Aproape 40% dintre persoanele care stau la calculator peste trei ore pe zi sunt diagnosticate cu "sindromul de ochi uscat"
Ei sunt fereastra noastră către lume. Prin ochi recepționăm circa 80% din informațiile pe care simțurile ni le aduc din mediul exterior. Din păcate, ei sunt adesea suprasolicitați, din pricina calculatorului, a poluării aerului și a aparatelor de climatizare. Din cinci pacienți care se prezintă la cabinetele de oftalmologie, trei se plâng de înroșirea ochilor, senzații de arsură și fotosensibilitate. "Cea mai frecventă cauză a iritațiilor este așa-numitul ochi uscat", spun medicii oculiști. Aceste senzații neplăcute sunt provocate de o tulburare a filmului lacrimal. Lichidul, secretat de o mică glandă aflată în pleoapa superioară, are o însemnătate enormă pentru sănătatea ochiului nostru, acționând ca o instalație naturală de spălare. Noi clipim involuntar, de cinci până la zece ori pe minut. Astfel, secreția lacrimală îndepărtează corpurile străine, iar ochiul rămâne umed: chiar și când nu plângem, producem zilnic un mililitru sau două de lichid.
Dacă filmul lacrimal se dezechilibrează, de pildă se evaporă prea repede, fiecare mișcare a pleoapelor ne dă o senzație de disconfort. Conținutul de săruri al secreției lacrimale devine tot mai concentrat și irită corneea. Un ochi uscat poate semnala prezența unor afecțiuni organice deloc neglijabile. De aceea, este neapărat necesar ca oftalmologul să clarifice cauzele. Reumatismul, diabetul și alte boli metabolice pot fi responsabile pentru dereglarea filmului lacrimal. Deseori, vina o poartă și anumite tratamente medicamentoase sau unele modificări hormonale profunde, cum este menopauza la femei.
Nu de puține ori, însă, ne provocăm singuri neplăcerile prin modul nostru de viață. Petrecem din ce în ce mai mult timp în fața calculatorului. Stând cu privirea fixată la mică distanță, scade frecvența mișcărilor reflexe de clipire ale pleoapelor, prin care lacrimile se distribuie uniform pe suprafața globului ocular. Aproape 40% dintre persoanele care stau la calculator peste trei ore pe zi sunt diagnosticate cu "sindromul de ochi uscat". Neglijarea tratamentului duce la diverse tulburări de vedere, câteodată și la diminuarea acuității vizuale.
Ne putem ajuta cu lacrimile artificiale, care ne stau la dispoziție în farmacii, sub formă de picături, geluri ori spray-uri. Și compresele calde (de pildă, cu infuzie de gălbenele), ca și masajul pleoapelor contribuie la ameliorarea simptomelor. Ele redeschid orificiile astupate ale glandelor sebacee de pe marginea pleoapelor, dând astfel filmului lipidic natural (care împiedică uscarea ochiului) posibilitatea de a se normaliza. Totodată, se previne formarea unui urcior, care nu este altceva decât o inflamație supurativă dezvoltată la nivelul uneia dintre glande, cu orificiul obturat.
Avertisment: radiațiile solare
Și alte influențe ale mediului pot îmbolnăvi acest organ senzorial, atât de sensibil. Radiațiile solare intense reprezintă un mare pericol pentru ochiul nostru. Alături de alți factori, razele ultraviolete determină apariția cataractei, adică opacizează cristalinul. Persoanele dornice de expunere la soare, care nu-și protejează ochii împotriva luminii ultraviolete, riscă și formarea unor mici excrescențe pe conjunctivă, care vor trebui îndepărtate chirurgical. Riscul devine major atunci când lumina soarelui este și reflectată, de pildă pe oglinda unei ape sau pe zăpadă, la sporturile de iarnă. Dacă ochii nu sunt apărați prin utilizarea unor ochelari cu protecție UV, se poate ajunge, in extremis, la așa-numita "oftalmie de zăpadă", care constă în lezarea stratului extern al corneei, manifestându-se prin dureri, lăcrimare și fotofobie. În majoritatea cazurilor, oftalmia de zăpadă se vindecă în câteva zile, cu unguente oftalmice și multă odihnă.
Fumatul poate duce la orbire
Și fumatul are consecințe negative asupra sănătății ochilor. Este amenințată, în special, macula, "pata galbenă", a cărei degenerescență reprezintă una din cauzele cele mai frecvente de orbire a oamenilor de vârsta a treia. Fumatul accelerează distrugerea celulelor fotoreceptoare din centrul retinei, care au rolul de a realiza vederea diurnă cromatică, deci perceperea cu maximă claritate a culorilor și a formelor. Explicația: nicotina face să crească numărul radicalilor liberi, dezechilibrând balanța vitaminelor și oligoelementelor. Fotoreceptorii sensibili de pe retină nu mai sunt hrăniți corespunzător și de aceea mor la un moment dat. Riscul fumătorilor de a se îmbolnăvi de degenerescență maculară la bătrânețe este dublu comparativ cu al persoanelor care nu fumează.
În concluzie, un mod de viață sănătos ne poate ajuta să ne menținem ochii în formă, vreme îndelungată. "Alimentația joacă un rol semnificativ", afirmă specialiștii. "Este un fapt dovedit că acizii grași Omega 3, de pildă, reușesc să amelioreze simptomele ochiului uscat". Cele mai bune surse de acizi grași nesaturați sunt peștele și semințele de in. Și, se înțelege, un aport suficient de lichide e important pentru constituirea secreției lacrimale.
Și alte alimente influențează pozitiv calitatea vederii. Antioxidanții, prezenți mai ales în legume și fructe, neutralizează radicalii liberi, zădărnicind astfel atacul lor asupra celulelor corneei și ale retinei și declanșarea unei serii întregi de afecțiuni, dintre care cea mai temută este degenerescența maculară, deja amintită. Îndeosebi luteina, un pigment vegetal conținut în legumele cu frunze verzi, pare să împiedice îmbolnăvirea corneei.
Genele, bată-le vina!
Totuși, nici cel mai sănătos stil de viață nu poate contracara o predispoziție moștenită genetic. Dacă unul dintre părinți suferă de glaucom, e obligatoriu să ne controlăm periodic tensiunea intraoculară. Această boală, care provoacă lezarea nervului optic, poate duce, în final, la orbirea ochiului respectiv. Tensiunea intraoculară crescută reprezintă unul din principalii factori de risc. Iar după depășirea vârstei de 45 de ani, tensiunea intraoculară și nervul optic ar trebui verificate la anumite intervale, chiar dacă nu se cunosc cazuri de glaucom în familie.
Este obligatoriu să mergem neîntârziat la medic, atunci când ne apar, brusc, dureri puternice în globul ocular, când percepem străfulgerări luminoase ori scame negre în câmpul vizual, deoarece poate fi vorba de o desprindere de retină. Într-un stadiu incipient, desprinderea poate fi tratată simplu, prin metoda cu laser. În schimb, dacă așteaptă prea mult, pacientul va fi silit să se supună unei intervenții chirurgicale.
Și la copii sunt importante controalele de rutină, în special când părinții înșiși sunt miopi sau prezbiți. Specialiștii spun că ochii și creierul se deprind cu văzul în primii șapte ani de viață. Dacă percepțiile vizuale sunt neclare în această perioadă, ochiul nu va învăța niciodată să vadă corect. Însă un defect de vedere depistat precoce poate fi ușor compensat cu ajutorul ochelarilor.
Până ajung la vârsta adultă, oamenii pot face multe lucruri pentru a-și asigura o vedere bună. Căci, în cazul miopiei, de exemplu, deprinderile cotidiene joacă un rol aproape egal ca însemnătate cu predispoziția genetică. Asfel, s-a constatat că anii de studiu multiplică de 52 de ori probabilitatea ca un individ să devină miop, întrucât cititul de la mică distanță (sub 30 centimetri) și iluminatul necorespunzător prejudiciază ochiul. Dimpotrivă, copiii care petrec mult timp în aer liber se confruntă cu un risc mai redus, după cum au observat specialiștii. De aceea, iată un sfat simplu și eficient pentru sănătatea ochilor dvs: ieșiți mai des să respirați aer proaspăt!
Strategii pentru protecția ochilor
Relaxare
Cei care lucrează ore în șir în fața unui calculator ar trebui ca, la intervale regulate, să-și desprindă deliberat privirea de ecranul lui, lăsând-o să rătăcească undeva, în depărtare. Trecerea repetată de la vederea de aproape la cea de la distanță antrenează mușchiul ocular. Pentru a vă relaxa ochii, acoperiți-i cu palmele făcute căuș, astfel încât nici o rază de lumină să nu pătrundă până la ei. Și nu uitați să clipiți!
Umiditatea aerului
Aparatul de aer condiționat, vara, și caloriferele, iarna, reduc umiditatea aerului din încăperi, care n-ar avea voie să scadă sub pragul de 40%. Feriți-vă ochii de uscăciune, aerisind din când în când locuința, procurându-vă niște plante de cameră și folosind picăturile recomandate de medic. Eventual, achiziționați un umidificator cu aburi.
Alimentație sănătoasă
Alături de clasica vitamină A, sunt benefice pentru sănătatea ochilor și acizii grași Omega 3, din peștii marini (sau capsulele cu ulei de somon), și luteina, pe care o găsim în primul rând în legumele cu frunze verzi.
Antrenament
Sfat pentru purtătorii de ochelari: "uitați-i" din când în când acasă. Așa, ochiul se adaptează la noile provocări și, cu timpul, reînvață să vadă mai clar.
La aer curat
Dopamina face minuni contra miopiei. Cei ce petrec mult timp în aer liber sintetizează o cantitate mai mare din acest neurotransmițător, reducând astfel riscul de a-și pierde claritatea vederii.
Protecție solară
Cine își expune frecvent ochii la radiațiile ultraviolete riscă leziuni oculare ireversibile. Mai ales atunci când călătoriți în țările sudice, când schiați, faceți ascensiuni montane sau vă aflați pe apă vă sunt indispensabili ochelarii de soare, iar aceștia trebuie să fie de bună calitate. Alegeți-i pe cei inscripționați cu CE sau cu nivelul de protecție UV 400.
Încercați și exercițiile recomandate mai jos:
1. Puțină destindere
Țineți ochii închiși. Cu vârfurile degetelor, tapotați cu grijă zona din jurul ochilor. Apoi masați circular tâmplele, întindeți-vă ca după un somn bun, deschideți ochii și priviți relaxat în depărtare.
Senzația: Simțiți cât de obosiți și încordați sunt ochii și cum se relaxează după masaj.
2. Lărgiți câmpul vizual
Aduceți mâna dreaptă de jos până deasupra capului, urmărind-o permanent cu privirea. Repetați mișcarea cu mâna cealaltă. Întindeți ambele brațe în față, îndreptați privirea înainte (în cameră sau pe fereastră) și desfaceți larg brațele.
Senzația: Simțiți musculatura umerilor. Pentru o relaxare și mai bună, căscați până vă trosnesc fălcile.
3. Ștafeta privirii
Împărțiți distanța dintre dvs. și orizont în cinci sectoare, marcându-le cu câte un reper: primul ar putea fi un deget ținut în dreptul nasului, iar ultimul - orizontul însuși (sau cel mai îndepărtat obiect). Privirea ar trebui să se mute fără ezitare sau grabă de la un reper la altul, de câteva ori, dus și întors.
Senzația: Simțiți mușchii oculari.
4. În sfârșit, odihnă
Frecați palmele una de alta, apoi faceți-le căuș și acoperiți-vă cu ele ochii închiși (coatele sunt sprijinite de masă). Odihniți-vă, bucurându-vă de relaxare și de întuneric. Rămâneți astfel timp de opt respirații.
Senzația: Ochii se liniștesc și se relaxează cu plăcere. Deschizându-i iarăși, explorați cu o curiozitate nouă tot ce vă înconjoară.