Alimentatie
• 1. Cand beti cafea, renuntati la frisca sau la laptele praf. Contine 10% grasimi. Preferati laptele simplu. Are doar 1,5% grasimi. La 6 cesti de cafea, veti economisi zilnic 100 de calorii, adica 700 pe saptamana si 2800 pe luna. E ceva!
• 2. Beti zilnic 1,5-2 litri de apa. Cercetatorii de la clinica "Charite" din Berlin au aratat intr-un studiu ca in felul acesta se pierd minimum 100 de calorii pe zi. Recomandare: cel mai bine e sa beti o jumatate de litru de apa plata rece, inaintea meselor principale.
• 3. Preferati prajitura cu mere din aluat dospit. O bucata de 125 de grame are mai putin cu 160 de calorii decat o prajitura similara facuta din aluat fraged.
• 4. Cumparati oua mici. In comparatie cu cele mari si faloase, economisiti o treime din calorii.
• 5. Va plac deserturile cu crema? Uitati-le! Preferati o inghetata de lamaie sau de cafea. Economisiti 200 de calorii!
• 6. Mancati carne de pasare, dar fara piele. La fiecare portie de 200 de grame pierdeti 100 de calorii.
• 7. Va place berea? Alegeti soiurile fara alcool. O jumatate de litru are cu 100 calorii mai putin decat berea cu alcool.
• 8. Daca obisnuiti sa puneti smantana in ciorba (aviz ardelenilor!) inlocuiti-o degraba cu lapte. La 2 linguri economisiti 100 de calorii.
• 9. Obisnuiti-va sa mancati in farfurii de desert. Din punct de vedere optic, portiile par mai mari.
• 10. Inlocuiti, iarna, nucile cu castane. Se pregatesc usor, coapte in cuptor sau fierte, si raspandesc un miros minunat. La 5 castane, in loc de 5 mieji de nuca, economisiti 100 de calorii.
• 11. Consumati lemn dulce, fie de trei ori pe zi, sub forma de tinctura, fie sub forma de bomboane (ambele produse se gasesc in magazinele naturiste). Sunt mult mai sarace in calorii, fata de bomboanele sau dulciurile pe care le mancati intre mese.
• 12. Si mazarea uscata si prajita are gust agreabil si e mult mai saraca in calorii decat nucile (cu 100 mai putine).
• 13. Frigeti carnea pe gratar. In comparatie cu cea gatita sau data prin pesmet si prajita, economisiti la fiecare imbucatura 100 de calorii.
• 14. Beti vinul subtiat cu apa. La trei pahare economisiti 100 de calorii.
• 15. Preferati ketchup-ul fata de maioneza. O lingura contine doar 20 de calorii fata de maioneza care contine 140 de calorii.
• 16. Evitati sa cumparati iaurt in ambalaje mari. Preferati-le pe cele de 125 de grame. La o ratie de doua pahare, diferenta este de 120 de calorii.
• 17. Daca va place sa rontaiti, alegeti floricelele de porumb, iar nu cartofii sarati. Cu fiecare punga, economisiti 100 de calorii.
• 18. Foamea se potoleste cel mai usor cu albumina. O bucata de cascaval cu gauri (schwaizer) de 30 de grame are doar 45% grasime si este o bomba de albumina. Stiati ca 20% din energia folosita in metabolism provine din ea? La 30 grame schwaizer economisiti 100 de calorii.
• 19. Daca nu aveti probleme cu stomacul, mancati cat mai condimentat. Studii recente au dovedit ca mancarea iute activeaza arderile. Mai ales capsaicina, substanta continuta in ardeii iuti, blocheaza depunerile de grasimi in celule.
• 20. Renuntati la unt si margarina pe paine. In locul lor folositi mustar, pasta de rosii sau branza de vaci. La fiecare felie de paine economisiti 100 de calorii.
• 21. Cum economisiti calorii la restaurant? Faceti-va ca nu vedeti cosul cu paine si, mai ales, painea cu unt care vi se ofera drept aperitiv.
• 22. In loc de o ceasca mare de "latte macchiato" preferati o cafea capuccino mica. Prima bautura are 160 de calorii la 400 ml, cea de a doua doar 40 de calorii la 150 ml.
• 23. Daca va plac carnatii, renuntati la cei grasi si prajiti, plini de toxine si calorii, si preferati crenvurstii. Diferenta este de 250 de calorii.
• 24. Daca nu puteti renunta la prajitura de la cafea, preferati o bucata de chec unei bucati de tort. E mai saraca cu 150 de calorii.
• 25. Cand afara e frig, in loc de vin fiert, beti mai degraba ceaiuri aromate cu o lingurita de rom. La un pahar economisiti 170 de calorii.
• 26. Consumati portii mari de salata si preparati-le cu iaurt, in loc de untdelemn. Economisiti cel putin 200 de calorii.
• 27. Inlocuiti mezelurile, parizerul si salamul cu felii de sunca sau friptura slaba. Scapati de 100 de calorii la fiecare felie.
• 28. Gatiti legumele in aburi si nu calite in ulei. Economisiti la fiecare portie 200 de calorii.
• 29. La fiecare masa principala, adaugati in paharul de apa o lingurita de otet de mere. Jumatate din caloriile continute in mancare se duc pe apa sambetei.
Slabiti scriind
• 30. Un jurnal de zi alimentar ajuta la slabit. Numai cine pastreaza vigilenta la cumparat si la mancat tine, cu adevarat, sub control caloriile. Inainte de a merge la cumparaturi, intocmiti de acasa o lista cu alimentele fara probleme legate de calorii. Nu va lasati sedusi de oferta atragatoare din galantare. Odata cumparate, veti vrea neaparat sa si consumati alimentele nepotrivite. In ce priveste mancatul, notati zilnic pe un carnet alimentele consumate. Seara, veti avea in fata sinteza zilei si veti sti ce trebuie sa taiati de pe lista, dar si ce se poate adauga.
Munci casnice
* Cum putem slabi acasa sau in gradina *
• 31. Cand vreti sa schimbati canalul la televizor, ridicati-va si apasati personal pe buton, in loc sa folositi telecomanda.
• 32. In loc sa lustruiti parchetul cu carpa, folositi peria de picior. E o gimnastica ideala, care reduce multe calorii.
• 33. Faceti patul (intins si adunat, seara si dimineata) 25 de minute pe zi.
• 34. Curatati-va personal pantofii, mai intai tinuti in mana, apoi pusi in picioare. In 40 de minute, ardeti 300 de calorii.
• 35. Si mai eficient: stergeti geamurile si spalati podelele, vreme de 25 de minute, o data pe saptamana.
• 36. Dati zilnic zapada, maturati curtea sau gradinariti (vara).
• 37. Daca aveti incalzire cu lemne, spargeti-le personal 15 minute pe zi.
• 38. Sunteti invitat in oras si nu stiti cum sa va imbracati? Schimbati diferite haine vreme de 30 de minute si pierdeti 200 de calorii.
• 39. Aspirati covoarele si draperiile 30 de minute.
• 40. Cine curata regulat 1-2 kilograme de cartofi pe zi pierde 100 de calorii.
• 41. Calcatul hainelor arde 100 de calorii in 18 minute.
• 42. In America exista obiceiul ca mai multe prietene sa se adune pentru a o ajuta pe una dintre ele sa faca in casa curatenie mare. Practicate o data pe saptamana, partiurile de curatenie tin locul unei reprize saptamanale de sport.
Sport
• 43. Alergati 20 de minute pe zi acasa, pe loc. O muzica adecvata va transforma miscarea intr-o placere. Numai cine se misca permanent poate slabi sau mentine greutatea. Cu cat sunteti mai activi, cu atat va functioneaza mai bine metabolismul.
• 44. Daca in localitatea unde locuiti exista un deal pentru sanius sau un patinoar, insotiti-va copiii, macar o data pe saptamana, sau folositi de unul singur prilejul de a scapa de kilogramele in plus.
• 45. Exercitiile de yoga sau stretching, practicate 50 de minute, o data la doua zile, sunt ideale pentru slabit.
• 46. Record la topit kilogramele: saritul cu coarda. In 5 minute se duc 100 de calorii.
• 47. Cumparati-va o bicicleta ergonomica si pedalati zilnic 15 minute.
• 48. Sporturile cu mingea elimina si ele rapid caloriile: 500 de calorii se pierd jucand 16 minute tenis, 20 minute badminton si 33 de minute tenis de masa.
• 49. Mersul pe jos, in ritm sustinut, ne scapa de 100 de calorii in 15 minute.
• 50. Cine merge pe munte si duce in spate un rucsac de 10 kilograme, pierde 100 de calorii in 10 minute, cine nu duce nimic, pierde 100 de calorii in 20 de minute.