparat, manevrat manual.
41. Arsurile de soare
Pielea dvs. cântărește aproape de două ori cât creierul. Ea este un organ uriaș, ce servește ca barieră protectoare pentru interiorul corpului. Și rețineți că riscul de a suferi arsuri de soare este cu atât mai mare, cu cât aveți pielea mai albă. Chiar dacă simptomele sunt temporare, leziunile nu se vindecă prea curând și pot avea consecințe grave asupra sănătății, ca îmbătrânirea prematură și cancerul de piele. Așadar, feriți-vă de periculoasele radiații ultraviolete și nu uitați nici locurile mai greu accesibile, cum sunt marginea de sus a pavilionului urechii, ceafa și scalpul (pălăria de soare este o necesitate).
42. Insomnia
După o noapte proastă, urmează de obicei o zi proastă. Cu toții avem ce povesti despre relele pe care ni le aduce lipsa de somn. Ea ne face greoi, inactivi, plini de toane, mai puțin creativi, insuportabil de obosiți și incapabili să ne coordonăm prompt mișcările. Iar asta este numai ceea ce simțim noi. Dincolo de percepțiile noastre, insomnia poate fi responsabilă pentru hipertensiune, stări de confuzie, pierderi de memorie, diminuarea capacității de concentrare și învățare, obezitate, afecțiuni cardiovasculare și depresii. De aceea: asigurați-vă că veți avea un somn bun. Evitați cofeina după ora 14, scoateți din dormitorul dvs. aparatele electronice (iar dacă aveți un partener care sforăie, convingeți-l eventual să doarmă în altă cameră). Pe cât posibil, culcați-vă și treziți-vă zilnic la aceleași ore.
43. Tocurile înalte și alte surse perfide de inflamații
Inflamația e o reacție biologică normală la stimulii dăunători, în scopul inițierii unui proces de vindecare. Însă, din momentul când se cronicizează, ea poate avea efecte devastatoare. Pantofii incomozi vă provoacă întruna inflamații fără rost la picioare. Purtați unii confortabili, care nu vă vor supune articulațiile și coloana lombară la eforturi inutile. Și ca regulă generală: oricând observați semnele unei inflamații cronice, de pildă, arsuri la stomac sau dureri de spate, ar trebui să faceți totul pentru a rezolva problema.
44. Storcătorul de fructe
Legumele și fructele trecute prin storcător nu mai pot fi considerate "alimente autentice" (vezi recomandarea nr. 4). Ele sunt prelucrate, deoarece li s-au îndepărtat fibrele, împreună cu substanțele vegetale secundare. În concluzie: puteți arunca aparatul, e mult mai bine să mâncați fructele întregi!
45. Carnea roșie și procesată
Mâncată cu măsură, carnea roșie nu este neapărat nocivă. Însă e adevărat că mai mult de trei porții pe săptămână înseamnă un risc sporit de declanșare a anumitor afecțiuni. Afirmația este valabilă și pentru carnea procesată, adică șuncă, salam, cârnați - într-un cuvânt, mezeluri.
46. Vitaminele de sinteză
În ultimele decenii, numeroase studii au arătat că există o legătură clară între administrarea de preparate cu vitamine și creșterea riscului de apariție a unor boli grave precum cancerul, în timp ce beneficiile pentru sănătate sunt minime. Motivele nu se cunosc deocamdată. Este evident că aceste tratamente provoacă tulburări într-un sistem pe care noi nu-l înțelegem încă pe deplin. Prin urmare, alegeți alimente autentice (fără etichete). Și încetați să înghițiți vitamine sintetice.
47. Fumatul
Alături de supraponderalitate, fumatul se numără printre factorii de risc major, practic, pentru toate bolile cronice. Vestea bună: plămânii dvs. se pot reface îndată ce veți renunța la nicotină. Și niciodată nu e prea târziu.