1. Un măr pe zi ține doctorul la distanță
Fibrele rezistente din pulpa merelor (conțin pectină) stimulează digestia și metabolismul. Iar substanțele vegetale secundare de tipul quercitinei micșorează riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, așa cum reiese dintr-un studiu efectuat la National Public Health Institute din Helsinki. Pe lângă aceasta, merele țin insulina în șah, reglând astfel nivelul zahărului din sânge.
2. Niciodată nu ești prea bătrân, ca să înveți lucruri noi
Un antrenament țintit al memoriei și al vocabularului poate spori capacitatea de învățare, chiar până la o vârstă înaintată. A demonstrat-o un studiu al cercetătorilor din Zürich, care au urmărit pe o perioadă de timp îndelungată evoluția memoriei la 334 de persoane sănătoase, cu vârste cuprinse între 66 și 81 de ani.
Fitness pentru creier - Antrenamentele sportive de rezistență activează circulația la nivelul creierului, favorizând formarea de neuroni noi. Pentru aceasta, este suficient să faceți de două-trei ori pe săptămână câte o plimbare de 30 de minute, în pas susținut. Și conversați cât mai des, indiferent cu cine. Contactele sociale contribuie mai eficient la menținerea în formă maximă a creierului dvs., decât cuvintele încrucișate, pe care le rezolvați singuri. Atenție și la ce mâncați. Acizii grași Omega 3 din somon, linte sau ulei de rapiță asigură o bună protecție a creierului. Nucile sau fructele de pădure asigură o bună protecție a creierului. Consumate zilnic, acestea îmbunătățesc aptitudinile cognitive, cu până la 20%.
3. Liniștea dă putere
Un studiu al Universității din Chicago arată că meditația întărește sistemul imunitar. Celulele lui devin mai active, făcând să crească șansele de vindecare a bolilor. Totodată, meditația are efecte pozitive și în combaterea durerilor cronice, a stărilor depresive și a stresului.
Cum procedați: Închipuiți-vă că sunteți pe o insulă, în mijlocul mării. Priviți în apa liniștită, de un albastru profund. Vă cufundați în ea cu totul. Și în adânc domnește un calm absolut. Acum, imaginați-vă că marea v-a cuprins întregul corp ca o mângâiere blândă, că liniștea și forța ei v-au pătruns și se răspândesc în dvs.
4. Ești tânăr, pe cât te simți
Femeile de 40 de ani din zilele noastre sunt într-o formă bună, din toate punctele de vedere, energice și atrăgătoare, în mai mare măsură decât generațiile precedente. Și chiar cele trecute de 70 de ani se simt astăzi cu aproximativ 13 ani mai tinere, comparativ cu vârsta lor biologică, afirmă prof. Jacqui Smith, de la Universitatea Michigan. Consecința: simțindu-se mai tinere, se comportă ca atare, iar cei din jur le percep și ei ca fiind mai tinere.
Alimentația anti-vârstă: roșiile, caisele, morcovul și ketchupul conțin licopen și caroten, substanțe care previn formarea ridurilor. Cinci linguri de ulei de măsline pe zi scad nivelul colesterolului și protejează vasele de sânge. Iaurturile probiotice întăresc oasele prin aportul de calciu și ajută intestinul, populându-l cu bacterii "prietenoase". Un pahar de vin roșu pe zi menține sănătatea inimii și activează metabolismul, încetinind procesul de îmbătrânire.
5. Somnul e cel mai bun medicament
Deja după o săptămână cu numai șase ore de somn pe noapte (sau mai puțin), sistemul imunitar devine neperformant, reacțiile caracteristice stresului iau amploare, iar inflamațiile se agravează, atestă un studiu britanic realizat recent la Universitatea Surrey. Pe termen lung, somnul nesatisfăcător slăbește inima și triplează vulnerabilitatea la viroze. În plus, persoanele care dorm puțin au tendința de a se îngrășa. Durata optimă a somnului este de șapte-opt ore pe noapte.
Sfaturi pentru un somn sănătos: * Nu mai mâncați nimic după ora 7 seara. * Băgați-vă în pat mereu la aceeași oră și nu uitați că laptopul și televizorul n-au ce căuta în dormitor. * 16-17 grade se consideră a fi temperatura optimă pentru odihna nocturnă și culoarea ideală a pereților este ca pudra, roz-bej. Pentru tapet nu alegeți modele prea încărcate, căci acestea inspiră neliniște. * Nu luați grijile cu dvs. în așternut: despicați firul în patru stând pe un scaun anume, iar când vă ridicați de pe el, gândiți-vă că le-ați lăsat acolo - sau notați-le pe o foaie de hârtie. Procedând astfel, veți avea sentimentul că problemele dvs. nu mai sunt atât de împovărătoare. * În fine, un ceai preparat din valeriană, roiniță, hamei și passiflora vă va ajuta să aveți un somn bun.
6. Nu te umfla în gușă
De fapt, nimeni n-ar trebui să aibă gușă, deoarece hrana ne furnizează suficient iod, pentru ca tiroida să rămână sănătoasă.
Cum evitați o carență de iod: Adulții au nevoie de circa 200 de micrograme de iod pe zi. Pentru a le obține, mâncați brânză de burduf, pește, pâine de secară, crabi, salată de fetică și beți lapte nedegresat.
7. După masă, trageți un pui de somn sau faceți 1000 de pași
Un îndemn perfect valabil - cu excepția cuvințelului "sau". După ce ați mâncat, sistemul nervos vegetativ își comută una din componente, sistemul nervos simpatic, pe funcționare în regim de economie, activând în același timp componenta opusă, parasimpaticul. Aceasta face ca energia și sângele să se depărteze de cap, concentrându-se la abdomen. Bioritmul scade la un nivel minim, se simte nevoia de odihnă. Dați corpului ceea ce vă cere. Ulterior însă, el va necesita mișcare, pentru a impulsiona digestia. Iar 3000 de pași ar fi mai utili decât 1000.
Ideal pentru recuperarea rapidă a forțelor: Un somn energizant de 20 de minute. Sau o pauză cu un mic exercițiu de yoga: așezați-vă în apropierea unei măsuțe sau a unui scaun mai lat, păstrând o distanță de aproximativ jumătate de metru. Puneți antebrațele și fruntea pe blatul mesei sau al scaunului și apoi inspirați și expirați calm de 30 de ori.
8. Pentru fiecare suferință a omului, Dumnezeu a lăsat o plantă
În numeroase afecțiuni, plantele medicinale ne ajută adesea la fel de bine ca medicamentele de sinteză. De pildă, dintr-un studiu al Universității Köln aflăm că brusturele calmează durerile provocate de o entorsă, tot atât de eficient ca gelurile chimice cu acțiune analgezică. Și iată încă șapte super-remedii vegetale: pătlagina pentru răceli, crețușca pentru diaree, salvia pentru dureri în gât, mușețelul pentru tulburări gastrointestinale, mielăreaua pentru sindromul premenstrual, nalba mare pentru tuse, urzicile și mesteacănul pentru cistită.
Rețetă de ceai împotriva migrenei: Turnați 1/4 l de apă în clocot peste 2 lingurițe cu vârf de coada-racului, infuzați 10 minute, apoi strecurați. Ceaiul se bea călduț, între 2 și 4 căni pe zi, în timpul atacurilor migrenoase.
9. Picioarele calde și capul rece alungă boala
Unul din cei mai apreciați cercetători britanici, prof. Ronald Eccles, director la Common Cold Centre, din cadrul Universității Cardiff, este convins că atunci când avem picioarele reci sângele circulă mai defectuos la nivelul mucoaselor, și celulele imunitare nu mai lucrează la întreaga capacitate. Atunci răcim mai ușor și ne îmbolnăvim mai repede de cistită. Pentru studiul efectuat de el, Eccles a răcit picioarele a 90 de persoane, în timp ce un grup-martor de aceeași mărime a rămas cu picioarele calde. Dintre "picioarele reci" a făcut guturai un participant din 10, iar în echipa adversă - unul din 24. Și la ce folosește capul rece? Stimulează sistemul imunitar.
Cum vă încălziți picioarele: Turnați într-un lighean apă încălzită la 38°C, puneți înăuntru câte o linguriță de făină de muștar la fiecare litru de apă și amestecați. Faceți o baie la picioare cu durata de 20 minute.
Cum răciți capul: Masați-vă fruntea cu ulei de mentă.
10. Râsul e sănătos
Când râdem, punem în mișcare mai mult de o sută de mușchi. Corpul se relaxează. Celulele sunt inundate de oxigen, inima și sistemul imunitar se întăresc. Creierul intensifică producția de hormoni ai fericirii. 15 minute de râs reduc și durerile, au descoperit cercetătorii de la Universitatea Oxford. Din păcate, adulții nu râd decât de 15 ori pe zi.
Aici ne poate fi de folos un exercițiu de yoga. Înclinați-vă mult în față, lăsând brațele să atârne în voie și bălăbănindu-le. Timp de 3 minute, râdeți în hohote: "Hoho, haha, hoho, haha". Apoi exersați și "surâsul interior": închideți ochii, imaginați-vă o plajă, soare și, de jur împrejur, numai fețe vesele. Acum, pur și simplu, zâmbiți.