Psihologie
Bolile mileniului treiLipsa De Concentrare- Stresul in care traim exercita asupra noastra o presiune care ne face sa explodam. Nervii cedeaza, bucuria de viata dispare, puterea de concentrare se spulbera. Viata seamana tot mai mult cu o gara straina, prin care umblam bezmetici, asteptand sa vina ceva care nu mai vrea sa soseasca.
Lipsa de concentrare e o boala. Cand creierul nu mai poate sa raspunda la stimuli, e cazul sa luam de urgenta masuri - Cititi intr-adevar randurile acestea sau sunteti iarasi cu gandul in alta parte? La ziua de maine, la buzunarele goale sau, dimpotriva, la concediul care se apropie? Vi se-ntampla des sa nu va puteti aduna gandurile? Daca da, inseamna ca suferiti de aceeasi boala ca milioane de alte persoane: nu reusiti sa va concentrati. Simptomele? Sunteti tot timpul cu gandul aiurea, distrati si lipsiti de rezistenta, incepeti o mie de treburi, dar nu terminati nici una, munca dvs. lasa tot mai mult de dorit. O boala, da, provocata de viata nesigura, agitata, de puhoiul de informatii care curg prin ziare, prin radio si prin televizor. Si toate rele! Toate violente si pline de amenintari! O problema grea pentru creier sa tina sub control aceasta viata "particulara", acest zbucium ce se deruleaza in cap.
Cauzele lipsei de concentrare sunt multe: de la zgomot, lipsa de motivatie, perturbarea produsa de alte persoane sau telefon, pana la conditiile improprii de munca, sarcinile plicticoase sau suprasolicitante, stirile alarmante, deprinderile gresite sau conflictele emotionale nerezolvate. De vina pot fi, de asemenea, alimentatia nesanatoasa si lipsa de oxigen (in cazul unei activitati intelectuale concentrate organismul consuma cu 15% mai mult oxigen decat de obicei).
Dar motivele trebuie sa le gaseasca fiecare in parte. Intrebarile pe care vi le prezentam in continuare va pot ajuta sa lamuriti propriile probleme. Dupa care veti fi gata sa incepeti "superantrenamentul" recomandat de noi: antrenamentul mental, exercitiile de gimnastica pentru creier, structurarea programului zilnic, educarea simturilor, alimentatia cerebrala si relaxarea - un "program complex", capabil sa impulsioneze activitatea substantei cenusii la turatie maxima. Atentie insa: pastrati-va calmul! Concentrarea nu se poate obtine fortat. Ea trebuie traita. Asa cum face batranul intelept dintr-o poveste orientala. La intrebarea cum de se poate concentra tot timpul, el raspunde: "Cand sed, sed. Cand stau in picioare, stau in picioare. Si cand merg, merg". "Pai asa facem si noi", spun ceilalti. "Ba nu", zice batranul. "Voi cand sedeti, deja stati in picioare. Cand stati in picioare, deja mergeti. Si cand mergeti, ati si ajuns la destinatie"... Lista de intrebariCum stati cu puterea de concentrare?
- Sunteti deranjat frecvent de colegi, superiori, copii, clienti, galagie, telefon? Da Nu
- Exista lucruri asupra carora va concentrati mai bine sau mai putin bine? Da Nu
- Va simtiti bine la locul de munca, in mediul in care traiti? Lumina, temperatura, culorile, atmosfera sunt corespunzatoare? Da Nu
- Va puteti dedica total unei activitati atunci cand va intereseaza sau va face placere? Da Nu
- Suferiti, in momentul de fata, din pricina unor probleme personale, a unor conflicte nerezolvate, tensiuni emotionale sau boli? Aveti griji? Da Nu
- Aveti de indeplinit niste sarcini. Va plictisesc sau va suprasolicita? Da Nu
Bifand raspunsul corect ("Da" sau "Nu") ati inceput, de fapt, programul de antrenament. Pentru fiecare domeniu veti gasi rubrici speciale de rezolvare urgenta a problemelor. 5 exercitii pentru stimularea activitatii mentale
Exercitiile pe care vi le prezentam in cele ce urmeaza au drept scop intarirea puterii de concentrare. Efectuandu-le, veti invata sa va controlati perceptiile senzoriale si sa le dirijati. Faceti-va timp pentru un scurt antrenament mental (doar zece minute!). Dar zilnic! Efectele nu se vor lasa asteptate. 1. Tehnica marului
Priviti fructele desenate mai jos. Uitati-va acum - in mod intentionat - la marul din mijloc si "desenati" un cadru mental in jurul lui. Apoi, mariti fructul, apropiindu-l, si imaginati-va ca este tridimensional, numai bun sa-l apucati cu mana. Pe urma gustati-l, in gand, fireste. Ce gust are? E dulce sau acru? Este copt si zemos sau prea tare? Ce senzatie aveti cand il mestecati, dar cand il inghititi? Procedati la fel si cu celelalte fructe. Lasati-le sa vi se topeasca, pe rand, in gura... 2. Porniti la drum
Imaginati-va ca sunteti mici de tot si ca faceti o incursiune in interiorul creierului dvs. Stiati ca aveti peste 100 de miliarde de celule cerebrale? Imaginati-va ca aceste celule si legaturile dintre ele se aprind, luminand in diferite culori vii. Ascultati zumzetul delicat al activitatii cerebrale febrile. Inchipuiti-va ca efectele de culoare si lumina se raspandesc si in zonele intunecate, pana ce in tot creierul dvs. "se face lumina". Este momentul optim pentru concentrare, iar dvs. va puteti dedica in deplina capacitate activitatii propuse. 3. Ascultati cu atentie
Inchideti ochii si miscati usor intre degete pagina de ziar pe care tocmai o cititi, astfel incat sa se produca zgomote perceptibile. Ascultati-le cu mare atentie. Imaginati-va acum un buton cu care mariti "sonorul" acestor zgomote. Fosnetul hartiei devine tot mai puternic, iar zgomotele secundare tot mai inabusite, mai lipsite de importanta. Respirati regulat in timp ce ascultati. Poate va amintiti de vreun ziar pe care-l citeati pe vremea cand erati elevi. Concentrati-va o clipa asupra acestui moment din trecut. Respirati o data adanc si reveniti la prezent. 4. Cantati cu vocale
Ati auzit, desigur, cantece bisericesti, in care, uneori, nu se aude decat un singur sunet prelungit. Un asemenea ton intareste puterea de concentrare si in viata de toate zilele. Incercati - tare sau incet - cateva sunete lungi (O, A, E) si alegeti-l pe cel care va convine si care poate deveni de acum inainte tonul dvs. (personal) de concentrare. De cate ori vreti sa incepeti o activitate intensa, intonati-l - in gand sau in realitate - inainte de a incepe sa va concentrati. 5. Lasati respiratia sa curga
Cand ne speriem sau suntem stresati, simtim uneori ca ni se taie respiratia. Ea "curge", in schimb, atunci cand exista un echilibru interior si concentrare maxima. Daca vreti sa va concentrati, lasati aerul sa patrunda si sa iasa in mod regulat din plamani, sa "curga". Continuati sa respirati constient, mai ales atunci cand ceea ce aveti de rezolvat nu e prea usor si nici pe placul dvs. Si ganditi-va la valurile care scalda nisipul plajei si apoi se retrag. Iar si iar. Imaginea aceasta are ca efect imediat o respiratie mai adanca si mai regulata. Ajutor rapid
Uniti degetele de la maini si veti simti la fiecare pereche de degete un puls regulat. Asteptati pana ce pulsatia aceasta usoara se face simtita la toate cele cinci perechi de degete. Acum, creierul dvs. este pregatit pentru concentrare si puteti incepe ceea ce v-ati propus. Desfaceti din nou degetele, dar continuati sa respirati regulat si linistit. Acest exercitiu rapid poate fi repetat de cate ori este nevoie.
Organizarea Activitatii Zilnice Aveti atatea pe cap! Serviciu, cumparaturi, impozite de platit si pe deasupra... copiii! Cum sa va concentrati? Si totusi se poate, cu conditia sa "varati" viata de toate zilele intr-un corset. In felul acesta, nici mintea dvs. n-o mai ia razna. Conditiile de munca
Faceti uz de tot ceea ce va usureaza munca si va ajuta sa respectati programul zilnic: agenda, bloc-notes, repondeur, calendar etc. Alegeti (dupa ce v-ati autotestat) strategia cea mai eficienta in cazul dvs., de exemplu: puneti ceasul sa sune din 20 in 20 de minute pentru o scurta pauza de odihna. Deschideti scurt fereastra din sfert in sfert de ora. Plimbati-va in timp ce ganditi sau vorbiti. Planificare pe zile
Faceti-va un plan exact de activitate, fixand pentru toate problemele, obligatiile si termenele o anumita zi din saptamana (de ex.: rezolvarea problemelor casnice - lunea dimineata, cumparaturile importante - vinerea dupa-amiaza etc.). Veti vedea ca dupa putin timp incepeti sa rezolvati automat treburile de rutina, pastrandu-va mintea libera pentru alte lucruri. Si acordati-va si ore fixe pentru destindere. Cand e vorba de scrisori, notite sau socoteli (tot ce este scris), nu le mutati de colo-colo si nu amanati. O data luate in mana, ele trebuie rezolvate si astfel veti fi scutiti de teancurile de hartii ce-si asteapta rezolvarea pe biroul dvs. Perturbarile
Incercati sa tineti sub control si perturbarile externe: inchideti telefonul si puneti in functiune repondeurul. Lipiti pe usa un bilet pe care scrieti: "Rugam nu deranjati!". Constientizati gandurile perturbante si rezolvati-le pe cat se poate, ca sa nu va mai bateti capul cu ele. "Antrenor" personal
Pentru treburile mai importante (examene, proiecte de predat, amenajarea locuintei) cautati un "antrenor" care sa v-ajute sa va concentrati: o prietena, un coleg sau o ruda. Acesta trebuie sa stea de vorba cu dvs. zece minute zilnic (fata-n fata sau la telefon): sa trageti impreuna niste concluzii, sa controleze daca v-ati atins scopurile propuse sau dac-ati respectat termenele, sa va aminteasca prioritatile, sa va mobilizeze si, de ce nu, sa va consoleze daca este cazul. Faceti intotdeauna o pauza intre doua actiuni diferite. Relaxati-va, plimbandu-va putin pe-afara sau stand degeaba cateva minute. Aceasta va ajuta sa va adunati (pe dinauntru). Ascutirea Simturilor
"Perfect concentrat, nu poti face decat un singur lucru, nu mai multe", scria psihologul american Ernst Oh, unul dintre cei mai mari specialisti in probleme de concentrare. Perceptia atenta, cu toate simturile incordate, este extrem de importanta. Dar din pacate, simturile "se tocesc" in lumea moderna in care traim. In viata de toate zilele, exista insa o serie intreaga de posibilitati de a ne "educa", asa, printre picaturi, senzorialitatea. Iata mai jos cateva exercitii recomandate de marele pedagog Oh. Vederea
- Aprindeti o lumanare. Asezati-va in fata ei si priviti fix la flacara, nu si la altceva.
- Uitati-va atent la persoanele cu care va-ntalniti sau cu care stati de vorba: forma fetei, culoarea ochilor, gesturile si mimica, recunoasteti trasaturile caracteristice.
- Percepeti deosebiri si nuante: diferite nuante de verde - la frunze, lumina - cand rasare si cand apune soarele.
- Priviti cu atentie cerul instelat. Alegeti-va o constelatie si intipariti-v-o bine in minte. Apoi inchideti ochii si imaginati-va ca o vedeti din nou luminand un fundal intunecat.
- Urmariti atent secundarul unui ceas, vreme de doua minute. Auzul
- Deschideti bine ambele urechi atunci cand stati de vorba cu cineva. Si nu fiti atenti doar la continut, ci si la particularitatile de vorbire ale partenerului dvs. de discutie. (Dialect, corectitudine, timbru, vibratii emotionale.)
- Cand urmariti o emisiune Tv (sau ascultati radioul) reduceti putin cate putin sonorul si incercati sa intelegeti, totusi, ce se vorbeste.
- Cand iesiti din casa trageti cu urechea si incercati sa distingeti zgomotele naturii (fosnetul frunzelor, ciripitul pasarilor sau huruitul motoarelor).
- Cand ascultati muzica incercati sa percepeti sunetele produse de fiecare instrument in parte. Mirosul si gustul
- Adulmecati mediul ce va-nconjoara si percepeti mirosurile si aromele pana la cele mai delicate nuante: iarba cosita, parfumul colegei de serviciu, pielea partenerului dvs., cafeaua clocotita, gazele de esapament.
- Incercati sa aflati - dupa miros - ce mancare gateste vecina dvs. de palier.
- Legati-va la ochi si lasati-va "serviti" cu mancaruri si bauturi. Incercati sa aflati, dupa miros - gusturi, consistenta - despre ce este vorba.
- Cand gatiti, puteti deveni maestri in degustarea bucatelor. Folositi arome si condimente noi si verificati-le gustul. Pipaitul
- Umblati desculti cat se poate de mult si incercati sa simtiti suprafata pe care calcati: covor, parchet, nisip, iarba, pietre.
- Plimbati-va pe orice vreme si inregistrati senzatia produsa pe fata dvs. de adierea vantului, de fulgii de zapada, de picaturile de ploaie sau de caldura soarelui.
- Inspirati adanc pe nas si expirati pe gura usor intredeschisa, incercand sa simtiti aerul care intra si iese. Ajutor rapid Mancati un mar. Opriti televizorul, radioul sau computerul, lasati ziarele deoparte si acordati-i fructului intreaga dvs. atentie. Priviti-l atent: culoarea, forma, marimea. Pipaiti-l! Cum e coaja - aspra sau neteda? Cum miroase? Dulceag, proaspat, copt? Muscati! Auziti cum trozneste. Mestecati constient si lasati imbucatura sa se topeasca incet pe limba. Ce desfatare senzoriala! Aceasta perceptie, cu mai multe simturi, stimuleaza extraordinar atentia si deschide noi dimensiuni pentru tot ceea ce faceti. Rodica Demian